בנוגע ללחיצת חזה
- פותח/ת השרשור AlonZa
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,728
A Comparison of Muscle Activation Between a Smith Machine... : The Journal of Strength & Conditioning Research
קצת מדע
קודם כל מחקר בודד, קחו את זה איך שתרצו, ואפילו שזה מחקר ויופי מדעי וכל זה זה הכל השערות תאכלס, EMG לא שווה כמה השריר יגדל. אבל נחמד למדוד דברים.
בדקו את הפעילות החשמלית (EMG) בדלתא קדמית, מדיאלית ("כתף קדמית וצידית") ושריר החזה.
מצאו שאין שינוי משמעותי בפעילות החשמלית של החזה, אך כן בכתף הצידית.
"There were no differences in muscle activation for anterior deltoid and pectoralis major between modes, regardless of load or experience level. This relative constancy in muscle activation of the anterior deltoid and pectoralis major between modes and experience levels may have been due to the increased stability offered by the Smith machine, which tips the balance of muscle activation used for stabilization and force production during the free weight bench press in favor of the latter during the Smith machine bench press (10,11). However, if this assumption was to be validated, the mean Smith machine 1RMs should have been greater than the mean free weight 1RMs. However, this was not the case. It may be that the unnatural bar path of the Smith machine forced the subjects to press in an unnatural linear path instead of the reverse “C” observed during free weight bench press (2), subsequently hindering optimal force production for this exercise"
"
activation of the medial deltoid was significantly greater during the free weight bench press than it was during the Smith machine bench press. The instability caused by the free weight bench press necessitates a greater response by the medial deltoid as both a force producer and perhaps more importantly as a stabilizer. This corroborates findings by McCaw and Friday (11) and highlights the important stabilizing role of the medial deltoid in the glenoid cavity during the concentric phase of the bench press.
"
מה זה אומר? כלום תאכלס. אם המטרה שלך היא לעבוד על שריר החזה ולא מעניין אותך carryover למטרות אחרות בחיי היום יום שלך, לך על smith. אבל לכלל האוכלוסייה ככל הנראה יהיה עדיף לעבוד עם משקל חופשי.
מנגד אם נניח אתה סובל מפציעה או מגבלה כל שהיא שמונעת ממך לעבוד עם משקל חופשי, אולי smith machine זה אחלה דרך להתאמן דרך פציעה, תוך כדי שילוב הדרגתי של משקל חופשי בתכנית אימונים
"The bench press is a common exercise performed by both athletes and recreational lifters and prescribed by strength coaches and trainers. The results of the present study suggest that the free weight bench press may lead to an increased requirement for stabilization about the glenohumeral joint from muscles such as the medial deltoid. Sports such as basketball, baseball, tennis, racquetball, hockey, and volleyball include movements that require deltoid strength and stability about the glenohumeral joint. The strength coach may better serve his/her athletes by choosing the free weight bench over the Smith machine bench press because of its potential for more sports-specific muscular development. The results of the present study also suggest that it may be advantageous for those who have not developed the neuromuscular adaptations necessary for correct stabilization of the glenohumeral joint (patients in rehab, or novice weightlifters) to use the Smith machine bench press over its free weight counterpart because of its reduced requirement for stabilization of the glenohumeral joint. However, future research should examine training-related changes in activation and strength development of these muscles as a result of different modes of bench pressing."
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #3
למה אתה מתכוון שאתה אומר Carryover למטרות אחרות בחיים ? ואני לא סובל משום פציעה אבל הSmith machine לא יהיה התרגיל היחיד שאני אעשה, בכ"מ רק רציתי לוודא אם הסמית' עובד על השריר אותו הדבר כמו המוט החופשי או פחות טוב ואם אני לא מפספס שום דבר מיוחד כשאני עובד בסמית' משין ולא במשקל חופשי ?
נק' מוניטין:
3,728
בסופו של היום בפעולת דחיפה בחיי היום יום לא רק החזה עובד. שזה מה שפועל בנץ מדמה. נניח אתה לדחוף משהו, לבוא, לזרוק כדור וכו. יש פעולה של החזה, יחד עם כל מני שרירים קטנים אחרים, ששומרים על הזרוע בתוך שקע הכתף ומייצבים את התנועה.
שאתה עובד על סמיט בתאוריה אתה לא מפעיל את אותם השרירים כמו שאתה יכול במשקל חופשי.
איך זה יכול להיות מתורגם? אולי יהיה לך בנץ בסמיט של 140 אבל יהיה לך אגרוף חלש או לא תהיה משהו בשכיבות סמיכה.
הכל תיאורתי כמובן. וגם חשוב להבין שאתה עושה בנץ אתה לא רק עובד על שריר החזה. יש המון שרירים שפועלים
נק' מוניטין:
3,728
