תוכנית תזונה אשמח שתעזרו

[Shon248281]

Rmr 1933
גובה 1.87
גיל 22
משקל 79
בניתי לעצמי תוכנית תזונה אשמח אם תעזרו לחיטוב
מתאמן 5-6 פעמים בשבוע

ארוחת בוקר - יוגורט פרו

ארוחת ביניים - פרוסת לחם קמח מלא עם טונה/4ביצים (3 חלמון 1ביצה שלמה) כפית טחינה גולמית
וירקות

ארוחת צהריים - אורז לבן 100 גרם עם חזה עוף 100 גרם וירקות

ארוחת ביניים - פרוסת לחם קמח מלא עם טונה/4ביצים (3 חלמון 1ביצה שלמה) כפית טחינה גולמית
וירקות

לפני שינה אבקת חלבון ו7 שקדים

קלוריות - 1692
חלבונים - 175
שומן - 51
פחמימות - 108

איך התפריט אשמח שתעזרו תשפרו בשביל להגיע לתוצאה הכי טובה

 

[OA]

הערכים נראים טוב,
יכול להוריד טיפה חלבון ופחמימה ולהוסיף עוד 10 ג׳ שומן.
שים לב שהגירעון לא גדול ובהתחלה אתה תהיה בסביבות הניטרלי עד שתיווצר מגמה.

 

[Shon248281]

הערכים נראים טוב,
יכול להוריד טיפה חלבון ופחמימה ולהוסיף עוד 10 ג׳ שומן.
שים לב שהגירעון לא גדול ובהתחלה אתה תהיה בסביבות הניטרלי עד שתיווצר מגמה.

איך אני יכול לעשות גרעון יותר גדול ? אם תוכל לתקן או להוסיף משהו אשמח

 

[OA]

איך אני יכול לעשות גרעון יותר גדול ? אם תוכל לתקן או להוסיף משהו אשמח

להוריד קלוריות...?