Starting Strength, round 2!

[joker]

151lbs today, 13%.


Squat: 135 lbs 3x5
Bench: 115 lbs 3x5
Deadlift: 205lbs 1x5



11/14/08

Squat. 155 3X5
Bench 125 3X5
Deadlift 215 1X4


אוקי WS4SB פשוט לא עובד, בנתיים אני רק מתקדם עם ריפטו.

היום שברתי PR, משכתי 95 קילו, החזרה האחרונה לא הצלחתי בגלל הפסיכולוגיה... או משהו כזה.

היום בבנץ' גם הלך לי מצויין, אותו משקל כמו השיא עם ריפטו אבל הרמתי אותו בקלות.
סקוואטים אני עולה בנתיים מצויין.

 

[temp]

151lbs today, 13%.


Squat: 135 lbs 3x5
Bench: 115 lbs 3x5
Deadlift: 205lbs 1x5



11/14/08

Squat. 155 3X5
Bench 125 3X5
Deadlift 215 1X4


אוקי WS4SB פשוט לא עובד, בנתיים אני רק מתקדם עם ריפטו.

היום שברתי PR, משכתי 95 קילו, החזרה האחרונה לא הצלחתי בגלל הפסיכולוגיה... או משהו כזה.

היום בבנץ' גם הלך לי מצויין, אותו משקל כמו השיא עם ריפטו אבל הרמתי אותו בקלות.
סקוואטים אני עולה בנתיים מצויין.

בהצלחה , אתה משלב גם אימוני אתלטיקה ?

 

[kozaman]

בהצלחה בתוכנית, אתה עובד למטרה מסוימת (ספורט הישגי כלשהוא?)

 

[P-a-n-1-c]

בהצלחה, אבל הפעם תעדכן ..

 

[joker]

אני לא משלב ריצה עד בערך סוף החודש, אז מגיעות הנעליים שלי מישראל.
בשילוב עם הריצות אני יעבוד עם קפיצות.

 

[AsD[eyal]]

תקנה נעליים בארהב זה גרושים ודוד מה אין MSN נעלמת ?![זה אייל]

 

[P-a-n-1-c]

ג'וקר מה הולך? לוג שני שלך שאתה פותח ואתה לא מעדכן

 

[joker]

סורי מצטער אני פעמיים פספסתי אימון בגלל שהייתי עסוק.


נרשמתי לחדר כושר עכשיו אין מצב אני מפספס אימון.


Squat 5-5-5
175 lbs

Overhead press 5-5-5
90 lbs

Weighted pullups
5-5-5
10 lbs



אני מתכוון להוסיף 5 פאונד כל אימון למתח


גם לא אכלתי נכון ובקיצור היה בלאגן, שלשום הגיעו הדברים מישראל, הגיעו הנעליים, נרשמתי לחדר כושר ואין יותר תירוצים.



עריכה: אוקי אחרי קצת קריאה אני קודם יגיע ל15 חזרות ל3 סטים במתח ואז יוסיף משקל

 

[joker]

קראתי וכתוב ככה:

Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps


הם מתכוונים לזה שקודם מגיעים ל- 15 חזרות, ואז מוסיפים משקל ובונים שוב ל- 15 חזרות? או עושים 3X5?

 

[super beten]

פרס מצויין ביחס לבנצ:161bd:

 

[Seth Able]

קראתי וכתוב ככה:

Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps


הם מתכוונים לזה שקודם מגיעים ל- 15 חזרות, ואז מוסיפים משקל ובונים שוב ל- 15 חזרות? או עושים 3X5?

הכוונה היא להיות מסוגל לעשות 3 סטים עם 15 חזרות במשקל גוף לפני שמוסיפים משקל. לא קריטי לדעתי (מעריך שזה נכתב מתוך הסתכלות על המתח בתור תרגיל עזר ולא עיקרי) ואתה יכול לעשות מה שאתה עושה כרגע, רק קח בחשבון שלהוסיף 2.5 קילו למתח כל אימון לא יהיה קל, במיוחד אם אתה מתכוון גם לעלות במשקל בתקופה הזאת.

 

[joker]

ayom kavati si yim bekol a shalosh

Squat 185lbs
5-5-5

ani lo zoher im ze aya 185lbs o 195lbs

Bench press 130lbs
5-5-5

Deadlift 215lbs
5

 

[קפטן קקי]

כל הכבוד, יום מצויין ואחלה הרמות!
יש לך איך לצלם את הסקוואט והדדליפט שלך? לא שאני מפקפק אני סתם מתעניין להשוות את הטכניקה

 

[joker]

כל הכבוד, יום מצויין ואחלה הרמות!
יש לך איך לצלם את הסקוואט והדדליפט שלך? לא שאני מפקפק אני סתם מתעניין להשוות את הטכניקה

sure

on friday i'll shoot the squat and the deadlift

 

[GavrieLxD]

כל הכבוד! המשך כך!

 

[joker]

Squat
195lbs 5-5-5

Press
85 lbs 5-5-5
45 sec break between sets(REALLY EASY)

pull ups
9-6-6


המכון שלי קטן ברמות(טוב נו אני משלם 60 דולר ל- 3 חודשים, וזה כולל בריכה של 50 מטר), יש רק מקום אחד לעשות סקוואט ופרס.
לא יודע איך העניין יתקדם עם הפוורקלין.
אני חושב שבנתיים אני ימשיך עם המתח, אני בכל מקרה עולה במשקל, אז יהיה די קשה להגיע ל- 15-15-15

 

[קפטן קקי]

לפני שני אימונים עשית פרס 90 ליברה, למה היום 85?

 

[AsD[eyal]]

לפני שני אימונים עשית פרס 90 ליברה, למה היום 85?

כי הוא עשה 45 שניות הפסקה בין כל סט לסט בטח עבד על מהירות לא?

 

[קפטן קקי]

כי הוא עשה 45 שניות הפסקה בין כל סט לסט בטח עבד על מהירות לא?

אין עבודה על מהירות בתוכנית.
לדעתי התבלבלת ג'וקר :|

 

[joker]

באמת התבלבלתי במשקל, טוב אימון הבא אני יעשה 90.
אני לא עובד על מהירות, אבל המשקל היה ממש, ממש קל, וחוץ מזה עוד בן אדם חיכה לי.