Starting Strength, round 2!

[joker]

אכזבה, פשוט אכזבה.
מהיום יש לי שעות אימון קבועות, אני מגיע בהם ושום דבר לא יזיז אותי.


חבר שלי שכנע אותי ללכת ב- 7 בבוקר להתאמן, ולא אכלתי לפני. קמתי והלכתי לחדר כושר.
185 פאונד היה לי קשה כמו הסט האחרון של 195 לפני יומיים, אימון פשוט גרוע אין מילים. 195 פאונד 3 חזרות ואז כשל.

בנץ' פרס עליתי ל- 135 פאונד, הכל הלך חלק.
דדליפט השארתי אותו משקל - 205 פאונד, צילמתי אבל זוית הצילום לא תפסה לי אפילו את התחת, הייתי צריך לשים את המצלמה בשיפוע.

ידעתי שאסור לעשות כאלו שטויות, אני צריך להביא לגוף 48 שעות, לא 38, זה הבדל עצום, אני זוכר שקראתי ב- PRACTICAL PROGRAMMING שההשתקמות מהאימון מתחילה בסביבות ה- 14 שעות אחרי האימון, ובזמן שאני הלכתי להתאמן הגוף מגיע לקצב ההשתקמות הגבוהה ביותר(זה נראה שהזמן שאני הלכתי לחדר כושר הוא בקודקוד של הגרף)

 

[קפטן קקי]

לפחות לא יצאת נכה מהאימון כמוני

 

[Phoenix]

הפסקת את התוכנית בגלל אימון אחד?

 

[subzero1122]

אכזבה, פשוט אכזבה.
מהיום יש לי שעות אימון קבועות, אני מגיע בהם ושום דבר לא יזיז אותי.


חבר שלי שכנע אותי ללכת ב- 7 בבוקר להתאמן, ולא אכלתי לפני. קמתי והלכתי לחדר כושר.
185 פאונד היה לי קשה כמו הסט האחרון של 195 לפני יומיים, אימון פשוט גרוע אין מילים. 195 פאונד 3 חזרות ואז כשל.

בנץ' פרס עליתי ל- 135 פאונד, הכל הלך חלק.
דדליפט השארתי אותו משקל - 205 פאונד, צילמתי אבל זוית הצילום לא תפסה לי אפילו את התחת, הייתי צריך לשים את המצלמה בשיפוע.

ידעתי שאסור לעשות כאלו שטויות, אני צריך להביא לגוף 48 שעות, לא 38, זה הבדל עצום, אני זוכר שקראתי ב- PRACTICAL PROGRAMMING שההשתקמות מהאימון מתחילה בסביבות ה- 14 שעות אחרי האימון, ובזמן שאני הלכתי להתאמן הגוף מגיע לקצב ההשתקמות הגבוהה ביותר(זה נראה שהזמן שאני הלכתי לחדר כושר הוא בקודקוד של הגרף)

ממש ד"ר לסטטיסטיקה נהיית חחח

 

[joker]

חחחח


בקיצור ולעניין כל המטרה בתכנית הייתה לחזור למה שהייתי, קיבלתי אפילו קצת פלוס.
אני חוזר ל- WS4SB, אתם יכולים בבקשה לפתוח לי את הלוג שלי?

היום היה לי אימון מצויין עם WS4SB:

Сlose grip bench press
bar, bar, ,65, 95, 115, 135 RM5, 115, 115

Flat DB bench press
40's
16-11

Seated Cable rows(thick bar) supersetted with rear delt flyes
cable rows - 100lbs
rear delt flyes - 15lbs dumbells

12,12-10,12-10,10

DB shrugs.
70lbs dumbells
15-15-15

Precher curls
30lbs
15-15-15

 

[קפטן קקי]

😣😣