***עליה במסה והתקדמות עם משקלי עבודה***

[ilya1985]

1. אני מאוד מעוניין להבין כיצד אני יכול להתקדם בצורה חכמה ונכונה עם משקלי עבודה וקצת קשה לי להבין את זה.
   אני אחרי תקופה של ירידה (נמצא על 12 אחוז שומן).
   מאוד מעוניין לעלות במסה, יודע איך להתנהל מבחינת תזונה מה שאני לא מבין זה כיצד אני יכול להתקדם נכון ולהשתפר עם משקלי עבודה בזמן העלייה.
   בן 34, 192 ס"מ, משקל 89 ק"ג. מתאמן 3 פעמים בשבוע (קרוב ל4-5 שנים) AB+FBW, מקדיש לכל אימון כשעה ולא יותר מזה ובנוסף משחק 1-2 פעמים בשבוע כדורגל.
   אין לי תמונה ברורה לגבי התקדמות עם משקלי עבודה וכיצד לעשות זאת בצורה נכונה (המון זמן תקוע על אותם משקלים עוד לפני הירידה במשקל)
   כל כמה מזן לעלות משקלי עבודה ?(פחות או יותר, ברור לי שזה לפי הרגשה אישית) כמה לעלות? מנוחה בין סטים? כמות סטים? כמות חזרות? אשמח לקבל את המידע הכי מפורט שאפשר מאנשים שמבינים.
   אודה לעזרתכם.
   תודה מראש לכל העונים.

 

[elchonon]

יש אנשים שזה המקצוע שלהם, להכין לך תוכנית אימונים מפורטת עם הסבר על הדרך לבצע את זה כולל טכניקה ומנוחות.
קוראים להם מאמני כושר.
לדעתי הכי חכם לשכור את כשרונותיהם של אנשי מקצוע אלו כדי לענות על השאלות שלך.
וכמובן שגם במקצוע זה כדאי למצוא אדם עם המלצות ונסיון.

אם התהליך יקר או לא זמין עבורך, יש כאן באתר מאמרים שתוכל לקרוא וללמוד, או תרכוש ספרים או שתצפה בסרטונים של מאמנים ותרכוש ידע, זה תהליך ארוך ולא פשוט, אבל לבעלי חוש לזה, זה לפעמים שווה את זה ואפילו יותר ממאמן ממוצע.

לשאלות שאתה שואל לדעתי דרוש הכרה יותר עמוקה בתוכניות שעשית ומשקלי העבודה שלך עד עכשיו, והתאמה תוך כדי התוכנית.
יש אנשים ומטרות ותוכניות שהמנוחה יכולה להיות גם שעה אם תרצה, ויש אחרים שהמנוחה צריכה להיות לא יותר מחצי דקה.

 

[ilya1985]

תודה על התשובה.