לשנות תכנית פיצול בגלל דדליפט

[daniel11]

כרגע הפיצול שלי הוא
חזה כתפיים ויד אחורית באימון 1 ורגליים גב ויד קדמית באימון 2
אני רוצה להכניס דדליפט לאימון אבל הבנתי שזה בעיה לעשות סקוואט ודדליפט באותו יום כי זה קשה ורצוו לשנות את הפיצול. מה אומרים? ואת הדדליפט להכניס בתור תרגיל גב לא רגליים נכון? כרגע אני עושה 3 תרגילי גב(9 סטים) אני צריך להוריד תרגיל אחד?

 

[MasterSplitter]

מה שנוח לך תכלס, לא קריטי.

 

[daniel11]

מה שנוח לך תכלס, לא קריטי.

כרגע אני בנח עם רגליים וגב באותו אימון השאלה אם זה יפריע להתקדמות? וגם לשים את זה במקום אחד מתרגילי הגב?

 

[MasterSplitter]

כרגע אני בנח עם רגליים וגב באותו אימון השאלה אם זה יפריע להתקדמות? וגם לשים את זה במקום אחד מתרגילי הגב?

כל עוד בשבוע נתון אתה מבצע את אותה עבודה, זה לא משנה איך תעשה את החלוקה הפנימית.

 

[daniel11]

כל עוד בשבוע נתון אתה מבצע את אותה עבודה, זה לא משנה איך תעשה את החלוקה הפנימית.

אחלה אני יעשה בנתיים באותו אימון ויראה איך אני מרגיש. ורק משהו אחד שלא הבנתי לשים בתור בתור תרגיל גב או רגליים? אם בגב אז להוריד את אחד התרגילים?

 

[MasterSplitter]

אחלה אני יעשה בנתיים באותו אימון ויראה איך אני מרגיש. ורק משהו אחד שלא הבנתי לשים בתור בתור תרגיל גב או רגליים? אם בגב אז להוריד את אחד התרגילים?

מה זה משנה אם תקרא לזה תרגיל אוזניים או תרגיל זרתות?

תנסה להתקדם עם נפח X, ותתאים את הנפח / חלוקה / תדירות בהתאם לתוצאות. בסופו של יום, צריך להתחיל מנקודה מסויימת ולאט לאט לעשות התאמות לפי התוצאות.

 

[daniel11]

מה זה משנה אם תקרא לזה תרגיל אוזניים או תרגיל זרתות?

תנסה להתקדם עם נפח X, ותתאים את הנפח / חלוקה / תדירות בהתאם לתוצאות. בסופו של יום, צריך להתחיל מנקודה מסויימת ולאט לאט לעשות התאמות לפי התוצאות.

זה מאוד משנה כי אני לא רוצה לעשות יותר מדי תרגילים לשריר מסוים ורוצה שהאימון יהיה הכי יעיל בזמן הכי קצר

 

[MasterSplitter]

דדליפט זה תרגיל שעובד כמעט על כל הגוף, לכן זה לא משנה איך תקטלג אותו.

 

[daniel11]

דדליפט זה תרגיל שעובד כמעט על כל הגוף, לכן זה לא משנה איך תקטלג אותו.

כן אני מודע לזה אני פשוט לא רוצה שיצא מצב שבגלל זה שריר מסוים יקבל יותר נפל ממה שצריך
אין בעי אז לעשות 2 תרגילי רגליים כמו שאני עושה כרגע ובמקום 3 תרגילי גב לעשות 2 תרגילים?

 

[MasterSplitter]

נשמע בסדר בגדול. צריך לנסות ולראות.

 

[ASAFABADI]

אני עושה AB יום ראשון גב כתפיים יד קדמית ששם אני עושה דדליפט כתרגיל גב בנוסף לפולי וחתירה, ביום בי אני עושה רגליים חזה יד אחורית ונותן סקוואט לג פרס ולג קרלס ככה כבר שנה וקצת