זה מספיק בשביל שהשריר יגדל?

[daniel11]

בהנחה שאני אוכל וישן טוב האם אימון כזה מספיק בשביל העלאת במסת שריר( אני במסה כרגע)
-שכיבות סמיכה רגיל ואז שכיבות סמיכה עם רגליים על מיטה(שניהם 15 חזרות אחד אחרי השני וככה 4 סטים)
-הרחקת לצדדים עם גומיית התנגדות 4X15(ההתנגדות לא משהו)
-גקסונים 3 סטים
-רגליים סקוואטים ולאנצים משקל גוף
-יד קדמית עם תיק שאני שם בו משקל(סוג של כפיפת מרפקים
-ומתח יש לי בעבודה אני עושה 4 סטים של 8-10 חזרות
עושה תאימון 3 פעמים בשבוע האם זה בכלל מספיק בשביל לעלות בשריר לבנתיים עד שיחזרו החדרי כושר?

 

[המשורר]

תדאג להתקדמות.

 

[daniel11]

תדאג להתקדמות.

מה זאת אומרת? איזה התקדמות יכולה להיות פה? מ15 חזרות בשכיבות סמיכה ל20?

 

[Sergio_Katz]

מה זאת אומרת? איזה התקדמות יכולה להיות פה? מ15 חזרות בשכיבות סמיכה ל20?

מ-15 שכיבות סמיכה ל-15 ארצ'ר פוש אפ, ומארצ'ר פוש אפ לשכיבות סמיכה ביד אחת.
אתה יכול ליצור אחלה התקדמות.

בהנחה שאני אוכל וישן טוב האם אימון כזה מספיק בשביל העלאת במסת שריר( אני במסה כרגע)

בהנחה שמה שאתה מתכוון אליו זה שאתה נמצא בעודף קלורי מתון של 100-200 קלוריות), צורך 1.6-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף לפחות, ישן מספיק שעות ומעלה את העצימות מאימון לאימון, אז כן, זה מספיק.

לחזה אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה עם העלאת העצימות עד שאתה מגיע לשכיבות סמיכה ביד אחת.
לקוואדס אתה יכול לבצע פיסטול סקוואט.
לכתפיים תבצע פייק פוש אפ (בטכניקה נכונה!) והרחקות לצדדים עם גומייה.
ליד אחורית אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה יהלום או פשיטת מרפקים עם משקל גוף.
לגב אתה יכול לבצע מתח ולהתקדם בעזרת ארצ'ר פול-אפ עד שאתה מגיע למתח ביד אחת.
להאמסטרינג יש לך כפיפות ברכיים נורדיות.
תאומים - פשיטות תאומים על רגל אחת.
לשאר השרירים יש לך אפשרויות רבות נוספות.
אגב, אם זה אפשרי, אתה יכול גם להשתמש במוט מתח שבעבודה על מנת לבצע מקבילים, תרגיל מעולה לחזה (ייתכן שבשביל זה תצטרך ללמוד עליות כוח או לפחות פולאובר 😉).

 

[daniel11]

מ-15 שכיבות סמיכה ל-15 ארצ'ר פוש אפ, ומארצ'ר פוש אפ לשכיבות סמיכה ביד אחת.
אתה יכול ליצור אחלה התקדמות.


בהנחה שמה שאתה מתכוון אליו זה שאתה נמצא בעודף קלורי מתון של 100-200 קלוריות), צורך 1.6-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף לפחות, ישן מספיק שעות ומעלה את העצימות מאימון לאימון, אז כן, זה מספיק.

לחזה אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה עם העלאת העצימות עד שאתה מגיע לשכיבות סמיכה ביד אחת.
לקוואדס אתה יכול לבצע פיסטול סקוואט.
לכתפיים תבצע פייק פוש אפ (בטכניקה נכונה!) והרחקות לצדדים עם גומייה.
ליד אחורית אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה יהלום או פשיטת מרפקים עם משקל גוף.
לגב אתה יכול לבצע מתח ולהתקדם בעזרת ארצ'ר פול-אפ עד שאתה מגיע למתח ביד אחת.
להאמסטרינג יש לך כפיפות ברכיים נורדיות.
תאומים - פשיטות תאומים על רגל אחת.
לשאר השרירים יש לך אפשרויות רבות נוספות.
אגב, אם זה אפשרי, אתה יכול גם להשתמש במוט מתח שבעבודה על מנת לבצע מקבילים, תרגיל מעולה לחזה (ייתכן שבשביל זה תצטרך ללמוד עליות כוח או לפחות פולאובר 😉).

בקשר לעודף קלורי אני עומד על אותו עודף קלורי שהייתי עליו במכון שואף לבערך 300-500 עולה בערך חצי קילו לשבוע אני צריך להוריד את זה? ובאימון כזה לעשות כל תרגיל בנפרד או נגיד חלק מהתרגילים ביחד כמו שאני עושה כרגע בחזה גם רגיל וגם בשיפוע שלילי ביחד וזה נחשב לי סט אחד?

 

[Sergio_Katz]

בקשר לעודף קלורי אני עומד על אותו עודף קלורי שהייתי עליו במכון שואף לבערך 300-500 עולה בערך חצי קילו לשבוע אני צריך להוריד את זה? ובאימון כזה לעשות כל תרגיל בנפרד או נגיד חלק מהתרגילים ביחד כמו שאני עושה כרגע בחזה גם רגיל וגם בשיפוע שלילי ביחד וזה נחשב לי סט אחד?

עדיף בסביבות 200-300 אבל גם 500 זה יחסית בסדר (אם כי גבולי). מעבר לכך אין שום תועלת.
אם לעשות כמה תרגילים באותו סט (סופר סט) חוסך לך זמן ויותר נוח לך, אין בעיה.

 

[White Walker]

מ-15 שכיבות סמיכה ל-15 ארצ'ר פוש אפ, ומארצ'ר פוש אפ לשכיבות סמיכה ביד אחת.
אתה יכול ליצור אחלה התקדמות.


בהנחה שמה שאתה מתכוון אליו זה שאתה נמצא בעודף קלורי מתון של 100-200 קלוריות), צורך 1.6-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף לפחות, ישן מספיק שעות ומעלה את העצימות מאימון לאימון, אז כן, זה מספיק.

לחזה אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה עם העלאת העצימות עד שאתה מגיע לשכיבות סמיכה ביד אחת.
לקוואדס אתה יכול לבצע פיסטול סקוואט.
לכתפיים תבצע פייק פוש אפ (בטכניקה נכונה!) והרחקות לצדדים עם גומייה.
ליד אחורית אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה יהלום או פשיטת מרפקים עם משקל גוף.
לגב אתה יכול לבצע מתח ולהתקדם בעזרת ארצ'ר פול-אפ עד שאתה מגיע למתח ביד אחת.
להאמסטרינג יש לך כפיפות ברכיים נורדיות.
תאומים - פשיטות תאומים על רגל אחת.
לשאר השרירים יש לך אפשרויות רבות נוספות.
אגב, אם זה אפשרי, אתה יכול גם להשתמש במוט מתח שבעבודה על מנת לבצע מקבילים, תרגיל מעולה לחזה (ייתכן שבשביל זה תצטרך ללמוד עליות כוח או לפחות פולאובר 😉).

לייק על הארצ'ר פוש אפ.
אני והחברה התחלנו לעשות את זה לא מזמן, אחלה של תרגיל ונורא מאתגר.

כל הכבוד על ההסברים המפורטים!

 

[daniel11]

מ-15 שכיבות סמיכה ל-15 ארצ'ר פוש אפ, ומארצ'ר פוש אפ לשכיבות סמיכה ביד אחת.
אתה יכול ליצור אחלה התקדמות.


בהנחה שמה שאתה מתכוון אליו זה שאתה נמצא בעודף קלורי מתון של 100-200 קלוריות), צורך 1.6-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף לפחות, ישן מספיק שעות ומעלה את העצימות מאימון לאימון, אז כן, זה מספיק.

לחזה אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה עם העלאת העצימות עד שאתה מגיע לשכיבות סמיכה ביד אחת.
לקוואדס אתה יכול לבצע פיסטול סקוואט.
לכתפיים תבצע פייק פוש אפ (בטכניקה נכונה!) והרחקות לצדדים עם גומייה.
ליד אחורית אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה יהלום או פשיטת מרפקים עם משקל גוף.
לגב אתה יכול לבצע מתח ולהתקדם בעזרת ארצ'ר פול-אפ עד שאתה מגיע למתח ביד אחת.
להאמסטרינג יש לך כפיפות ברכיים נורדיות.
תאומים - פשיטות תאומים על רגל אחת.
לשאר השרירים יש לך אפשרויות רבות נוספות.
אגב, אם זה אפשרי, אתה יכול גם להשתמש במוט מתח שבעבודה על מנת לבצע מקבילים, תרגיל מעולה לחזה (ייתכן שבשביל זה תצטרך ללמוד עליות כוח או לפחות פולאובר 😉).

מה זה פייק פושאפ? חיפשתי ביוטיוב וזה סתם נתן לי איך לרמות בשכיבות סמיכה חח
ולהשאיר את השכיבות סמיכה בשיפוע או לעשוץ רק את הרגיל ופשוט להתקדם לדרגת קושי יותר קשה? ותראה תכלס אני מסודר בכל השרירים מאלתורים למיניהם רק בחזה יש לי בעיה אז נגיד אם אני יעדה מקבילים לחזה איך לעשות שזה יהיה לחזה ולא ליד האחורית?

 

[Sergio_Katz]

מה זה פייק פושאפ? חיפשתי ביוטיוב וזה סתם נתן לי איך לרמות בשכיבות סמיכה חח

נגיד אם אני יעדה מקבילים לחזה איך לעשות שזה יהיה לחזה ולא ליד האחורית?

וסתם תרגיל נחמד לחזה למקרה שתחפש גיוון:



אני ממליץ לך להסתכל בערוצי היוטיוב של CalisthenicMovement, FitnessFAQs, Tom Merrick בשביל לקבל מידע טוב ואמין מנקודת מבט מקצועית על כל העולם של אימוני משקל גוף.