מכאובי הזיקנה - ברכיים

[אני=]]

חשבתי שיהיו לי עוד לפחות ארבעים שנה עד שאתחיל להתלונן על כאבים מהסוג הזה....🤦‍♂️

מדובר באי נוחות ממש מציקה בברכיים, על גבול הכאב. לפעמים ממש כואב.
התחיל להופיע בסביבות פסח כשעשיתי ריצות ערב (ולכן גם הפסקתי אותן,) וחזק בתקופה האחרונה.
הגיוני להאשים את האליפטיקל? בחודש האחרון הייתי עושה כמעט כל יום אימון של 45-60 דק בעצימות די גבוהה, (14-14).

מישו חווה מיחושים שכאלה?
איך אפשר להקל / לפתור?
על מה כדאי לשים לב?
בתודה מראש 🙃

 

[nlr666]

ילדים חדשים למלא באורז

🍽️🥹

אדחה את התור

בכמ ימים כן? אל תחכי לגל שלישי של קורונה

ויש עניין להמנע מסקוואט / דדליפט וכאלה?

לדעתי לא (אלא אם יש כאב בזמן ביצוע)
מה שכן,יותר דגש לחימום וטכניקה

אופניים זה סביר?

אופניים זה החיים
@hanan תגיד לה

 

[Ben2648]

ובנוגע לתרגילים - בהחלט אנסה אותם!
ויש עניין להמנע מסקוואט / דדליפט וכאלה?
ואיזה אירובי אני כן יכולה לעשות? אופניים זה סביר?

סקאווט דווקא כדאי, אולי לא בעצימות גבוהה מדי (אבל בהחלט עם משקל מאתגר) רק למשך תקופת ההחלמה נקרא לזה.
על מכרעיים למשל הייתי מוותר (לאנג'ים)
בקשר לאירובי - כל אירובי שהוא לא ממושך מדי וכזה שלא יגרום לך לכאב ו/או אי נוחות, תזכרי גם שזה רק זמני ולא גזר דין מוות...
אירובי מושלם לתקופה הזאת, אם יש לך את האפשרות - שחייה.

 

[אני=]]

סקאווט דווקא כדאי, אולי לא בעצימות גבוהה מדי (אבל בהחלט עם משקל מאתגר) רק למשך תקופת ההחלמה נקרא לזה.
על מכרעיים למשל הייתי מוותר (לאנג'ים)
בקשר לאירובי - כל אירובי שהוא לא ממושך מדי וכזה שלא יגרום לך לכאב ו/או אי נוחות, תזכרי גם שזה רק זמני ולא גזר דין מוות...
אירובי מושלם לתקופה הזאת, אם יש לך את האפשרות - שחייה.

הווו שנים שלא שחיתי .____.
איך באליייי יואווווו .___________.
אף על פי שהטכניקה שלי די מזעזעת. העיקר שאני לא טובעת חחח הכי חשוב.

לאנג'ים אני לא סובלת אז סבבה 😆
אני אוטוטו יוצאת לאימון, חושבת שאעשה fbw + אירובי.
אלך על אופניים (לא ספינינג) במקום אליפטיקל....
כמובן שאפקח עיין על הברכיים.
נראלי המזגנים לא כלכך מועילים בעניין.
במקביל כבר התחלתי לברר על בריכה זמינה...

 

[CycleTelephohe]

תסתכלי בתנועות שאת עושה שhip rotator שלך מסובב לצד יחד עם כף הרגל (pronate) כך שבתנועות כמו סקוואט ועוד: הפיקה של הברך מכוונת לעבר האצבעות ולא פנימה מדי
שיש קריסה של הברך פנימה וזה יכול לקרות כתוצאה מייצבים עייפים, חוסר שיווי משקל או בעיקר חוסר מודעות

זה מתכון לכאבים

יש מכניקה ותנועה שהרגל אמורה לעבוד בתוכה, במיוחד מתי שיש עומס

זה נכון גם לריצות ונכון גם לאירובי, שיוצאים מה מכניקה הזאת מתחילים בעיות

המליצו לך פה על פיזיותרפיה, ואני מחזק את ההמלצה

בלי קשר או עם, אני גיליתי לא מזמן את moveu, מסביר בתור כיפית כל מיני דברים אלמנטריים

Login • Instagram

תטיילי קצת בתוכן שלו, תמצאי דברים שקשורים לרגליים ותני בראש, רק טוב יכול לצאת מזה

תרגישי טוב, לגבי מפרקים וסיכוך שלהם, חשוב לשתות מספיק מים במיוחד בחום הזה, לגבי תוספים מולטיויטמין ואומגה 3 אמור להיות מספיק

 

[אני=]]

תסתכלי בתנועות שאת עושה שhip rotator שלך מסובב לצד יחד עם כף הרגל (pronate) כך שבתנועות כמו סקוואט ועוד: הפיקה של הברך מכוונת לעבר האצבעות ולא פנימה מדי
שיש קריסה של הברך פנימה וזה יכול לקרות כתוצאה מייצבים עייפים, חוסר שיווי משקל או בעיקר חוסר מודעות

זה מתכון לכאבים

יש מכניקה ותנועה שהרגל אמורה לעבוד בתוכה, במיוחד מתי שיש עומס

זה נכון גם לריצות ונכון גם לאירובי, שיוצאים מה מכניקה הזאת מתחילים בעיות

המליצו לך פה על פיזיותרפיה, ואני מחזק את ההמלצה

בלי קשר או עם, אני גיליתי לא מזמן את moveu, מסביר בתור כיפית כל מיני דברים אלמנטריים

Login • Instagram

תטיילי קצת בתוכן שלו, תמצאי דברים שקשורים לרגליים ותני בראש, רק טוב יכול לצאת מזה

תרגישי טוב, לגבי מפרקים וסיכוך שלהם, חשוב לשתות מספיק מים במיוחד בחום הזה, לגבי תוספים מולטיויטמין ואומגה 3 אמור להיות מספיק

בסקוואט אני ממש מקפידה על הברכיים שלא תהיה קריסה פנימה.
אבל בריצה אף פעם לא יצא לי לבדוק את הזווית של הרגל :0
בכל מקרה אעיין בסרטונים בהזדמנות 😃
תודה רבה!

 

[אני=]]

מעדכנת -
אחרי שיחה עם האורטופד, מתברר (באופן בלתי מפתיע) שהחשוד העיקרי הוא האליפטי.
מפה לשם:

• להפחית עומסים באימוני כח, סקוורט וכד', כל מה שעשוי להפעיל לחץ על הברכיים, ולשמור על טכניקה.
• להפחית אירובי בעמידה (זומבה, אליפטי, ריצות וכו')
• הוא המציץ להמשיך לעסוק בפעילות, אבל יותר בסגנון פלאטיס, יוגה וכד'.
• אירובי מומלץ - שחייה, הליכה. ורק 20% אירובי סטייל אליפטי וזומבה. וגם אז, בעצימות נמוכה (נמוכה!!!!!! אני חייבת לחרוט את זה במוח!) ובהדרגה. (ולא שעהההה של אליפטי על דופק 5000 בעצימות 14/14!!!!!!!!!!!!1 לא מחלקים פה מדליות!)

 

[Ben2648]

נו... היה ברור
תעשי מנוי לקאנטרי

 

[אני=]]

נו... היה ברור
תעשי מנוי לקאנטרי

כן, שנייה אני אמכור את העפעף הימני שלי תמורת 3K ואעשה מנוי לקאנטרי D:

 

[nlr666]

מנוי לקאנטרי

נכונה השמועה שמקבלים עם זה תעודת תושב ותיק?

#סתם_סתם
#בלי_כוונה
#סליחה

 

[Ben2648]

אני אמכור את העפעף הימני שלי

עפעף? מבין כל חלקי הגוף?

נכונה השמועה שמקבלים עם זה תעודת תושב ותיק?

תיכף אני אגיד לך

 

[אני=]]

עפעף? מבין כל חלקי הגוף?

יש בכלל חלק בגוף שרלוונטי למכור? 🤣

 

[nlr666]

יש בכלל חלק בגוף שרלוונטי למכור? 🤣

אם הייתי אומר לך שכלייה יכולה להגיע ל160K (במחוזות מסוימים) היית מוכרת?

 

[CycleTelephohe]

מעדכנת -
אחרי שיחה עם האורטופד, מתברר (באופן בלתי מפתיע) שהחשוד העיקרי הוא האליפטי.
מפה לשם:

• להפחית עומסים באימוני כח, סקוורט וכד', כל מה שעשוי להפעיל לחץ על הברכיים, ולשמור על טכניקה.
• להפחית אירובי בעמידה (זומבה, אליפטי, ריצות וכו')
• הוא המציץ להמשיך לעסוק בפעילות, אבל יותר בסגנון פלאטיס, יוגה וכד'.
• אירובי מומלץ - שחייה, הליכה. ורק 20% אירובי סטייל אליפטי וזומבה. וגם אז, בעצימות נמוכה (נמוכה!!!!!! אני חייבת לחרוט את זה במוח!) ובהדרגה. (ולא שעהההה של אליפטי על דופק 5000 בעצימות 14/14!!!!!!!!!!!!1 לא מחלקים פה מדליות!)

שורה תחתונה תעשי דילואוד שבועיים, במקביל תתחילי יוגה/פילאטיס לתקן טווח תנועה ויציבות/גמישות

ואז תחזרי לתת בראש
סקוואט שנעשה כהלכה לא עושה שום לחץ על הברכיים ושום נעליים
הברכיים בנויות לעבוד בצורה הזאת
לעומת זאת, שהרגליים לא זזות בציר הנכון אז יכול להיות עומס אחו## על כל מיני דברים שם

זה לא אני אמרתי
אלא squat University
ד"ר אהרון הורשווציג והוא מבין דבר או שניים

 

[Ben2648]

יש בכלל חלק בגוף שרלוונטי למכור? 🤣

תתרמי ביצית, תקבלי 20K

 

[אני=]]

אם הייתי אומר לך שכלייה יכולה להגיע ל160K (במחוזות מסוימים) היית מוכרת?

הממ...
וואלה לא.
אני לא יכולה לקנות עם זה אפילו שמינית דירה.

תתרמי ביצית, תקבלי 20K

זה כבר יותר מעניין :0

שורה תחתונה תעשי דילואוד שבועיים, במקביל תתחילי יוגה/פילאטיס לתקן טווח תנועה ויציבות/גמישות

ואז תחזרי לתת בראש
סקוואט שנעשה כהלכה לא עושה שום לחץ על הברכיים ושום נעליים
הברכיים בנויות לעבוד בצורה הזאת
לעומת זאת, שהרגליים לא זזות בציר הנכון אז יכול להיות עומס אחו## על כל מיני דברים שם

זה לא אני אמרתי
אלא squat University
ד"ר אהרון הורשווציג והוא מבין דבר או שניים

העניין הוא שבדיוק חזרתי משבועיים דילואוד. אוקי שבוע וחצי 😕
כאילו, דילואוד כפוי עקב טריקת המכונים בפרצוף.

הטכניקה של הסקוואט שלי דווקא סבבה. לא פה הבעיה.
זה נטו בגלל האליפטי.
אז אירובי - שלום.
ברוכה הבאה דיאטה.

 

[nlr666]

אני לא יכולה לקנות עם זה אפילו שמינית דירה.

הא,כי בכללי את יכולה..

 

[אני=]]

הא,כי בכללי את יכולה..

🤣
למה ככה?
מצאתי אחלה מלונה ביד 2.
100 סמ"ר, מרוצפת פרקט, גג משופע, עם נוף לאיפה שרק ארצה להניח אותה.
אם אקפל את הברכיים אוכל אפילו לישון בתוכה.
והמחיר גמיש יותר ממני.

 

[nlr666]

100 סמ"ר

ואיפה הזקן שלי יהיה ?

אבל ברצינות,זה די העצוב כל השוק הזה בארץ
הייתי רוצה בית משלי אבל קשה לי לראות את זה קורה

נו,אקנה משהו בפורטוגל/צפון-דרום איטליה (זה לפחות בהישג יד איכשהו)

 

[שיר1]

ברוכה הבאה דיאטה.

ערב תשעה באב היום או שזו אני שהתבלבלתי? ☝️

 

[אני=]]

ערב תשעה באב היום או שזו אני שהתבלבלתי? ☝️

כעע חח
אבל מהניסיון שלי אני משלימה את כל הקלוריות 🥷
הגוף שלי לא נותן שיזמבררו אותו חח
"מותק יש לך חוב של 1,200 מהיום שעוד לא שילמת לי. ויש לך 4 שעות להעביר אלי הכל. אם לא - אני יודע איפה את גרה."