תקיעה בחיטוב - הגיוני?

[אני=]]

משהו מוזרררר.
בשבוע שעבר ירדתי 600 גרם, והשבוע המשכתי באותו קו, הכל לפי הספר, והממוצע השבועי נתקע לחלוטין.
זה כולה השבוע השלישי שלי לחיטוב, ולא נראה לי הגיוני שכבר אתקע.
אני על 1,400 קל', ואם אוכלת קצת יותר אז עושה אירובי, (ובדכ אפילו לא מנצלת את כל הקל' ששרפתי באירובי. שיהיה ליתר ביטחון...)
סופשים אני ממש נזהרת, מגיעה ל1600 בערך, ועושה כאמור הליכה...

הניטרלי שלי בסביבות 1,800-1,700,
וכרגע אני דיי גוועת עם ה1,400 הזה.
אמנם זה רק שבוע, אבל שמעו שהייתי רעבה בשבוע הזה, אז זה מתסכל ☠️

הסברים / הצעות / תאוריות / הפחת תקווה יתקבלו בברכה.

 

[elchonon]

הכמות הקלוריות היומית שלך עדיין נכנס בארוחת הבוקר שלי.

בשביל הסקרנות שלי התחלתי לספור את הקלוריות שלי לפני בערך שלוש שבועות, לראות כמה אני אוכל בממוצע.

שבוע שעבר הממוצע היומי שלי היה בערך 2900 ביום. השבוע זה היה 3600.
יש זמנים שזה 4000.

לפי המחשבון שלך, אני אמור להיות ב 3500 בשביל ניטרלי.

כנראה שאני אינטואיטיבית אוכל את הכמות הדרושה לי להישאר באותו משקל, גם אם זה לא באותו שבוע.

לספור קלוריות זה לא כזה קשה כמו שחשבתי, אם כי כנראה שאני ממש לא מדייק כי אני עושה הכל בערך כזה, כי זה עדיין לא מצליח לעניין אותי מספיק.
אבל אולי בעתיד כן אדייק יותר אם אראה צורך בזה.

אני גם מאוד ממליץ על הספר של מייק ישראטל על תזונה The Renaissance Diet 2.0 הוא מאוד מעניין.

נכנסתי לזה אחרי ששמעתי את תומס לילי אומר שלא לספור קלוריות זה כמו להתאמן בלי לדעת מה המשקל.
אבל עכשיו זה לא נראה כזה נורא לא לדעת מה המשקל שאני מרים ורק למדוד את הקושי.

אבל נראה לי שכמו שאימונים איכותיים לא צריכים להיות בדרך כלל קשים מאוד, גם דיאטה לא אמורה להיות הרעבה וסבל.
אפשר להיות פאוורליפטר מוצלח בלי להגיע לכשל כמעט אף פעם, ואני מאמין שאפשר לרדת במשקל בלי להיות רעבה כמעט אף פעם.

 

[אני=]]

הכמות הקלוריות היומית שלך עדיין נכנס בארוחת הבוקר שלי.

🤣
שמן.

בשביל הסקרנות שלי התחלתי לספור את הקלוריות שלי לפני בערך שלוש שבועות, לראות כמה אני אוכל בממוצע.

שבוע שעבר הממוצע היומי שלי היה בערך 2900 ביום. השבוע זה היה 3600.
יש זמנים שזה 4000.

לפי המחשבון שלך, אני אמור להיות ב 3500 בשביל ניטרלי.

כנראה שאני אינטואיטיבית אוכל את הכמות הדרושה לי להישאר באותו משקל, גם אם זה לא באותו שבוע.

לספור קלוריות זה לא כזה קשה כמו שחשבתי, אם כי כנראה שאני ממש לא מדייק כי אני עושה הכל בערך כזה, כי זה עדיין לא מצליח לעניין אותי מספיק.
אבל אולי בעתיד כן אדייק יותר אם אראה צורך בזה.

לרוב זה באמת אינטואיטיבי 😃
אני מרגישה שמרוב הספירה כבר איבדתי את האינטואיציה שלי ואני כבר לא ככ סומכת עליה 🤦‍♂️
למרות שהייתה לי תקופה שלא ספרתי, ונשארתי באותו המשקל + - אז כנראה שאני לא מקולקלת 🤯

אני גם מאוד ממליץ על הספר של מייק ישראטל על תזונה The Renaissance Diet 2.0 הוא מאוד מעניין.

נכנסתי לזה אחרי ששמעתי את תומס לילי אומר שלא לספור קלוריות זה כמו להתאמן בלי לדעת מה המשקל.
אבל עכשיו זה לא נראה כזה נורא לא לדעת מה המשקל שאני מרים ורק למדוד את הקושי.

הממ דיאטת הרנסנס חחח
אני מבינה שזה באנגלית, ומודה שזה מרתיע.
איפה אפשר להשיג?

אבל נראה לי שכמו שאימונים איכותיים לא צריכים להיות בדרך כלל קשים מאוד, גם דיאטה לא אמורה להיות הרעבה וסבל.
אפשר להיות פאוורליפטר מוצלח בלי להגיע לכשל כמעט אף פעם, ואני מאמין שאפשר לרדת במשקל בלי להיות רעבה כמעט אף פעם.

הלוואי

 

[elchonon]

🤣
שמן.

ומה רע בזה?

הממ דיאטת הרנסנס חחח
אני מבינה שזה באנגלית, ומודה שזה מרתיע.
איפה אפשר להשיג?

אין לך מה להירתע, הספרות האנגלית משובחת עשרת מונים לדעתי מהספרות הישראלית על פי רוב. בעיקר בגלל האוצר מילים העצום שלה.
יש את זה כאן
The Renaissance Diet 2.0
https://www.amazon.com/Renaissance-Diet-2-0-Mike-Israetel-ebook/dp/B07NKTD9MS
לא מצאתי ספר אמיתי, כולם לקריאה על המסך או בקינדל.
יש דרכים לא חוקיים להשיג את הספר בחינם, אבל זה לא דרכינו בפורום הזה לשתף כזה מידע.
בשביל זה צריך פורום רוסי או יוני.

 

[אני=]]

ומה רע בזה?

אין לך מה להירתע, הספרות האנגלית משובחת עשרת מונים לדעתי מהספרות הישראלית על פי רוב. בעיקר בגלל האוצר מילים העצום שלה.
יש את זה כאן
The Renaissance Diet 2.0
https://www.amazon.com/Renaissance-Diet-2-0-Mike-Israetel-ebook/dp/B07NKTD9MS
לא מצאתי ספר אמיתי, כולם לקריאה על המסך או בקינדל.
יש דרכים לא חוקיים להשיג את הספר בחינם, אבל זה לא דרכינו בפורום הזה לשתף כזה מידע.
בשביל זה צריך פורום רוסי או יוני.

חחחח כשאני קוראת למישו 'שמן' או לחברה 'שמנה' זה מתוך קנאה חברית 😆
גם "בבון" או "קוף" או "מכוער/ת" הולך 🤣

אני כבר לא זוכרת איך קוראים לאח שלי, כפרעליו . הוא פשוט 'בבון שמן' 🤣
(אגב, הוא לא באמת שמן חחח)


ואכנס לזה עוד מעט, אני טובעת פה בין כל הסירים לשבת...

 

[elchonon]

חחחח כשאני קוראת למישו 'שמן' או לחברה 'שמנה' זה מתוך קנאה חברית 😆
גם "בבון" או "קוף" או "מכוער/ת" הולך 🤣

אני כבר לא זוכרת איך קוראים לאח שלי, כפרעליו . הוא פשוט 'בבון שמן' 🤣
(אגב, הוא לא באמת שמן חחח)


ואכנס לזה עוד מעט, אני טובעת פה בין כל הסירים לשבת...

אני רק מקווה שהוא לא משיב לך באותו מטבע.

 

[אני=]]

אני רק מקווה שהוא לא משיב לך באותו מטבע.

חסר לו 🤣🤪
אבל עם חברות שלי זה דו"צ ;)

ומה רע בזה?

The Renaissance Diet 2.0
https://www.amazon.com/Renaissance-Diet-2-0-Mike-Israetel-ebook/dp/B07NKTD9MS
לא מצאתי ספר אמיתי, כולם לקריאה על המסך או בקינדל.
יש דרכים לא חוקיים להשיג את הספר בחינם, אבל זה לא דרכינו בפורום הזה לשתף כזה מידע.
בשביל זה צריך פורום רוסי או יוני.

הא. וואו. זה יקר הספר הזה....
אי אפשר לקחת מהספרייה בהשאלה? חחחח
ומותר לך לתת שם של פורום רוסי או יוני או שגם זה נוגד ? ;>
או שתתקצר לי את עיקרי הספר, וככה כולנו נצא נשכרים!
כי אני עם האנגלית שלי סיימתי פוראברררר 🤩
ישלי אפילו פטור לתואר שני 🤘

 

[אני=]]

אוקיי,
יום שלישי הורדתי ל1300.
עדיין לא עבר שבוע, אבל בכל זאת - לא הסתמנה תזוזה כלשהי 😵

 

[elchonon]

אוקיי,
יום שלישי הורדתי ל1300.
עדיין לא עבר שבוע, אבל בכל זאת - לא הסתמנה תזוזה כלשהי 😵

תנסי אולי להיות בניטרלי לטובת הפחמימות.
דהיינו להוריד את החלבון ל1.8 גרם לק"ג משקל גוף.
לשמור על רמות שומן מינמליות אבל מספקות. וכל השאר פחמימות.
אם הבנתי נכון, זה העמסת פחמימה שתביא את המטבוליזם שלך למצב תקין ומהיר יותר. יהיה לך יותר אנרגיות ותשני יותר טוב. וממילא הצריכה הקלורית שלך תהיה גבוה יותר, ועם מינוס קלורי קל תרדי במשקל.

כמה זמן לעשות את זה? קשה להגיד בדיוק, אבל לפחות עד שהרעב והסבל של חיטוב יעלם לך מהראש.
תחכי להתאושש נפשית ופיזית לפני חיטוב הבא.

וכמובן, שזה זמן שיא לשפר מיומנות ספורטיבית.

 

[אני=]]

תנסי אולי להיות בניטרלי לטובת הפחמימות.
דהיינו להוריד את החלבון ל1.8 גרם לק"ג משקל גוף.
לשמור על רמות שומן מינמליות אבל מספקות. וכל השאר פחמימות.
אם הבנתי נכון, זה העמסת פחמימה שתביא את המטבוליזם שלך למצב תקין ומהיר יותר. יהיה לך יותר אנרגיות ותשני יותר טוב. וממילא הצריכה הקלורית שלך תהיה גבוה יותר, ועם מינוס קלורי קל תרדי במשקל.

כמה זמן לעשות את זה? קשה להגיד בדיוק, אבל לפחות עד שהרעב והסבל של חיטוב יעלם לך מהראש.
תחכי להתאושש נפשית ופיזית לפני חיטוב הבא.

וכמובן, שזה זמן שיא לשפר מיומנות ספורטיבית.

זה באמת עובד, הדבר הזה? 🥷
אני ככה -> || קרובה לללכת על זה אבל ממש מפחדת.

וכרגע לא מנויה למכון, אבל אעלה את רמת הכושר הביתי שאני עושה.
בינתיים העליתי לפעמיים בשבוע את כל הסבב כח שאני עושה...

 

[elchonon]

זה באמת עובד, הדבר הזה? 🥷

לפי הספרים, כן 😆

אני ככה -> || קרובה לללכת על זה אבל ממש מפחדת.

וכרגע לא מנויה למכון, אבל אעלה את רמת הכושר הביתי שאני עושה.
בינתיים העליתי לפעמיים בשבוע את כל הסבב כח שאני עושה...

מה יש לך להפסיד? אם תעלי 200 גרם, תמיד תוכלי לרדת שוב ל1300 קלוריות ולחזור למשקל שלך.

 

[אני=]]

לפי הספרים, כן 😆

מה יש לך להפסיד? אם תעלי 200 גרם, תמיד תוכלי לרדת שוב ל1300 קלוריות ולחזור למשקל שלך.

חחח אימלה ._.
אני יותר מדמיינת 200 קילו.
אוף.
אבל אם הספרים אומרים...
זה לא שיש לי ברירה...
כאילו, זה לא שאני רוצה,
אני פשוט מוכרחה,
כי זה הספרים אומרים...

 

[elchonon]

חחח אימלה ._.
אני יותר מדמיינת 200 קילו.
אוף.
אבל אם הספרים אומרים...
זה לא שיש לי ברירה...
כאילו, זה לא שאני רוצה,
אני פשוט מוכרחה,
כי זה הספרים אומרים...

כן, כי 1400 קלוריות יביאו אותך ל200 ק"ג 👏
1400 קלוריות זה ארוחת הבוקר שלי.

וכמובן, הכל בספרים, אנחנו עם הספר.

 

[אני=]]

כן, כי 1400 קלוריות יביאו אותך ל200 ק"ג 👏
1400 קלוריות זה ארוחת הבוקר שלי.

וכמובן, הכל בספרים, אנחנו עם הספר.

חחח אם כבר אני מעלה אז אעלה ל1,500-1,600.
ב1,400 אני נשארת רעבה על פי רוב.
אני כבר לא יודעת מה הניטרלי שלי.
אתמול זה היה 1,700- 1,800, היום זה מסתבר 1,400.
מחר זה יהיה - כמה? 1,000?

 

[elchonon]

חחח אם כבר אני מעלה אז אעלה ל1,500-1,600.
ב1,400 אני נשארת רעבה על פי רוב.
אני כבר לא יודעת מה הניטרלי שלי.
אתמול זה היה 1,700- 1,800, היום זה מסתבר 1,400.
מחר זה יהיה - כמה? 1,000?

לאט לאט.

 

[ליאמוש]

זורמים על החיים. די נמאס לי לחיות לפי משקלים.
הגעתי למסקנה שזה לא אומר על עצמי שום דבר
אני שווה בכל מצב ולא לפי מה שהמשקל אומר.
ברור שהתחלתי חיטוב עכשיו. אבל אני בקצב שלי ולא ממהרת לשום מקום. עזבי שיש לי נזק של 5 קילו בכל הקורונה הזאת. האם אני מתכוונת לרדת במשקל? בלי שום ספק.
האם רע לי עם המצב הנוכחי? לא. למרות שרוב הבגדים שלי לא עולים עליי אני מסתכלת במראה וואלה. חיה עם עצמי בשלום.
בלי שום קשר נראה שצברתי קצת מסה:sarcastic:🤣

 

[OA]

זורמים על החיים. די נמאס לי לחיות לפי משקלים.
הגעתי למסקנה שזה לא אומר על עצמי שום דבר
אני שווה בכל מצב ולא לפי מה שהמשקל אומר.
ברור שהתחלתי חיטוב עכשיו. אבל אני בקצב שלי ולא ממהרת לשום מקום. עזבי שיש לי נזק של 5 קילו בכל הקורונה הזאת. האם אני מתכוונת לרדת במשקל? בלי שום ספק.
האם רע לי עם המצב הנוכחי? לא. למרות שרוב הבגדים שלי לא עולים עליי אני מסתכלת במראה וואלה. חיה עם עצמי בשלום.
בלי שום קשר נראה שצברתי קצת מסה:sarcastic:🤣
צפה בקובץ המצורף 55354

מסה זה דבר מצויין אבל לרוב האנשים בסוף המסה צריך לבוא חיטוב, גם אם הוא קליל.
אין מה לעשות בסופו של דבר המראה שרצוי הוא המראה החטוב, כמובן שעם מסת שריר מכובדת.
בייחוד אצל נשים.

 

[אני=]]

זורמים על החיים. די נמאס לי לחיות לפי משקלים.
הגעתי למסקנה שזה לא אומר על עצמי שום דבר
אני שווה בכל מצב ולא לפי מה שהמשקל אומר.
ברור שהתחלתי חיטוב עכשיו. אבל אני בקצב שלי ולא ממהרת לשום מקום. עזבי שיש לי נזק של 5 קילו בכל הקורונה הזאת. האם אני מתכוונת לרדת במשקל? בלי שום ספק.
האם רע לי עם המצב הנוכחי? לא. למרות שרוב הבגדים שלי לא עולים עליי אני מסתכלת במראה וואלה. חיה עם עצמי בשלום.
בלי שום קשר נראה שצברתי קצת מסה:sarcastic:🤣
צפה בקובץ המצורף 55354

על כמה קל' את היום? :0
לפני שבוע אמרת לי שאת גם על 1,400, זה לא גירעון מטורף בשבילך? :0

 

[ליאמוש]

מסה זה דבר מצויין אבל לרוב האנשים בסוף המסה צריך לבוא חיטוב, גם אם הוא קליל.
אין מה לעשות בסופו של דבר המראה שרצוי הוא המראה החטוב, כמובן שעם מסת שריר מכובדת.
בייחוד אצל נשים.

כמובן וידוע. עשיתי כמה טעויות בדרך. מעודף משקל רציני הגעתי לתת משקל רציני. משם התחילה מסה של שנה וחודשיים, ועכשיו קוצרים את הפירות מה שנקרא.😛

על כמה קל' את היום? :0
לפני שבוע אמרת לי שאת גם על 1,400, זה לא גירעון מטורף בשבילך? :0

זה לא כל כך עבד. אני בבית לא זזה בכלל בכלל, אני עובדת מהבית אז נטו על המחשב ועל הסלון. ואוכלת סביב 1800-2000. אני לא עולה במשקל אפילו רואים ירידה אבל ממש מינימלית של 100-200 גרם בשבוע שזה כלום.

 

[אני=]]

אני עכשיו עוברת על רישומים שלי ואני בשוקקקק
כשהייתי על 1,700 קל' המשקל שלי היה מאוזן לגמרי במשך חודש על 54.5,
כשהעליתי ל1,800 לקח הרבה זמן עד שהמשקל המשיך לעלות, ולבסוף התאזנתי על 55-6
ומההסגר של הקורונה + החגים והכל, נהייתה פשוט קפיצה מטורפתתת.
וזה הזוייי, כי כשאני מסתכלת עכשיו על החישובים, לא ב-א-מ-ת התחרפנתי בחג מבחינת האוכל. אכלתי בין 1,600-2,000, ואני רואה שהייתי עושה ריצות ערב 3 פעמים בשבוע.
ומיד בסוף החג חתכתי ל1,400...
ותיעדתי את רמת הפעילות שלי גם מלפני הקורונה (כולל אפוניים / אימונים) והיום אני עושה פי 2 יותר אירובי מאשר מלפני בקורונה. אפילו כולל הפעילות הלא יזומה (צעדים שנספרו מהצמיד וכו')

 

[שיר1]

חוץ מכל מה שאנשים חכמים ומבינים ממני יגידו לך (אני לא מבינה בחיטוב בשיט) רוצה להניח את זה פה:
דברים שמעניינים מאמנים - נקודות ומחשבות בנושאי אימוני כוח ותזונה.

אה, ואת מהממת.