חיטוב

[BINO12]

רוצה לעזור למישהו לרדת במשקל.
אני עדיין לא עשיתי חיטוב אז יש לי כמה שאלות

הוא בן 48
גובה 163
שוקל 75

ה BMR שלו כפול 1.2 יוצא 1900
הורדתי מזה 300

אז הוא צריך לאכול 1600 קל' ביום
75 גרם שומן
ו150 גרם חלבון
כל השאר פחמימה

כמה שאלות:
זה מספיק חלבון?
הוא אמור לרדת בין 0.5-1% מהמשקל בשבוע נכון?
אם הוא לא יורד אחרי שבוע אז צריך להוריד לו בין 20-30 גרם מהפחמימות?
אירובי זה הכרחי?
הוא עושה 3 אימוני כוח בשבוע

חוץ מ8-10 שעות שינה, לשתות מספיק מים ולאכול הרבה ירקות
יש עוד דגשים שצריך לתת?

אם אני טועה במשהו אשמח שתתקנו אותי

 

[elchonon]

זה מספיק חלבון, אפשר יותר כי חלבון משביע, אז למה לא.
כן לכוון ל0.5-0.75 ק"ג בשבוע.
כן לרדת בקלוריות אם לא יורדים במשקל.
אירובי לא הכרחי, אבל עם אירובי אפשר לאכול יותר קלוריות, כי זה נשרף באירובי.
כל אימון שהוא עושה צריך להוסיף את הקלוריות שלהם. אם זה משקולות או אירובי או טניס, צריך לחשב בערך כמה הוא שורף באימון הזה ולהוסיף את הקלוריות האלו.

לדוגמה אני מתאמן 3 אימונים בשבוע של משקולות כל אימון שעתיים, פלוס חצי שעה הליכה כל יום, זה 6 שעות משקולות בשבוע, שזה עוד 1200 קלוריות בשבוע. ועוד 3.5 שעות הליכה בשבוע, זה עוד בערך 700 קלוריות בשבוע. זה יוצא 1900 קלוריות להוסיף בשבוע שלי, אני מחלק את זה ל7 ימים זה בערך עוד 270 קלוריות ביום.

צום לסירוגין עוזר לי לשמור על התיאבון, לשתות הרבה מים, לישון היטב, קפה מוריד תיאבון. ולאכול מזון עשיר בסיבים תזונתיים משביע.

 

[D.N.A]

זה בהחלט מספיק חלבון.
כן, ירידה של חצי אחוז עד אחוז בשבוע זה נהדר.
קשה להאמין שלא ירד אחריי שבוע, אבל אם לא אז הייתי מוריד מהחלבון (אפשר מהפחמימה).
אירובי לא הכרחי. זה כלי נהדר שעוזר לירידה במשקל + זה טוב ללב, אבל לא הכרחי.

אם הוא מקפיד על התזונה + מתאמן + ישן טוב + כל מה שכתבת אין שום סיבה שלא ירד במשקל.