לגבי כמות שומן בתפריט

[Dontgiveup]

אם אני רוצה לעלות קצת את השומן בתפריט זה אפשרי לעלות אותו בכמה אפשר וכמה פחות רצוי בכמות אני יודע שמומלץ בין 0.8-1 למשקל הגוף אבל אם אני רוצה יותר נגיד אני שוקל 68-69 ואני רוצה שיהיה לי 80 גרם שומן האם זה אפשרי או עדיף שלא בגלל שזה יכול ללכת יותר לשומן או שזה כמות בסדר אשמח לעצות תודה מראש !

 

[Metatron]

אין בעיה לצרוך 80 גרם שומן במשקל גוף שלך.

 

[Dontgiveup]

אין בעיה לצרוך 80 גרם שומן במשקל גוף שלך.

השאלה אם אני אפילו עובר את ה80 כאילו אני רוצה פשוט לנסות משהו בתפריט אני רוצה לעלות יותר תיחס של השומן השאלה עד כמה עדיף לעלות שלא יהיה יותר מידי

 

[Metatron]

אני מאמין שאם לא תעבור את ה85-90 אתה תהיה בסדר.

 

[Dontgiveup]

אני מאמין שאם לא תעבור את ה85-90 אתה תהיה בסדר.

85-90 זה הגג אתה אומר למשקל 68 דיי בסדר אם אני רוצה לעשות ככה כן ?

 

[Metatron]

כן אחי, הכל סבבה עם 85-90, אבל לא הייתי עולה מעבר.

 

[Dontgiveup]

כן אחי, הכל סבבה עם 85-90, אבל לא הייתי עולה מעבר.

אני חושב אני יהיה באיזור ה80 ומינימום חלבון והשאר פחמימה אמור להיות בסדר

 

[reemar]

השמועה אומרת שתדאג ל20 אחוז מהקלוריות שלך שיהיו שומן וזה הדרך הנכונה, להגיד 0.8-1 זה לא מחייב כי כל בנאדם והכמות קלוריות שלו בהתאם למספר פרמטרים שונים

 

[Dontgiveup]

אשמח אם תתנו גם תדעה שלכם תודה מראש ! @Mike @kotzer

 

[kotzer]

אין עם זה שום בעיה

 

[Dontgiveup]

אין עם זה שום בעיה

אם אני רוצה לצרוך בערך 30% מהתפריט שהוא שומן מתוך 2500 קלוריות בערך כמה זה יוצא לי בערך 30%?

 

[kotzer]

אם אני רוצה לצרוך בערך 30% מהתפריט שהוא שומן מתוך 2500 קלוריות בערך כמה זה יוצא לי בערך 30%?

תפתח מחשבון ותחשב 30% מ-2500. מה שיוצא תחלק ב-9 וזו התשובה שלך

 

[Dontgiveup]

תפתח מחשבון ותחשב 30% מ-2500. מה שיוצא תחלק ב-9 וזו התשובה שלך

2500 חלקי 30% ואז כפול 9 יוצא לי 75 בערך

 

[kotzer]

2500 חלקי 30% ואז כפול 9 יוצא לי 75 בערך

לא ברור לי איך עשית את המתמטיקה, זה יוצא 83 גרם שומן

 

[Dontgiveup]

לא ברור לי איך עשית את המתמטיקה, זה יוצא 83 גרם שומן

לא ברור לי איך עשית את המתמטיקה, זה יוצא 83 גרם שומן

כן הבנתי טעות שלי תודה בכל מקרה ואין עם זה שום בעיה זה לא אומר שאני יעלה יותר בשומן כל עוד אני מכניס את אותם כמות קלוריות שאני צריך כן ?

כן הבנתי טעות שלי תודה בכל מקרה ואין עם זה שום בעיה זה לא אומר שאני יעלה יותר בשומן כל עוד אני מכניס את אותם כמות קלוריות שאני צריך כן ?

ולגבי הכמות של השומן אין בזה שום בעיה גם נכון ?

 

[kotzer]

כמו שאמרתי, אין בעיה

 

[Dontgiveup]

כמו שאמרתי, אין בעיה

אם אני מתכנן שיהיה לי בתפריט באיזור ה80 שומן אולי קצת יותר כמה לדעתך אתה ממליץ לא לעבור כאילו עד איזה כמות לדעתך זה גג ?

 

[kotzer]

אין באמת איזה רף עליון, יש למשל תזונות קטוגניות עם הרבה יותר שומן, פשוט תאכל בצורה הגיונית

 

[Dontgiveup]

אין באמת איזה רף עליון, יש למשל תזונות קטוגניות עם הרבה יותר שומן, פשוט תאכל בצורה הגיונית

אני שוקל 68 בערך וחשבתי לעלות את השומן בתפריט לנסות אז חשבתי באיזור ה80-85 מה אומר ומינימום חלבון והשאר פחמימה

 

[kotzer]

אני שוקל 68 בערך וחשבתי לעלות את השומן בתפריט לנסות אז חשבתי באיזור ה80-85 מה אומר ומינימום חלבון והשאר פחמימה

אתה יודע, אם תזיז נקודה עשרונית פה ושם זה לא מה שיעשה את ההבדל, זה לא שאם תאכל 83 זה בסדר אבל 84 לא.
כמו שאמרתי, תאכל הגיוני וזהו, לא צריך לשבור את הראש.
חלבון תצרוך 1.6-2.2 גרם לקילו משקל גוף, באמת לא משנה כמה תאכל כל עוד אתה בתוך הטווח הזה (אפשר גם יותר אבל ללא שום תועלת, אבל חלבון זה יקר)