5X5 round 2 [הוסר]

[MiraclesMan]

rassdfsd הוסיף לוג חדש:

5X5 round 2 - סבב שני של התכנית

קצת הקדמה ורקע:
התחלתי להתאמן במרץ 2016 במשקל של 57 קילו לערך על 178 ב SS.
אחרי 5 חודשים - חצי שנה נתקעתי בתכנית על סקואט 75-80 בנצ' 50 ודדליפט 90
(הלך לי טוב ב SS רק בהתחלה)
החלטתי לעבור ל 5X5,
כרגע הנתונים הם
גיל: 23
משקל 73.5
גובה 178
א"ש 12-13 בערך (אקטומורפ רציני)
דדליפט 140
סקואט 100
בנצ' 75
פרס 50

היקפים:

בייספ: 27 בערך >> 34
רגליים: 47 >> 60
חזה: 100 בערך
תאומים: 34

מטרה:
85-90 קילו על א"ש נמוך כמה שאפשר
דדליפט 180-200
סקואט 140
בנצ 90
פרס 60
בייספס 40+
קואדס 80+


מתכנן להמשיך מאותה...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[onr]

בהצלחה

 

[Nemesis]

בהצלחה!

 

[MiraclesMan]

תודה לכם!!

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 31/01/17

עדכון:
אימון ראשון לשבוע A
סקואט 102.5 - שואה גרעינית , ניסיתי לתת חמישיה בסוף יצא 3 והיה מאוד קשה

בנצ' 75 - גם כן היה ממש קשה והצלחתי בלחץ 3 חזרות הספוטר עזר קצת

מתח- 10 קילו גם לא היה משהו.. 4\3\4 כזה

מקבילים 15קילו - 3X5

עשיתי טעות קטנה ועכשיו לצערי הבנתי אותה רק עכשיו
לא לקחתי ריסט לפני שהתחלתי ונראה שהגוף שלי דיי מותש מה16 שבועות של הסבב הראשון.
וכנראה שכל הכשלים שלי הם כתוצאה מחוסר התאוששות במעבר בין התכניות
אז מעכשיו אני יורד ל 90% מהמשקלים שכתובים למעלה
ומפה אני מתחיל..

דדליפט 127.5
סקואט 90
בנצ' 67.5
פרס 45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 03/02/17

אימון שני לתכנית:
אימון התאוששות

אז קודם כל יש לי בעיה שכואב לי ביד מדיי פעם(באיזור של איפה שעושים בדיקות דם)
כנראה זה מרפק גולף לצערי.. מטפל בזה תוך כדיי ונשאר ערני לנושא.
דבר שני הדדליפט שלי, אחרי הרבה זמן עם בעיות טכניקה שכנראה קרו בגלל חוסר מוביליטי
בגב , המצב נראה הרבה הרבה יותר טוב

אז מה היה היום?
סקואט 70 - קליל
פרס 45- גם כן היה קל
דדליפט 127.5 - 3 חזרות עלו נחתי חצי דקה ונתתי 2 סינגלים.. היה לי קשה מידיי

לא יודע מה קרה לי פתאום שנחלשתי ככה.. סתם אימון מבאס
כנראה שנתחיל לתסף קצת בקריאטין בתקווה שיעזור בהתאוששות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 06/02/17

עשיתי היום אימון עצימות
לא היה ממש משהו מיוחד.. מרגיש שאני טיפה יותר מתאושש
סקואט 90X3 היה בסדר אחר כך 67.5 לנפח גם בסדר..
בנצ' 67.5X3 הלך טוב הקפדתי על הטכניקה סך הכל נראה טוב יותר
אחר כך עוד סט נפח
מתח- לא היה לי ממש זמן אז עשיתי סט אחד עם 10קילו 5 חזרות ועוד ישר אחרכך
עוד סט בלי משקל ל5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 10/02/17

שכחתי לעדכן את האימון
אז ככה
אימון A:
90X5 סקואט - הטסתי את זה
בנצ' 67.5 - גם כן עלה סבבה, איזה ליצן בא באמצע הסט שלי והתחיל לזיין לי במוח על הצוואר
שאני טיפה מרים תראש בהורדה
מתח 5\4\4 היה בסדר..

הקריאטין כנראה מתחיל להשפיע , הרגשתי ממש אנרגטי באימון וכאילו הבטריה לא נגמרת לי חח
עשיתי טעות והייתי אמור להעלות משקלים בסקואט ובבנצ' לפי מה שאני רואה עכשיו.. ונשארתי עם אותם משקלים
איזה מבאס
ומעבר לזה כרגע אני כבר איזה שבועיים בערך עם מרפק גולף
מטפל בזה
אבל עדיין כואב ומציק קצת לפעמים..
שזה יעבור נוסיף עוד משקל למתח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 13/02/17

אימון שני לשבוע
סקואט קל 75X5 בלי יותר מידיי בעיות (רציתי להתחיל מעבר לLB אבל המכון היה עמוס מידיי
אז אולי אימון הבא נתחיל)
פרס- 45 , עלה מצויין כמו שצריך, המוט טס לאוויר , לא הייתי בטוח אם לשים 47.5 או 45 אז הלכתי על בטוח
כמובן דדליפט - 132.5 השלישיה הראשונה עלתה ואחר כך המוט התגלגל לו קצת מההגבהות
אז יישרתי אותו זריז והמשכתי
חזרה רביעית הייתה קצת גריינדית ואז החמישית עלתה יפה מאוד.
סך הכל הצורה של הדדליפט שלי השתפרה משמעותית , וגם המוביליטי שלי בגב ובכל האיזור השתפר מאוד.
hard work pays

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

תעבור לLB אתה תהנה הרבה יותר מבHB

 

[MiraclesMan]

תעבור לLB אתה תהנה הרבה יותר מבHB

לאט לאט
צריך שוב ליישם טכניקה חדשה ולהתרגל לתנועה ובלה בלה..
אימון הבא נשתדל ללכת בשעה נורמאלית שלא יהיו אנשים מציקים

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 15/02/17

אימון עצימות (כמו שאומרים.. שנתעצם, אמן)
סקואט 92.5 ואז X8- עלה סבבה, בחימום משום מה עיגלתי
בנצ' 70X3- ואז X8 - היה בסדר סך הכל.. הכל עלה לבד
מתח 2X5 עם 10 קילו
מקבילים 2X5 עם 15
סך הכל היה אחלה בחלה של אימון
נקווה לטוב בהמשך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 19/02/17

אחרי 3 ימים של המבורגרים ומלא אוכל
אין סיבה שלא נעלה קצת במשקל
(מקווה שזה לא בגלל הקריאטין שבנתיים לא מזיז אותי בכלל במשקל)
כרגע 74 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 19/02/17

אימון ראשון לשבוע
סקואט 92.5 X5 עלה בסדר.. הרגיש לי קצת כבד האמת
אני מרגיש שאני שוב מתחיל להיתקע , אולי התכנית כבר מיצתה את עצמה לא יודע..
נבדוק תנושא
בנצ' 70X5 אותו דבר.. הרגיש לי ממש כבד והיה קצת גריינד בחזרה אחרונה
ואותה תחושה כמו בסקואט..
ועדיין אני עולה במשקל לא יודע מה נסגר איתי..
מתח 3X5 10 קילו
ברגע שיעבור לי המרפק טניס הזה אני יעלה משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 21/02/17

אימון קודש לשבוע, אימון דדליפט!!!
אז ככה
סקואט 70 התאוששות.. קל
ניסיתי קצת לחזור ללואו באר , הרגשתי שאני לא עושה את זה טוב מספיק ולא הייתה לי אפשרות לצלם אז וויתרתי
נמשיך לעבוד עליו בהזדמנות
פרס 47.5 עלה ממש יפה הכל
כמובן דדליפט 135- הטכניקה שלי השתפרה פלאים , הייתה לי בעיית מוביליטי בגב מסתבר
שאני מטפל בזה עם רולר באופן יומי וקבוע וזה עושה לי רק טוב,
ניסיתי לעבוד עם המוט שהוא טיפה נמוך (בלי הגבהות, כי הקוטר של הפלטות אצלנו קצת קטן)
והלך ממש מצויין
סך הכל אני מרוצה מהדדליפט שלי
צ'ין אפס 10קילו
5\4\4
ברגע שיעבור לי לגמריי המרפק טניס הזה אני אתחיל להוסיף עוד משקל
וזהו לבנתיים
סך הכל אימון טוב מאוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 23/02/17

אימון עצימות
הגיע הזמן לעדכן לא?
אז ככה
סקואט 95X3 - התחלתי לעשות מעבר ל LOW BAR, כחלק מהתקיעה שלי במשקלים
בנוסף להגדלה של הפלוס הקלורי החלטתי גם לעבור ללואו באר כדי לתת פוש קצת יותר רציני לסקואט שלי.
סך הכל הרגיש דיי טוב , אחרי הסט הרגשתי קצת פאמפ בגב תחתון , כנראה בגלל שהוא מתעגל לי ממש בקטנה
לקראת המקביל. אני צריך לעבוד עוד טיפה על הטכניקה שלי
בנצ' 72.5X3 - עלה ממש יפה , יצא לי להרגיש איפה הפוזיציה הכי "נכונה" בשבילי של המרפקים בהורדה
ואיך לעשות את התנועה כמו שצריך.
מתח 2X5 10 קילו }
מקבילים 2X7 עם 15קילו } מיהרתי קצת היום אז את שני אלה עשיתי ממש מהר ולא היה לי כלכך זמן
סך הכל זהו להיום..
כרגע אני מתכוון להעלות את הפלוס הקלורי שלי לכיוון ה 3500-3200 זה הטווח שאני מכוון אליו.
זה לא הולך להיות קל אבל אני חייב כבר לסיים עם המסה הזאת
קשה לי כבר , ועוד יותר קשה לי להיתקע במשקלים
אבל אין ברירה צריך להתאמץ כדי להגיע לתוצאות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 26/02/17

אימון תחילת שבוע אחד המגעילים שהיו לי
סקואט - התחלתי לעשות LOW BAR ובגלל כשל טכני כל שהוא נפלתי עם המוט כבר ב 80 קילו
בחימום עוד..
אז המשכתי להיי באר והורדתי ל 92.5 ..
בנצ' 72.5 הכל עלה בסדר ..
מתח - העלתי ל 12.5 קילו יצא 4\4\4 לפחות זה..

הכל מתחיל להרגיש לי יותר קשה .. אני תקוע על כמעט 74 קילו וזה מחרפן אותי..
3אלף קלוריות ואני עדיין לא עולה
כמו שאמרתי.. אני מעלה ל 3500 מקווה שזה יעזור
ובמקביל מנסה ללכת לישון בשעות יותר נורמאליות ולהפוך חזרה את היום והלילה שלי
אני כבר מרגיש שאני שוב נתקע באותה נקודה וזה מבאס אותי רצח
וזהו .. נקווה שנצליח להמשיך להתקדם לפחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 01/03/17

אתמול עשיתי אימון B
סקואט התאוששות קל
מילטרי פרס- 50 עלה סבבה
דדליפט- 137.5 היה ממש חרא, בחימום לא הצלחתי לנתק אפילו ת 130
ואז גם נתתי 137.5 ל3 כי פשוט לא הצלחתי יותר
החלטתי כרגע לעשות שוב הפסקה עם הקריאטין.. עד שנראה עליה וודאית במשקל
כרגע זה משגע לי תנוזלים בגוף כנראה ובגלל זה המשקל שלי משחק יותר מידיי
זהו..
סתם אימון גרוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 05/03/17

התחלתי שבוע חדש היום אחרי שפספסתי אימון עצימות
החלטתי לנסות ולהתקדם בכל זאת
ואלה התוצאות
סקואט 97.5 - הכל עלה יפה מאוד לבד לגמריי
בנצ' 75 - גם הכל עלה מאוד יפה ולבד
הייתי פשוט בשוק מעצמי
(הכל לחמישיות כמובן, סקואט ובנצ')
מתח 12.5 4\4\3

סך הכל היה אימון מאוד מוצלח , הפסקתי עם הקריאטין לבנתיים
כנראה שבכל זאת עליתי קצת במשקל וזה לא מהקריאטין
אז אני מאוד מרוצה , נמאס כבר להיות תקוע .
כרגע אני שוקל 75.5
מקווה לטוב גם בדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״5X5 round 2״:

עדכון לוג: 08/03/17

אימון אמצע יוצא מן הכלל
סקואט קל - 70 לא משהו מיוחד
פרס 52.5 - הצלחתי לתת שלשה יפה , הרביעית נתקעה לי באמצע הדרך
דדליפט 140- בשעה טובה הצלחתי לתת כמו שצריך
נתתי 4 חזרות ובחמישית עיגלתי את הגב אז עזבתי אחרי הניתוק ונכנסתי מחדש לסטאפ מלא
(אולי נעלה את הסרטון בהמשך)
צין אפ 12.5 4\4\4
וזהו..
מבסוט לאללה מעצמי שסוףסוף יש התקדמות
הכל בזכות ה 3300 קלוריות , זה עובד לי!!

קרא את שאר עדכון הלוג...