היי, כעיקרון המטרה שלי זה באמת להרים משקלים כבדים ולהתחזק, אבל תוך כדי גם לשמור על הסיבולת, כוח מתפרץ וכו (וגם אני בצבא אז חייב לשמור על ריצה)
כעיקרון בניתי תוכנית אצרף אותה פה, אשמח ממש אם תיתנו לי חוות דעת עליה, אם היא לא עמוסה מידי או אם יש שם דברים שגויים.
כעיקרון הלכתי על 5/3/1 על הסטייל שלboring but Big ועשיתי את השילובים שלי.
המשקלים שלי הם כאלו(1rm)
Back squat-118
Deadlift-160
Bench press-103
Over head press-60
עשיתי תוכנית עד היום בסטייל הזה, עם 4 תרגילי עזר והיא הייתה עמוסה מידי אז עשיתי שינוי, הרגשתי גם שהיא עמוסה מידי.
כעיקרון בניתי תוכנית אצרף אותה פה, אשמח ממש אם תיתנו לי חוות דעת עליה, אם היא לא עמוסה מידי או אם יש שם דברים שגויים.
כעיקרון הלכתי על 5/3/1 על הסטייל שלboring but Big ועשיתי את השילובים שלי.
המשקלים שלי הם כאלו(1rm)
Back squat-118
Deadlift-160
Bench press-103
Over head press-60
עשיתי תוכנית עד היום בסטייל הזה, עם 4 תרגילי עזר והיא הייתה עמוסה מידי אז עשיתי שינוי, הרגשתי גם שהיא עמוסה מידי.
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
