5X5 round 2 [הוסר]

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 13/03/17

עדכון מאתמול
אחרי ששוב לצערי פספסתי עצימות סופש קודם וגם התזונה לא הייתה משהו דילגתי ישר לאימון נפח
והלך לא רע האמת יותר טוב ממה שציפיתי.
סקואט 100X5 חזרה אחרונה הייתה ממש קשה , אבל עדיין הצלחתי
בנצ' 77.5 גם כן אותו סיפור חזרה רביעית כבר הייתה שואה
אם נתחשב בנסיבות מבחינתי זה עדיין הצלחה (החוסר הקפדה על התזונה והדילוג על האימון)
ולסיום מתח העלתי ל 15קילו היה סבבה לגמריי
3\4\4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

תעשה SS!

 

[MiraclesMan]

תעשה SS!

5X5 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> SS

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 14/03/17

אימון לא משהו בכלל
סקואט קל 70 משעמם..
פרס 55 3 חזרות עלו וזה היה לי כבד בטירוף
אותו דבר לגבי הדדליפט 142.5
היה פשוט שואה
כמה ימים אני כמעט ולא אוכל וגם באתי קצת עייף ולא בפוקוס בשיט לאימון..
אז הנה התוצאה לצערי
נקווה שישתפר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 20/03/17

אחרי כמעט שבוע לצערי של סוג של שבירה מבחינת האוכל ושלא הצלחתי לעמוד
בתפריט כלכך ופספסתי (שוב) אימון עצימות בגלל חוסר ברירה,
ירדתי כמעט קילו לצערי (74.7 בערך)
בגלל כל זה לא ציפיתי שהאימון ילך לי כמו שצריך אבל זה מה שהיה:
סקואט 102.5 X5 עלה קשה קצת.. אבל עלה
בנצ' 80X5 PR חזרה אחרונה הספוטר טיפה נגע אבל הכל לבד
מתח 15קילו 3X4
דיי הופתעתי מעצמי האמת שעם כל זה שירדתי במשקל עדיין הצלחתי לתת PR בבנצ'..
לגבי הסקואט אני מרגיש שוב שאני עומד להיתקע .. אני כבר לא יודע מה לעשות איתו
הוא מתחיל להיות לי דיי בפיגור אחרי כל שאר התרגילים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

תאכל יומנגס!

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 23/03/17

אחרי שבזמן האחרון קצת זלזלתי ופספסתי אימונים והתזונה לא היה ואו
ויש סוג של ירידת מוטיבציה בלתי מוסברת
אני מתחיל לקחת את עצמי בידיים..
עשיתי היום אימון התאוששות שכלל
סקואט קל 70X5
פרס 57.5 - הצלחתי 3 עם 55 וה57.5 לא עלה ..
דדליפט 145 - 2 חזרות עלו בגלל מוט מנחוס..
פעם קודמת עשיתי עם המוט דדליפט שיש לנו במכון והמאמנים הסתומים האלה כלכך פוחדים עליו
שלא יתעקם
אז עכשיו עשיתי עם מוט סקואט שקצת היה קשה לנתק
וקצת מתח
וזהו בעיקר..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

זה בגלל הגוגל מוגל

 

[MiraclesMan]

זה בגלל הגוגל מוגל

ששש לא מזכירים דברים כאלה פה
אנחנו קצת יותר רציניים

 

[Nemesis]

ששש לא מזכירים דברים כאלה פה
אנחנו קצת יותר רציניים

ועל זה נאמר you can run but you can't hide

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 25/03/17

סוףסוף לא דילגתי על אימון עצימות בגלל סיבות מפגרות כאלה ואחרות,
היה אימון פצצתי , לא ציפיתי שילך ככה טוב
הסקואט מתחיל להראות סימני התקדמות סוףסוף
וגם הבנצ'
אז למשקלים..
סקואט 105X3 PR - היה טיפה קשה ולא הייתי כלכך מרוכז אבל עדיין הצלחתי להרים לבד
ולאט לאט אני מתחיל יותר לשלוט בנקודת עומק כדי להשיג מקסימום באונס ומתיחה בהאמסטרינגס
בנצ' 82.5X3PR - גם כן, נראה שאני מעקם את המפרקים קצת וזה דיי דופק לי תטכניקה
ולאט לאט אני מתרגל לפוזיציה שהכי נוחה לי
מצאתי את הנקודה שאני מצליח לשמור על השריר מכווץ בלחיצה ומעכשיו נעבוד על זה
שזה יהיה קבוע ככה
מתח- כבר סגרו את המכון אז פמפמתי קצת 3X8 בלי משקל ככה
וזהו..

עוד משהו
אני מצליח לחזור לעצמי מבחינת המשקל
נשקלתי שוב היום ויצא 75.3
ומבחינת היקפים
קואדס 63
ביספס 35

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 29/03/17

עדכון קצרצר מהאימון היום
סקואט 105X5 הכל הלך פרפקט לבד לגמריי
בנצ' 82.5 בחזרה השניה - שלישית לא הורדתי מרפקים בזוית הנכונה ואיבדתי כיווץ
וכבר וויתרתי כי הייתי שחוט אחרי הסקואט
נראה איך ילך 85
מתח 3X3 עם 15 קילו זה מה שהצלחתי
כנראה נחליף אותו בROW .. נמאס לי מהמתח כבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 31/03/17

אימון אמצע פצצתי במיוחד
סקואט קל 70X5
פרס 57.5 כשל
דדליפט 147.5X5 פצצתי במיוחד
צ'ין אפס

עם הפרס לצערי אני ישאר כרגע על 55 עד שניתן חמישיה חלקה
הדדליפט היה ממש טוב , השתמשתי במוט דדליפט ולמזלי לא בלבלו לי תמוח ולא דיברו איתי בכלל
עם איך שזה עלה אני מרגיש שיש לי את ה 160X5
כרגע המטרה להגיע ל 155 ואז לנסות 4 פלטות לסינגל
נקווה שימשיך ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 03/04/17

אימון עצימות ,
בעיקרון דיי עמדתי בזה והגעתי למה שהייתי אמור להגיע האימון
בבנצ' יש לי בעיה טכנית קטנה שקצת דופקת לי הכל..
אני צריך לשפר את הטכניקה.
אני מרגיש שהידיים שלי מתעוותות יותר מידיי וזה הורס לי .
כנראה שהגיע הזמן לשים רצועות יד או שזה יותר טכני..
צריך לשבת על זה ולבדוק.
אז לאימון
סקואט- 107.5 היה שואה אבל הכל עלה
בנצ' 85 - חזרה אחת העלתי לבד ואת השתים האחרון הספוטר עזר
ומתח.. סתם שיעמום כנראה שנחזור ל pendlay

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 03/04/17

טוב אז בצער רב (והרבה ממנו)
ועקב תקיעה ממושכת במשקל (סביב ה 75 קילו)
הוחלט על מאזן ניטראלי לשבועיים של ........
2300 קלוריות (הרעבה רצינית)
ואחר כך נעלה שוב ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 05/04/17

אימון נפח
סקואט 107.5 הכל עלה
בנצ' 85 2 חזרות עלו
ועשיתי pendlay row 80 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 07/04/17

אימון אמצע
סקואט קל - לא משהו מיוחד..
פרס - 55 גירדתי 2 חזרות , אני לא מצפה להעלות משקל כי אני גם ככה על ניטראלי
ולא רציתי לקרוע את עצמי לפני הדדליפט
דדליפט- 150 הצלחתי לתת 3 חזרות והייתי יכול גם רביעית , לא הייתי כלכך בשיא
אני על ניטראלי+חוסר שעות שינה + ההאמסטרינג החליט להימתח לו
ככה שעוד בחימום באיזור ה 130 בקושי הצלחתי לנתק אפילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 12/04/17

אימון נפח
סקואט 110X5 הכל עלה
בנצ' - הורדתי ל80 היה ממש ממש גרוע
מתח עם משקל
עוד כמה ימים מסיים עם ההרעבה וחוזר למסה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

תן!

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 14/04/17

אימון התאוששות
לא היה לי כלכך זמן הייתי דיי בלחץ להספיק את האימון כי המכון נסגר מוקדם
אז עשיתי סקואט קל 70קילו
אחר כך פרס 50
(לא רציתי להתיש את עצמי לפני הדדליפט
גם ככה אני עדיין על ניטראלי)
דדליפט 152.5 הצלחתי להרים 3 מתוך 5
היה ממש כבד
אני חושב שלא תכננתי נכון את החימום
והחוסר באוכל מתחיל להשפיע לי על הדדליפט (נגמרו החגיגות)
ביום ראשון אני חוזר ל +300 קלוריות ולאט לאט מעלה
מקווה לטוב ולעליה במשקל

קרא את שאר עדכון הלוג...