היי,
לפני בערך חודש החלטתי לחזור לאימונים ותזונה לאחר 7 שנים שלא התאמנתי כלל. בתקופה הזו התזונה שלי הייתה מורכבת בעיקר מג'אנק.
המצב הוא כזה. כשהתחלתי לחזור לזה שקלתי 87.5 קילו בעיקר שומן. המטרה לחטב עד לאזור 80 קילו, אולי קצת יותר ואז להתחיל לעלות מסה לאט לאט.
אולי בדרך לצבור קצת שריר כיוון שזו רק ההתחלה. כבר אני מתחיל לראות קצת שינוי בגוף.
אני בן 35 1.85.
אני לא ידעתי מה הניטרלי שלי אז בניתי תפריט של 2500 קלוריות והייתי בטוח שאני ארד, כיוון שבזמנו כשהתאמנתי הניטרלי שלי כשהייתי במשקל הזה היה בסביבות 3500 קלוריות והכי נמוך שאז ירדתי בחיטוב היה ל 78 קילו עם 2300 קלוריות.
עכשיו, בשבועיים הראשונים של האימונים, עם 2500 קלוריות עליתי ל 88.4, אז הורדתי ל 2284 קלוריות ועוד כמה ימים עוברים שוב שבועיים ואני כבר 89 קילו. זאת אומרת שאני צריך להוריד שוב 150-200 קלוריות.
כרגע אלו הנתונים:
2284 קלוריות - 173 חלבון - 226 פחמימות - 75 שומן
לפי איך שזה נראה, כדי להגיע לאזור 80 קילו, יכול להיות שאני אגיע בסוף ל 1500 -1600 קלוריות וזה הפחד שלי.
זה בריא לגוף להיות עם כל כך קצת קלוריות?
ולמה עכשיו במשקל כזה הניטרלי כל כך נמוך מלפני 7 שנים. זה בגלל הגיל?
כרגע האימונים שלי בדיוק כמו שהיו אז בחיטוב, ABC שלוש פעמים בשבוע, לאחר אימון כוח 20 דקות אירובי ועוד יום אירובי של 45 דקות.
אשמח לתשובה אם מישהו יודע.
לפני בערך חודש החלטתי לחזור לאימונים ותזונה לאחר 7 שנים שלא התאמנתי כלל. בתקופה הזו התזונה שלי הייתה מורכבת בעיקר מג'אנק.
המצב הוא כזה. כשהתחלתי לחזור לזה שקלתי 87.5 קילו בעיקר שומן. המטרה לחטב עד לאזור 80 קילו, אולי קצת יותר ואז להתחיל לעלות מסה לאט לאט.
אולי בדרך לצבור קצת שריר כיוון שזו רק ההתחלה. כבר אני מתחיל לראות קצת שינוי בגוף.
אני בן 35 1.85.
אני לא ידעתי מה הניטרלי שלי אז בניתי תפריט של 2500 קלוריות והייתי בטוח שאני ארד, כיוון שבזמנו כשהתאמנתי הניטרלי שלי כשהייתי במשקל הזה היה בסביבות 3500 קלוריות והכי נמוך שאז ירדתי בחיטוב היה ל 78 קילו עם 2300 קלוריות.
עכשיו, בשבועיים הראשונים של האימונים, עם 2500 קלוריות עליתי ל 88.4, אז הורדתי ל 2284 קלוריות ועוד כמה ימים עוברים שוב שבועיים ואני כבר 89 קילו. זאת אומרת שאני צריך להוריד שוב 150-200 קלוריות.
כרגע אלו הנתונים:
2284 קלוריות - 173 חלבון - 226 פחמימות - 75 שומן
לפי איך שזה נראה, כדי להגיע לאזור 80 קילו, יכול להיות שאני אגיע בסוף ל 1500 -1600 קלוריות וזה הפחד שלי.
זה בריא לגוף להיות עם כל כך קצת קלוריות?
ולמה עכשיו במשקל כזה הניטרלי כל כך נמוך מלפני 7 שנים. זה בגלל הגיל?
כרגע האימונים שלי בדיוק כמו שהיו אז בחיטוב, ABC שלוש פעמים בשבוע, לאחר אימון כוח 20 דקות אירובי ועוד יום אירובי של 45 דקות.
אשמח לתשובה אם מישהו יודע.
