נק' מוניטין:
0
אני חדש פה, אני דיי צעיר ולא ממש שמעתי על הפורום, אני רוצה לבקש בקשה קצת מוזרה,
אני יודע שאני אמור להיות במסה כרגע, אבל מסיבות אישיות אני רוצה חיטוב,
אז ככה אני בבעיה,
אני רוצה לעשות חיטוב(מטר 1.71,משקל 65 בן 14)
ויצא שהBMR שלי הוא 1790 והRMR הוא 2148,
עכשיו מצאתי תפריט חיטוב:
ארוחת בוקר:
ביצה עין (חלבון) 50 גרם
ביצה עין (חלמון) 50 גרם
קוטג' 5% 100 גרם
ארוחת צהריים:
שניצל עוף 150 גרם
ארוחה לפני אימון:
תפוח עץ (1) / בננה 75 גרם
ארוחה אחרי אימון:
תפוח עץ (1) / בננה 75 גרם
ארוחת ערב:
טונה במים (משומר) 100 גרם
חזה עוף / עוף מבושל 150 גרם
סלט ירקות 200 גרם
שעתיים אחרי ארוחת ערב:
קוטג' 5% 100 גרם
קוטג' 5% 100 גרם
ערכים סופיים:
סה"כקלוריות: 1370 קלוריות
סה"כ חלבון: 140 גרם
סה"כ שומן: 64.9 גרם
סה"כ פחמימות: 75 גרם
סה"ככולסטרול: 813 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8 גרם
והבעיה שלי היא שאני ממש רעב בתפריט הזה, כאילו אני יכול לשמור עליו, אבל זה ממש קשה לעשות 2 ארוחות ביום,
בכל מקרה, יש לי מספר שאלות:
1.האם תוכלו לעזור לי לשפר את התפריט הזה להכי טוב שאפשר?
2.האם משתמשים באותו תפריט לכל השבוע?
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע:
1.אירובי+משקולות
2.אירובי
3.משקולות
עכשיו מה לעשות?
אני ממש רוצה להצליח בחיטוב, קראתי מלא מדריכים ולא הבנתי, תוכלו להקדיש מספר דקות מזמנכם ? :9
---------------
אשמח לקבל עזרה 😃
אני יודע שאני אמור להיות במסה כרגע, אבל מסיבות אישיות אני רוצה חיטוב,
אז ככה אני בבעיה,
אני רוצה לעשות חיטוב(מטר 1.71,משקל 65 בן 14)
ויצא שהBMR שלי הוא 1790 והRMR הוא 2148,
עכשיו מצאתי תפריט חיטוב:
ארוחת בוקר:
ביצה עין (חלבון) 50 גרם
ביצה עין (חלמון) 50 גרם
קוטג' 5% 100 גרם
ארוחת צהריים:
שניצל עוף 150 גרם
ארוחה לפני אימון:
תפוח עץ (1) / בננה 75 גרם
ארוחה אחרי אימון:
תפוח עץ (1) / בננה 75 גרם
ארוחת ערב:
טונה במים (משומר) 100 גרם
חזה עוף / עוף מבושל 150 גרם
סלט ירקות 200 גרם
שעתיים אחרי ארוחת ערב:
קוטג' 5% 100 גרם
קוטג' 5% 100 גרם
ערכים סופיים:
סה"כקלוריות: 1370 קלוריות
סה"כ חלבון: 140 גרם
סה"כ שומן: 64.9 גרם
סה"כ פחמימות: 75 גרם
סה"ככולסטרול: 813 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8 גרם
והבעיה שלי היא שאני ממש רעב בתפריט הזה, כאילו אני יכול לשמור עליו, אבל זה ממש קשה לעשות 2 ארוחות ביום,
בכל מקרה, יש לי מספר שאלות:
1.האם תוכלו לעזור לי לשפר את התפריט הזה להכי טוב שאפשר?
2.האם משתמשים באותו תפריט לכל השבוע?
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע:
1.אירובי+משקולות
2.אירובי
3.משקולות
עכשיו מה לעשות?
אני ממש רוצה להצליח בחיטוב, קראתי מלא מדריכים ולא הבנתי, תוכלו להקדיש מספר דקות מזמנכם ? :9
---------------
אשמח לקבל עזרה 😃
