היי כרגע מתאמן תכנית AB
חזה כתפיים יד אחורית
רגליים גב יד קדמית
האימון חזה על פניו נראה טוב בעתיד אוסיף עוד טיפה נפח לחזה
אני צריך עזרה על האימון השני, אני אוהב נורא לעשות דדליפט אבל לא מתאפשר לעשות סקוואט ודדליפט באותו אימון שלא יווצר עומס מיותר
השאלה שלי אם אפשר לעשות באימון רגליים אחד דדליפט ובשני סקוואט, ובאחד פשיטת ברכיים ובשני עבודה על תאומים
A
חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס – 6-8*3
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע עליון - 8-12*3
פרפר – 8-12*3
לחיצת כתפיים מוט/משקולות יד – 6-10*4
הרחקת כתפיים – 6-8*3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון – 8-12*4
B
רגליים גב יד קדמית
סקוואט – 8-10 *3
דידליפט 6-8*3
פשיטת ברכיים במכונה /תאומים – 8-12*3
פולי עליון מוט רחב – 8-10*3
חתירה עם מוט – 8-10*3
פול אובר – 10-12*3
כפיפת מרפקים משקולות יד – 8-10*3
פטישים – 8-10*3
חזה כתפיים יד אחורית
רגליים גב יד קדמית
האימון חזה על פניו נראה טוב בעתיד אוסיף עוד טיפה נפח לחזה
אני צריך עזרה על האימון השני, אני אוהב נורא לעשות דדליפט אבל לא מתאפשר לעשות סקוואט ודדליפט באותו אימון שלא יווצר עומס מיותר
השאלה שלי אם אפשר לעשות באימון רגליים אחד דדליפט ובשני סקוואט, ובאחד פשיטת ברכיים ובשני עבודה על תאומים
A
חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס – 6-8*3
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע עליון - 8-12*3
פרפר – 8-12*3
לחיצת כתפיים מוט/משקולות יד – 6-10*4
הרחקת כתפיים – 6-8*3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון – 8-12*4
B
רגליים גב יד קדמית
סקוואט – 8-10 *3
דידליפט 6-8*3
פשיטת ברכיים במכונה /תאומים – 8-12*3
פולי עליון מוט רחב – 8-10*3
חתירה עם מוט – 8-10*3
פול אובר – 10-12*3
כפיפת מרפקים משקולות יד – 8-10*3
פטישים – 8-10*3
