חישוב קלוריות

[wwq10]

ניסיתי לקחת את החלבונים, פחמימות ושומנים ולהכפיל ב-4,4 ו-9 בהתאמה ולא קיבלתי את סה"כ הקלוריות שמופיע במוצר.
ראיתי בפורום שלדוגמה סיבים זה 2 קלוריות.
האם יש רשימה מדוייקת של כל המרכיבים שאני צריך להתחשב בהם כדי להגיע לסה"כ הקלוריות?

אם המטרה שלי היא להישאר באותו משקל ולרדת באחוז שומן ולעלות במסת שריר (לפי מה שקראתי לעשות את שניהם ביחד זה לא מומלץ), זה אומר שקודם אני אצטרך לרדת במשקל ולאחר מכן אצטרך להחזיר את כל המשקל שאיבדתי?

תודה מראש על העזרה

 

[HenBiton]

גרם שומן - 9 קלוריות, גרם חלבון - 4 קלוריות, גרם פחמימה - 4 קלוריות.
*יש פחמימות שהערך הקלורי שלהן שונה למשל סיבים תזונתיים שהם בערך 2 קלוריות לגרם(יכול להיות פחות או יותר תלוי איזה סיבים) ויש פחמימות כמו אריטריתול או סוכר כהלי שהערך שלהן כל כך נמוך שבדרך כלל מסמנים אותם כ0 קלוריות(הערך המדוייק הוא יותר לכיוון ה0.2 קלוריות)