2 שאלות כלליות

[tal95132]

גיל 25
משקל 82
גובה 170

כרגע אני בתהליך חזרה לאימונים, התוכנית שלי נשארה אותו דבר רק חתכתי את התרגילים השניים מכל קבוצת שריר ונשארתי עם הבסיס לחודש הקרוב.

1) אפשר להישאר עם אותה תוכנית חיטוב שלי למסה והפוך? (הרי הכל קשור בקלוריות)

2) אפשר להישאר עם fbw "כל החיים" תוך כדי גיוון ורוטציות בתרגילים?

זאת התוכנית אימונים שלי fbw :

כל יום שלישי הסקוואט והמכרעיים מוחלף בדדליפט

סקוואט 3x
מכרעיים 2x

לחיצת חזה 3x
פרפר/מקבילים 3x2

מתח 3x
בנט אובר 2x

לחיצת כתפיים 4x

קדמית 3x
אחורית 2x

בטן

תודה רבה 😃
@Mike3236 אשמח להתייחסותך

 

[Yahyoh]

גיל 25
משקל 82
גובה 170

כרגע אני בתהליך חזרה לאימונים, התוכנית שלי נשארה אותו דבר רק חתכתי את התרגילים השניים מכל קבוצת שריר ונשארתי עם הבסיס לחודש הקרוב.

1) אפשר להישאר עם אותה תוכנית חיטוב שלי למסה והפוך? (הרי הכל קשור בקלוריות)

2) אפשר להישאר עם fbw "כל החיים" תוך כדי גיוון ורוטציות בתרגילים?

זאת התוכנית אימונים שלי fbw :

כל יום שלישי הסקוואט והמכרעיים מוחלף בדדליפט

סקוואט 3x
מכרעיים 2x

לחיצת חזה 3x
פרפר/מקבילים 3x2

מתח 3x
בנט אובר 2x

לחיצת כתפיים 4x

קדמית 3x
אחורית 2x

בטן

תודה רבה 😃
@Mike3236 אשמח להתייחסותך

1)אין בעיה להישאר עם אותה תוכנית גם למסה וגם לחיטוב

2)אפשר להישאר עם fbw כל החיים, הכל תלוי במטרות שלך.
יותר חשוב מהתוכנית זה להמשיך להתקדם ולאתגר את עצמך כל הזמן (מיום ליום, משבוע לשבוע, מחודש לחודש, שוב תלוי בנסיון ומטרות)
גם אני רוב הזמן עובד רק fbw

 

[OA]

הכל נראה בסדר בתור התחלה,
יכול להעלות את התרגילים המשניים ל3 סטים גם כן, הנפח הוא לא גבוה.

 

[Yahyoh]

הכל נראה בסדר בתור התחלה,
יכול להעלות את התרגילים המשניים ל3 סטים גם כן, הנפח הוא לא גבוה.

למה לדעתי יש מספיק נפח שבועי

 

[דניאלביטון10]

1. כן

2. כן

לא הצגת ץכנית אלא הצגת תרגילים ולאיזה חלק בגוף הם שייכים

 

[OA]

למה לדעתי יש מספיק נפח שבועי

תעשה מה שעובד לך.

 

[tal95132]

תודה רבה חברים עניתם לי על השאלות
שבת שלום