נק' מוניטין:
41
בדדליפט קלאסי?
אפשר להחליף דדליפט רומני
- פותח/ת השרשור Government
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
לכל תרגיל יתרונות וחסרונות משלו.
צריך להבין את ההקשר ואת תכנית האימונים.
צריך להבין את ההקשר ואת תכנית האימונים.
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #4
הם עובדים פחות או יותר על אותם שרירים לא?
זו אלטרנטיבה או לא?
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #6
אז אפשר, נכון?
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #8
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
13,122
פחות או יותר, אבל בצור שונה
בהקשר כזה לדעתי אפשר, רק בלי קשר תתעלם מזמני המנוחה
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #11
ואיך התכנית בגדול אגב?
אני עושה אותו משקל למספר סטיפ שרשום. כשמצליח לעשות את מספר החזרות לסטים, אני מעלה משקל 2.5-5, תלוי איזה תרגיל.
תודה רבה. ואיך התכנית?
ואפשר אלטרנטיבה לתרגיל חתירה בישיבה?
אפשר לעשות פולי עליון עם המשולש?
נק' מוניטין:
2,482
אני באמת לא מבין את ההתלבטות.
דדליפט קלאסי ודלליפט רומני אלו תרגילים שההבדל ביניהם הוא של שמיים וארץ.
דדליפט קלאסי הוא אחד מהתרגילים הטובים ביותר לפיתוח כוח בכלל וכוח משיכה בפרט.
הוא עובד על כמעט כל שריר בגוף וישנן דרכים רבות לשלבו בתכנית האימונים (דרוש לשלב אותו בחכמה, משום שהוא מעמיס מאוד על המערכת העצבית).
דדליפט רומני הוא תרגיל מעולה לפיתוח ההאמסטרינג והגב התחתון, בנוסף להיותו תרגיל עזר מעולה לדדליפט ומשפר מוביליטי.
אני הייתי ממליץ לשלב אותו בטווח חזרות בינוני עד גבוה ובתדירות רבה בתכנית האימונים, בעיקר משום שקשה להגיע איתו לעצימות גבוהה מאוד אז הוא מעמיס פחות על המערכת העצבית.
דדליפט קלאסי ודלליפט רומני אלו תרגילים שההבדל ביניהם הוא של שמיים וארץ.
דדליפט קלאסי הוא אחד מהתרגילים הטובים ביותר לפיתוח כוח בכלל וכוח משיכה בפרט.
הוא עובד על כמעט כל שריר בגוף וישנן דרכים רבות לשלבו בתכנית האימונים (דרוש לשלב אותו בחכמה, משום שהוא מעמיס מאוד על המערכת העצבית).
דדליפט רומני הוא תרגיל מעולה לפיתוח ההאמסטרינג והגב התחתון, בנוסף להיותו תרגיל עזר מעולה לדדליפט ומשפר מוביליטי.
אני הייתי ממליץ לשלב אותו בטווח חזרות בינוני עד גבוה ובתדירות רבה בתכנית האימונים, בעיקר משום שקשה להגיע איתו לעצימות גבוהה מאוד אז הוא מעמיס פחות על המערכת העצבית.
נק' מוניטין:
13,122
התוכנית נראית בסדר
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #14
כמה חזרות וסטים לעשות דדליפט?
קראתי באינטרנט ואמרו שאין בעיה להחליף רומני בקלאסי
להשאיר אותו מספר סטים וחזרות?
נק' מוניטין:
13,122
דדליפט רומני מבחינת השרירים העיקריים הוא די זהה לדדליפט רגיל, יותר דגש על השרשרת האחורית.
ההבדל העיקרי שדדליפט רגיל עובד על יותר שרירים בכללי והעומס המערכתי שלו גדול יותר.
למתאמן שנמצא בשנים הראשונות שלו אין ממש מה להחליף דדליפט רגיל ברומני בגלל שהוא זקוק לאותו עומס מערכתי גדול יותר כי מרווח הגדילה של השרירים שלו עדיין גדול יחסית והיעילות הנוירולוגית עדיין לא יעילה מאוד, אז כדאי לעבוד על תנועות כמה שיותר מורכבות.
אפשר להחליף את הקלאסי ברומני בצורה חלקית עוד בשנים הראשונות, כלומר חלק מהאימונים לעשות קלאסי ובחלק רומני, אבל לא מומלץ לוותר לחלוטין על הקלאסי.
בהמשך, אחרי שכבר הדדליפט הקלאסי נהיה כבד מאוד, אז שם יש מקום לשלב אותו רק מעט, כי אז כבר העומס המערכתי ממנו גבוה מדי מכדי להרוויח ממנו באמת מבחינת פיתוח גוף
ההבדל העיקרי שדדליפט רגיל עובד על יותר שרירים בכללי והעומס המערכתי שלו גדול יותר.
למתאמן שנמצא בשנים הראשונות שלו אין ממש מה להחליף דדליפט רגיל ברומני בגלל שהוא זקוק לאותו עומס מערכתי גדול יותר כי מרווח הגדילה של השרירים שלו עדיין גדול יחסית והיעילות הנוירולוגית עדיין לא יעילה מאוד, אז כדאי לעבוד על תנועות כמה שיותר מורכבות.
אפשר להחליף את הקלאסי ברומני בצורה חלקית עוד בשנים הראשונות, כלומר חלק מהאימונים לעשות קלאסי ובחלק רומני, אבל לא מומלץ לוותר לחלוטין על הקלאסי.
בהמשך, אחרי שכבר הדדליפט הקלאסי נהיה כבד מאוד, אז שם יש מקום לשלב אותו רק מעט, כי אז כבר העומס המערכתי ממנו גבוה מדי מכדי להרוויח ממנו באמת מבחינת פיתוח גוף
נק' מוניטין:
41
- פותח/ת השרשור
- #16
אז לא הבנתי מה לעשות. קלאסי או רומני. אני מתאמן באיזור החצי שנה-שנה...
אני יכול לעשות רק קלאסי במקום רומני 3X8
נק' מוניטין:
13,122
דדליפט קלאסי, בכל זאת אתה רק מתחיל ואתה תרוויח יותר מדדליפט קלאסי מאשר רומני
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני חושב שזה לא כזה משנה.
שניהם אפשרויות טובות עם יתרונות וחסרונות.
לדעתי שיעשה מה שמתחשק לו.
נק' מוניטין:
13,122
אני רק אפנה אותך לפוסט של מייק ישראטל בנושא, שאני די מסכים איתו:
Login • Instagram
בגדול הם לא שווים בעיקר בגלל האספקט של ההתאוששות
