תפריט יומי
- פותח/ת השרשור דלורנס
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
לא רלוונטי העיקר להגיע לערכים לפני שאת הולכת לישון.
יכולה לאכול בארוחה אחת או 6 או 3 אם זה מה שמסתדר לך לצורך העניין, זה עניין של נוחות בעיקר.
יש איזשהו דיבור על כל שעדיף לפרוס את החלבון לאורך היום, לטעמי לפחות ל90% מהאוכלוסיה שמתאמנת זה לא רלוונטי יותר מידי.
נק' מוניטין:
4,554
נק' מוניטין:
13,122
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
לא ציינת מה המטרה שלך אז צירפתי את המדריך ל-2 המטרות, אבל החלק המקדים והעיקרי זהה בשניהם.
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
לא ציינת מה המטרה שלך אז צירפתי את המדריך ל-2 המטרות, אבל החלק המקדים והעיקרי זהה בשניהם.
נק' מוניטין:
4,554
לא, ביחס לצריכה הקלורית היומית.
זאת אומרת שאם את שוקלת לצורך העניין 50 ק״ג,
החלבון שתרצי לצרוך יהיה בין 80-120 ג׳, ניקח לצורך הדוגמא 100 ג׳ חלבון.
כל גרם חלבון שווה ערך ל4 קלוריות משמע יש לך כבר 400 קלוריות מהחלבון.
צריכת השומן על 50 ק״ג משקל גוף תהיה בסביבות ה40 ג׳.
כל גרם שומן שווה ערך ל9 קלוריות משמע תקבלי עוד 360 קלוריות מהשומן.
אם למשל את רוצה לעשות חיטוב והבנת שהצריכה קלורית שלך אמורה להיות בסביבות 1,500.
תורידי מה1,500 קל׳ שאת צריכה את ה400 קל׳ מהחלבון, את ה360 קל׳ מהשומן, ישארו לך 740 קל׳ לצרוך מפחמימה.
תחלקי את זה ב4 (כל גרם פחמימה = 4 קל׳)
ויצא לך שאת צריכה עוד 185 ג׳ פחמימה שזה ההפרש כדי להגיע ל1,500 קל׳ אחרי שחישבת חלבון ושומן.
כמה תגובות למעלה קוצר הביא אחלה מדריך שיעזור לך להבין את זה יותר טוב.
בכל מקרה אם משהו לא מובן מוזמנת לשאול.
