שוקל בסביבות ה71 קילו אחרי ששקלתי סביבות ה75עם קצת שומן עודף. ללא אימוני משקולות הורדתי את העודפים וירדתי לסביבות ה68-69 בעזרת אירובי בלבד. לאחר מכן התחלתי תקופה של עלייה במשקל במקביל לאימונים לסביבות ה75 ועכשיו לקראת הקיץ גם אם זה לא נראה הכי מושלם מבחינת מזל שריר אני רוצה להתחטב וכבר ירדתי ל71 תוך בערך חודשיים וחצי בעזרת אימוני משקולות ולפעמים אימון אירובי 1 בשבוע.השאלות הם ככה האם זה ירידה שנחשבת טובה כדי לשמור על כמה שיותר שריר בפרק הזמן של חודשיים?
והשאלה החשובה
לפי חישוב גס במחשבון bmr הגוף שלי שורף כ1700 קלוריות ביום,עכשיו אני עובד בעבודה שהיא לא פיזית מבחינת הרמת משקלים אבל אני יכול ללכת בכיף בימים מסויימים בסביבות ה10-11-12 אלף צעדים שזה משהו כמו 8-9 ק״מ(לא רצוף כמובן). היום לדוגמא כבר הגעתי ל11 אלף צעדים והיום עוד לא נגמר.
השאלה שלי כמה אני צריך להוסיף להכפיל את הbmr ביום של עבודה כזאת? אני לא רוצה להיות בגרעון יותר מדי גבוה כדי לא לאבד כמה שיותר שריר(כמובן שמשתדל לאכול כמה שיותר חלבון במהלך היום)
וכמה להוסיף בהכי גס על אימון פול באדי ביתי שמתבצע עם משקולות במשקל אחיד בעצימות בינונית נגיד.
אני כמובן אעדיף לקחת את הרף התחתון כדי להגיע בוודאות לגרעון קלורי.
תודה לעוזרים וסורי על החפירה.
והשאלה החשובה
לפי חישוב גס במחשבון bmr הגוף שלי שורף כ1700 קלוריות ביום,עכשיו אני עובד בעבודה שהיא לא פיזית מבחינת הרמת משקלים אבל אני יכול ללכת בכיף בימים מסויימים בסביבות ה10-11-12 אלף צעדים שזה משהו כמו 8-9 ק״מ(לא רצוף כמובן). היום לדוגמא כבר הגעתי ל11 אלף צעדים והיום עוד לא נגמר.
השאלה שלי כמה אני צריך להוסיף להכפיל את הbmr ביום של עבודה כזאת? אני לא רוצה להיות בגרעון יותר מדי גבוה כדי לא לאבד כמה שיותר שריר(כמובן שמשתדל לאכול כמה שיותר חלבון במהלך היום)
וכמה להוסיף בהכי גס על אימון פול באדי ביתי שמתבצע עם משקולות במשקל אחיד בעצימות בינונית נגיד.
אני כמובן אעדיף לקחת את הרף התחתון כדי להגיע בוודאות לגרעון קלורי.
תודה לעוזרים וסורי על החפירה.
