במהלך הקורונה עשיתי חיטוב בו ירדתי מ67 ל57 ב3 וקצת חודשים, לא התאמנתי כמובן במכון אלא בבית ולדעתי לא איבדתי הרבה שריר בכלל. כמובן לפני חודשיים בערך כשחזרו המכונים ואיתם גם חזרתי למסה כל משקלי העבודה בתרגילים הגדולים ירדו (דדליפט מ130 ל100 סקוואט מ80 ל60 ובנץ מ70 ל55-57+-) אממה, כרגע לאחר עליה של 2 קילו וקצת ל59 קילו משקלי העבודה בדדליפט וסקוואט חזרו בעוד שהבנץ' תקוע על 65, הקטע שאפילו בלחיצה עם משקולות חופשיות חזרתי למה שהייתי רק בבנץ' לא, מה קורה פה? להגיע למשקלים שכבר הייתי בהם ואלה לא משקלי עבודה חדשים אמור לקרות תוך שניה אז למה אני תקוע רק בבנץ'??
מתקשה לחזור למשקלי העבודה בבנץ' לאחר חיטוב
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,728
בוא נעשה לפני ואחרי
פעם הייתה עושה בנץ 70 קילו במשקל 67 קילו, כלומר פי 1.05 ממשקל גוף
היום אתה עושב בנץ 65 קילו על משקל גוף של59 , כלומר פי 1.10 ממשקל גוף.
באופן יחסי למשקל שלך אתה התחזקת, שזה דבר מעולה ואז אל תחשוב שלא הגעת למשקלים שלך מקודם אפילו התעלתה עליהם (יחסית)
ואם אתה תקוע בבנץ, אולי כדאי להסתכל על התכנית שלך, איפה אתה נתקע, איפה קשה וכך הלאה. אולי טכניקה גם. אבל זה בלי קשר לחזור ללחוץ משקלים ישנים.
פעם הייתה עושה בנץ 70 קילו במשקל 67 קילו, כלומר פי 1.05 ממשקל גוף
היום אתה עושב בנץ 65 קילו על משקל גוף של59 , כלומר פי 1.10 ממשקל גוף.
באופן יחסי למשקל שלך אתה התחזקת, שזה דבר מעולה ואז אל תחשוב שלא הגעת למשקלים שלך מקודם אפילו התעלתה עליהם (יחסית)
ואם אתה תקוע בבנץ, אולי כדאי להסתכל על התכנית שלך, איפה אתה נתקע, איפה קשה וכך הלאה. אולי טכניקה גם. אבל זה בלי קשר לחזור ללחוץ משקלים ישנים.
- פותח/ת השרשור
- #4
התוכנית שלי אותו דבר כמו במסה ובחטוב לא שיניתי עושה בנץ' פעמיים בשבוע 3 סטים של 6-8, אותו דבר כמו סקוואט ודדליפט (דדליפט אבל רק 2 סטים), טכניקה סבבה לגמרי אבל שוב פעם, זה לא שהטכנקיה שלי השתנתה אם הגעתי ל70 עם הטכניקה הזאת אני אמור תוך שניה לחזור לשם
נכון יחסי ת התחזקתי אבל אם תקח את הדדליפט והסווקאט אז בהם "התחזקתי" הרבה יותר דדליפט 130 על 59 זה 2.2 לעומת 130 על 97 שזה 1.95 (כמובן כל המשקלי עבודה פה זה לא 1RM אלא ל5-7~)
נק' מוניטין:
3,728
לא מבין מה רע בכך הדדליפט שלך וסקואט התחזקו יותר מהבנץ, לכל אחד יש הרמות חזקות יותר ופחות.
בקצה, אין זמן מסוים שאמור לקחת לך לעלות ממשקל x ל y. כמו שאמרתי, אם המשקל תקוע לא משנה בכמה ואיך אתה צריך למצוא פתרון, בין אם זה דרך עבודה טכנית, שינוי תכנית אימונים וכו וכו'
מציע לך לקחת תכנית אימונים, ולהעלות סרטון של הטכניקה שלך, אולי היא טובה ואולי לא לך תדע.
- פותח/ת השרשור
- #6
שוב פעם, אין קשר לטכניקה או לא,גם אם היא הכי זבל בעולם, עם הטכניקה הזאת הגעתי ל70 בסוף המסה, אז אני אמור להגיע ל70 בחזרה בלי בעיות, במסה הקודמת חזרתי מהר מאוד למשקלי עבודה בבנץ' מלפני החיטוב (אמנם ירדתי הרבה הרבה פחות אבל בכל זאת)
נק' מוניטין:
3,728
סבבה, אין קשר לטכניקה, התכנית פיקס ואתה עדיין תקוע. מה אתה רוצה את הסוד להתקדמות נצחית? משהוא במה שאתה עושה לא מספיק טוב. אתה רוצה להתקדם? תתשפר, לא? תלך ראש בקיר מה שאתה רואה כנכון
נק' מוניטין:
4,554
ההנחה שלך שגויה מהיסוד, אתה לא ״אמור להגיע בקלות למשקלי עבודה שלך״, ברור שבן אדם ששקל יותר יצליח להתחזק הרבה יותר וגם להפך, בן אדם שבחיטוב יצליח להרים פחות.
אתה לא אמור לחזור ל70 ק״ג בנץ׳ בקלות.
אתה צריך לבנות לך תוכנית אימון וניהול עומסים שיעזור לך להתחזק בחזרה למשקל הזה.
נק' מוניטין:
4,554
מכל התרגילים שציינת הבנץ׳ הוא התרגיל שהכי ״קשה״ להתחזק בו, תתחיל לחשוב על תוכנית אחרת, שיפור טכניקה ועבודה על הנקודות החלשות בלחיצה.
- פותח/ת השרשור
- #12
AB רגילה
חזה בנץ' לחיצה בשיפוע עם משקולות ופרפר 3X6-8 ו8-12 במבודדים כנ"ל רגליים סקוואט לג פרס ולג קרלס ויד אחרוית 2 תרגילים
גב דדליפט 2X6-8 פולי וטיבר 3X8-12 כתף פרס 3X6-8 וכתף צד ואחרוית 3X8-12 ו2 תרגילי יד קדמית
אם אתה תקוע כבר כמה אימונים על אותו משקל,אז תעשה דילוד, ותתחיל מחדש להעלות משקלים עם פלוס קלורי קטן, תשים לב שאתה מתאושש טוב מאימון לאימון ותקפיד על טכניקה טובה.
אין פה סודות, אל תגיד אבל פה עליתי ופה התחזקתי ופה גדלתי ופה זה, הבנץ שלך נתקע? תטפל בבנץ. הסקואט שלך טוב? אז תמשיך עם מה שאתה עושה שם.
אין פה סודות, אל תגיד אבל פה עליתי ופה התחזקתי ופה גדלתי ופה זה, הבנץ שלך נתקע? תטפל בבנץ. הסקואט שלך טוב? אז תמשיך עם מה שאתה עושה שם.
