ערכי תפריט מסה נקייה - איזה פלוס קלורי עדיף?
- פותח/ת השרשור SkyL1ghT1
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
אין מספר קסם, אתה צריך לכוון לעליה איטית במשקל הגוף, משהו בין 0.5%-1.5% מהמשקל שלך בחודש, ככל שאתה יותר מתחיל ככה אתה יכול ללכת יותר לכיוון הרף העליון.
לרוב כמות הקלוריות להוסיף תהיה בערך 10% מהנייטרלי, ככה שזה די תלוי בך אישית
לרוב כמות הקלוריות להוסיף תהיה בערך 10% מהנייטרלי, ככה שזה די תלוי בך אישית
נק' מוניטין:
13,122
בגדול כן, אבל תעקוב אחרי המשקל שלך כדי לראות האם זה מביא לך את התוצאות שאתה רוצה
נק' מוניטין:
13,122
כמו שאמרתי, אין מספר קסם, זה תלוי בנתונים האישיים שלך
נק' מוניטין:
13,122
אז כן, זה הגיוני.
רק קח בחשבון שאתה שוקל מעט מאוד, אז אתה גם יכול להרשות לעצמך בכיף קילו או קצת פחות בחודש.
ואל תשכח להשלים את הקלוריות מאימונים
נק' מוניטין:
13,122
אתה שורף קלוריות באימון, בממוצע 200-400 קלוריות, וכדי לעלות במשקל אתה צריך להכניס יותר קלוריות ממה שאתה שורף, אז צריך להשלים את הקלוריות האלה
מתי שאתה מרגיש שעלית יותר מדי בשומן, רק קח בחשבון שכנראה תהיה עליה בשומן ככה או ככה, אבל היא לא אמורה להיות משמעותית
אתה רזה לפי המשקל שלך לדעתי עדיף לך לעלות אפילו קצת יותר בקלוריות כי להיות בפלוס קלורי של 200 ביום= עלייה של 800 גרם-קילו בחודש שזה קצת אולי בשבילך וייקח לך המון זמן, תנסה קצת יותר. מן הסתם שאתה תעלה גם קצת יותר בשומן אבל זה זניח לעומת המסת שריר שתעלה. בכל חיטוב, גם הנקי ביותר תהיה עלייה של שומן (חוץ אולי מכמה שבועות ראשונים של מתאמן שמתחיל עכשיו או חוזר אחרי הפסקה) ואצלך שאתה רזה זה לא כזה קריטי, תצבור מסה עם קצת יותר שומן שגם ככה אין ברירה אלא לצבור ואז שתסיים תעבור לחיטוב. אלא אם אין לך בעיה למסה ארוכה ממש יותר מהרגיל
