ייעוץ תפריט העמסה

[scarface]

אני בחיטוב רגיל(120-130 גרם פחמימה)
אני עושה העמסה אחרי אימון מהערב עד הערב למחרת.
ביום של האימון אני יאכל 2 ארוחות מאחרי האימון עד הלילה
וביום למחרת:
אורז לבן מבושל500 גרם
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת150 גרם
לחמניה200 גרם
פסטה (מבושלת)500 גרם
פרגית (נתח ללא עור/שיפודים)200 גרם
חלב עמיד 1 ליטר 3%3 כוסות
סה"כ קלוריות:3216 קלוריות
סה"כ חלבון:154.7 גרם
סה"כ שומן:53.3 גרם
סה"כ פחמימות:522.1 גרם
סה"כ כולסטרול:230 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:16.4 גרם
בסדר הערכים?

 

[MOONLight]

העמסה איכותית היא עם מינימום שומן

 

[Hikakku]

העמסה איכותית היא עם מינימום שומן

ו...? הסתכלת מה הוא אוכל לפחות? או רק על הערכים בסוף?
מינימיום שומן זה המינימום שאתה יכול להגיע אליו ...זה לא איזה מספר קבוע..
תנסה אתה לחשוב על תפריט שאפשר לאכול ויש בו פחות שומן


לדעתי ערכים יצאו סבבה לגמריי

 

[infection]

ו...? הסתכלת מה הוא אוכל לפחות? או רק על הערכים בסוף?
מינימיום שומן זה המינימום שאתה יכול להגיע אליו ...זה לא איזה מספר קבוע..
תנסה אתה לחשוב על תפריט שאפשר לאכול ויש בו פחות שומן


לדעתי ערכים יצאו סבבה לגמריי

בד"כ מדברים על פחות מ 50 גרם שומן, לדעתי אפשר לחתוך תפרגית והחלב ולשים דברים אחרים(תפו"א, עוגה דלת שומן וכו..).

 

[Mike Bikov]

זה לא משנה 50 או 100 גרם שומן, העיקר שתכניס מספיק פחממה ולא תגזים עם השומן, אם תלך ותאכל מקדונלדס בהעמסה זה לא יהיה כזה להיט אלא אם תוריד את הלחמניה ותזמין עוד 10 חבילות של צ'יפס שגם שם יש המון שומן אבל לפחות קיבלת פחממה