אשמח לדעות לגבי תפריט

[EstoLoca]

שלום חברים, אז החלטתי שאני מתחיל חיטוב בפעם הראשונה ובניתי תפריט, ואשמח לשמוע את הדעות שלכם.

גיל - 23
משקל - 85
גובהה - 182

RMR ביום אימון : 2600
RMR ביום רגיל : 2400
אז עשיתי ממוצע לפי כמות האימונים השבועית [ 5 פעמים בשבוע אימוני כוח ] יצא לי 2540.

מנה ראשונה :
100 גרם שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת + 4 חלבוני ביצה.

מנה שנייה : טונה בשמן צמחי + 3 פרוסות לחם מלא + 2 כפיות שמן זית.

מנה שלישית : חזה עוף 200 גר + 100 גר אורז לבן + 50 גר שקדים.

מנה רביעית : חזה עוף 200 גר + 100 גר אורז לבן + 100 גר אבוקאדו.

אחרי שקלול :

2224 קלוריות
177 פחמימה
204 חלבון
76 שומן
11.8

דעות?

 

[OA]

שלום חברים, אז החלטתי שאני מתחיל חיטוב בפעם הראשונה ובניתי תפריט, ואשמח לשמוע את הדעות שלכם.

גיל - 23
משקל - 85
גובהה - 182

RMR ביום אימון : 2600
RMR ביום רגיל : 2400
אז עשיתי ממוצע לפי כמות האימונים השבועית [ 5 פעמים בשבוע אימוני כוח ] יצא לי 2540.

מנה ראשונה :
100 גרם שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת + 4 חלבוני ביצה.

מנה שנייה : טונה בשמן צמחי + 3 פרוסות לחם מלא + 2 כפיות שמן זית.

מנה שלישית : חזה עוף 200 גר + 100 גר אורז לבן + 50 גר שקדים.

מנה רביעית : חזה עוף 200 גר + 100 גר אורז לבן + 100 גר אבוקאדו.

אחרי שקלול :

2224 קלוריות
177 פחמימה
204 חלבון
76 שומן
11.8 סיבים.

דעות ?

המאקרו בסדר,

אתה יכול לגוון את הארוחות שלך כן? לא צריך לאכול רק חזה עוף ואורז.

 

[EstoLoca]

תודה על המענה, יש לך עצות איך להפוך את המקרו והתפריט בכללי מ ״ בסדר ״ ל ״ טוב ״ ?

ומה דעתך על הגרעון הקלורי שאני נמצא בו לחיטוב בפעם הראשונה?

 

[OA]

תודה על המענה, יש לך עצות איך להפוך את המקרו והתפריט בכללי מ ״ בסדר ״ ל ״ טוב ״ ?

ומה דעתך על הגרעון הקלורי שאני נמצא בו לחיטוב בפעם הראשונה?

אוקיי אהיה יותר נחמד,
המקרו טוב, מדוייק בוא נגיד.

אין איזה סוד שיביא אותו למקום יותר טוב, זו המטרה שלו, להיות מדוייק.

הגירעון בסדר גמור אתה יכול להתחיל ולראות איך מתקדם בשבועות הראשונים ובמקסימום להוריד / להוסיף פחמימה במידת הצורך.

 

[EstoLoca]

אוקיי אהיה יותר נחמד,
המקרו טוב, מדוייק בוא נגיד.

אין איזה סוד שיביא אותו למקום יותר טוב, זו המטרה שלו, להיות מדוייק.

הגירעון בסדר גמור אתה יכול להתחיל ולראות איך מתקדם בשבועות הראשונים ובמקסימום להוריד / להוסיף פחמימה במידת הצורך.

תודה גבר, לדעתכם יש עליי מספיק מסה לתהליך חיטוב ? [ הערכה לפי הנותנים שלי והתמונות].

 

[OA]

תודה גבר, לדעתכם יש עליי מספיק מסה לתהליך חיטוב ? [ הערכה לפי הנותנים שלי והתמונות].

התמונה לא עלתה.

עדיין לא

 

[EstoLoca]

התמונה לא עלתה.

 

[OA]

בהחלט יכול לחטב, פוטנציאל לקבל אחלה תוצאות.

תשתדל לשמור על המאקרו ועל גירעון לא גבוה מידי.
נסה לשמר על הנפח אימון שלך גם בחיטוב.

 

[EstoLoca]

1) תודה רבה על המענה גבר, לגבי המותניים אתה חושב שהם ירדו עם אחוז שומן נמוך יותר ?( אצלי מצטבר שם בעיקר השומן ובבטן תחתונה.
2) יש לך עצות איך לגרום לאיבוד מסה מינמלי בתהליך?

 

[OA]

1) תודה רבה על המענה גבר, לגבי המותניים אתה חושב שהם ירדו עם אחוז שומן נמוך יותר ?( אצלי מצטבר שם בעיקר השומן ובבטן תחתונה.
2) יש לך עצות איך לגרום לאיבוד מסה מינמלי בתהליך?

בהחלט יכול לחטב, פוטנציאל לקבל אחלה תוצאות.

תשתדל לשמור על המאקרו ועל גירעון לא גבוה מידי.
נסה לשמר על הנפח אימון שלך גם בחיטוב.

וכן בסופו של דבר בא.ש נמוך הכל יתאזן ויראה הרבה יותר טוב.