לגבי כמות שומן בתפריט

[Dontgiveup]

אם אני רוצה לעלות קצת את השומן בתפריט זה אפשרי לעלות אותו בכמה אפשר וכמה פחות רצוי בכמות אני יודע שמומלץ בין 0.8-1 למשקל הגוף אבל אם אני רוצה יותר נגיד אני שוקל 68-69 ואני רוצה שיהיה לי 80 גרם שומן האם זה אפשרי או עדיף שלא בגלל שזה יכול ללכת יותר לשומן או שזה כמות בסדר אשמח לעצות תודה מראש !

 

[Dontgiveup]

אתה יודע, אם תזיז נקודה עשרונית פה ושם זה לא מה שיעשה את ההבדל, זה לא שאם תאכל 83 זה בסדר אבל 84 לא.
כמו שאמרתי, תאכל הגיוני וזהו, לא צריך לשבור את הראש.
חלבון תצרוך 1.6-2.2 גרם לקילו משקל גוף, באמת לא משנה כמה תאכל כל עוד אתה בתוך הטווח הזה (אפשר גם יותר אבל ללא שום תועלת, אבל חלבון זה יקר)

ומתוך ה1.6 ל2.2 חלבון צריך שלפחות 70 אחוז משהו כזה מהחלבון שהוא יבוא מהחי נכון ?

 

[kotzer]

ומתוך ה1.6 ל2.2 חלבון צריך שלפחות 70 אחוז משהו כזה מהחלבון שהוא יבוא מהחי נכון ?

צריך שהחלבון יהיה מלא, לא בהכרח מהחי. ככל שאתה יותר קרוב לרף הנמוך ככה יותר חשוב שתגיע ל-70% האלה

 

[Dontgiveup]

צריך שהחלבון יהיה מלא, לא בהכרח מהחי. ככל שאתה יותר קרוב לרף הנמוך ככה יותר חשוב שתגיע ל-70% האלה

וואלה יצא לי אחלה של ערכים בסופו של דבר יצא לי 82 שומן,190 חלבון,270 פחמימה