אני מתאמן כבר תקופה, לפני הקורונה הגעתי לשיא הכוח שלי מבחינת משקלים, ואז הקורונה הגיעה והתאמנתי רק בבית עם גומיות בכל התקופה הזאת, שהמכונים נפתחו התחלתי SS לבסס את התרגילים מחדש ואני בהתלבטויות מה להתחיל שאני אסיים את התוכנית(עוד שבועיים), המטרה העיקרית שלי זה לחזק תרגילי בסיס..
תוכנית כוח לאחרי SS
- פותח/ת השרשור aviram5
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,043
משקלי עבודה?
איך אתה יודע שתסיים את התוכנית עוד שבועיים?
איך נראו השבועיים האחרונה?
איך אתה יודע שתסיים את התוכנית עוד שבועיים?
איך נראו השבועיים האחרונה?
- פותח/ת השרשור
- #3
כרגע סקוואט 140, דדליפט 170, בנצ 110, פרס 50, כל המשקלים זה לחמישיות, לפי נסיון עבר שלי עם התוכנית אני יודע שכרגע לפי איך שאני מרים והתאוששות בין סטים יש לי שבוע שבועיים של להצליח לעלות מאימון לאימון לפני הריסט, המטרה העיקרית שלי עם התוכנית זה נטו לבסס מחדש את תרגלי בסיס. אני מתלבט לגבי התוכנית כי מצד אחד יש לי נסיון מעולה עם תוכניות כמו סומולוב והפרבורן ואני ממש רוצה להתחיל עם זה, אבל מצד שי אלה תוכניות שמתמקדות על תרגיל ספציפי ואני מעוניין לעשות תוכנית שעובדת על רוב תרגלי הבסיס אבל עם יותר נפח ועצימות מטקסס לדגמא
נק' מוניטין:
3,043
אני הייתי הולך על TM או HLM בעיקר בגלל שהמעבר הוא לא קיצוני מבחינת נפחים ועצימויות ודומה למצב שאתה נמצא בו בסוף ה-NLP.
לא אוהב קפיצות גדולות בנפח אימונים בבת אחת (לעבור לסמולוב, למשל), ומעדיף לבנות את זה לאט לאט לאורך הקריירה של המתאמן.
לא אוהב קפיצות גדולות בנפח אימונים בבת אחת (לעבור לסמולוב, למשל), ומעדיף לבנות את זה לאט לאט לאורך הקריירה של המתאמן.
נק' מוניטין:
15,122
מה היו המשקלים שלך לפני הקורונה? כי אם היה לך 180 סקוואט לפני ואת SS אתה תסיים ב150-160 יכול להיות שTM זה רעיון טוב כי עדיין תוכל לשחזר יחסית מהר את משקלי העבודה שלך, אם לעומת זאת היה לך 160 סקוואט ואתה הולך לסיים ב150-155 אז כנראה TM לא תלך כל כך חלק ואז אפשר לעשות מעבר למה שהיית עושה לפני כן עם עליה הדרגתית בנפח.
למשל אם עשית את הפבורן הייתי מתחיל מבלוק אחד של רק ה8 סטים פעמיים בשבוע ללחיצות כדי להרגיל את הגוף לנפח ולאט לאט מוסיף את תרגילי העזר. (נגיד עושה בלוק של חודש בלי תרגילי עזר ללחיצות ואז בבלוק שאחרי מתחיל להוסיף את הפאמפ של הפבורן, ובלוק אחרי זה מוסיף את תרגילי העזר שהיית עושה בנוסף לפני הקורונה).
למשל אם עשית את הפבורן הייתי מתחיל מבלוק אחד של רק ה8 סטים פעמיים בשבוע ללחיצות כדי להרגיל את הגוף לנפח ולאט לאט מוסיף את תרגילי העזר. (נגיד עושה בלוק של חודש בלי תרגילי עזר ללחיצות ואז בבלוק שאחרי מתחיל להוסיף את הפאמפ של הפבורן, ובלוק אחרי זה מוסיף את תרגילי העזר שהיית עושה בנוסף לפני הקורונה).
נק' מוניטין:
15,122
אתה מדבר על סינגלים או חמישיות?
נק' מוניטין:
15,122
אז אם תראה שאתה לא מצליח להתקרב למספרים האלה בss כנראה שטקסס יהיה רעיון טוב
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
טקסס הוא אחלה תוכנית. אבל כמו כל תוכנית לפעמים כדאי להתאים אותו באופן אישי למטרות שלך, כמו להוסיף תרגילי עזר אם צריך. אבל תכלס, תוכנית טובה.
אני גם מאוד אוהב את התוכנית קורטה, זה לא לחלשי לב, אבל היא תוכנית מעולה. אחרי סיבוב נפח עם קורטה, ריסט לטקסס בשביל עצימות זה מאוד נחמד.
אבל זה נטו עניין אישי למה מתחשק לך.
אני גם מאוד אוהב את התוכנית קורטה, זה לא לחלשי לב, אבל היא תוכנית מעולה. אחרי סיבוב נפח עם קורטה, ריסט לטקסס בשביל עצימות זה מאוד נחמד.
אבל זה נטו עניין אישי למה מתחשק לך.
