אשמח לעזרה, חיטוב פעם ראשונה

[Nav goat]

היי, אשמח לעזרה ממישהו שמבין.

עד עכשיו הייתי בתהליך מסה והיום אני רוצה להתחיל חיטוב בפעם הראשונה,
במסה הייתי צורך 2200 קל ביום ובחיטוב אני צריך 1280 קל.
אני יודע שצריך לרדת בהדרגה מ2200 ל1280 קל,

איך לבצע את ההדרגתיות?

תודה רבה לעונים❤️

 

[דניאלביטון10]

אישה ששוקלת 50 כנראה צריכה יותר מ1200 איך הגעת למספר אחי?

 

[frozen]

מה אתה נורמלי? אני מתחטב על 2500 מה עובר עליך

 

[Shem]

יש אנשים שהגוף שלהם צריך פחות אנרגיה מאחרים, אבל לפי התגובות פה אני מניח שהבנת ש1200 זה לא הדרך (למרות שאני חותך ביצה אם אתה באמת אוכל 1200 על הגרם אבל בסדר)

כמה היית עולה במסה בחודש עם 2200 קלוריות?

 

[Avanti]

אם אתה עושה מסה על 2200 אין שום סיכוי שאתה צריך חיטוב, אלא אם כן אתה 98% שומן.

 

[Ohad]

תתחיל מ2000 קלוריות, שקילה יומית וממוצע שבועי. רק לאחר שתתקע לסביב השבוע/שבועיים תוריד 100-150 קלוריות או תוסיף אירובי. בהצלחה

 

[Nav goat]

תודה על התשובות חברים, איך הגעתי ל1300 קל

גיל: 16.8
משקל: 55
גובה: 167

BMR : 1514 x 1.2 = 1816.

1816 - 500 = 1316.

אני מחשב לא נכון?

 

[Triangle dude]

במשקל 55 אין לך מה להסתכל על חיטוב זה אנורקסיה לגובה שלך...

 

[Nav goat]

תתחיל מ2000 קלוריות, שקילה יומית וממוצע שבועי. רק לאחר שתתקע לסביב השבוע/שבועיים תוריד 100-150 קלוריות או תוסיף אירובי. בהצלחה

במשקל 55 אין לך מה להסתכל על חיטוב זה אנורקסיה לגובה שלך...

אחי איזה אנורקסיה בראש שלך אני איזה 14-15 אחוז שומן עם מסת שריר נחמדה מאוד ורוצה קצת חיטוב לקיץ

 

[frozen]

אחי איזה אנורקסיה בראש שלך אני איזה 14-15 אחוז שומן עם מסת שריר נחמדה מאוד ורוצה קצת חיטוב לקיץ

תעלה תמונה ,יהיה יותר פשוט להתייחס לזה
מקסימום תצנזר פנים

 

[Devil]

תעלה תמונה ,יהיה יותר פשוט להתייחס לזה
מקסימום תצנזר פנים

אני לא חושב שצריך תמונה בשביל להבין שהוא לא צריך חיטוב ובטח לא 1200 קלוריות


לפותח השרשור:
אתה שוקל 55 על 1.67, איזה חיטוב בראש שלך????

אתה גם בגיל שהגוף גדל אז אם אתה רוצה לדפוק לעצמך את הגדילה בהצלחה

 

[frozen]

אני לא חושב שצריך תמונה בשביל להבין שהוא לא צריך חיטוב ובטח לא 1200 קלוריות

צריך תמונה בשביל שהוא יבין שזה לא נכון

עם מסת שריר נחמדה מאוד

 

[Devil]

צריך תמונה בשביל שהוא יבין שזה לא נכון

אה אוקי

 

[Nav goat]

תעלה תמונה ,יהיה יותר פשוט להתייחס לזה
מקסימום תצנזר פנים

אשלח לך בפרטי

אני לא חושב שצריך תמונה בשביל להבין שהוא לא צריך חיטוב ובטח לא 1200 קלוריות


לפותח השרשור:
אתה שוקל 55 על 1.67, איזה חיטוב בראש שלך????

אתה גם בגיל שהגוף גדל אז אם אתה רוצה לדפוק לעצמך את הגדילה בהצלחה

חבר, תודה על תשובתך.
דבר ראשון אני צריך 1320 קל ולא 1200
דבר שני אתה לא חושב שב15% שומן בערך צריך חיטוב?

 

[דניאלביטון10]

במשקלים כאלה מורידים גירעון אין סיבה שתאכל כמו ציפור, ובכלל עדיף לך מסה ואז חיטוב או אם אתהעקשן גירעון קטן עד לא קיים 1700-1800 קל ביום