קראתי במאמרים באתר לגבי העלייה במשקל , וברובם כתוב שצריך 0.8 כפול משקל גוף לגבי השומן , חלבון 1.8-2.2 והשאר פחמימה . ובתפריט עלייה במסה של 50 קילו רשום 2400 קלוריות , שההמלצה היא על מאזן חיובי של 500 קלוריות וזה המון , יצא לי שאני שורף ביום 1875 קלוריות , אז נראלי שמספיק 2100 קלוריות בשביל עלייה טובה . השאלה אם הגעתי לכמות מספקת של חלבון , יש הבדל אם אני צורך את שאר הקלוריות משומן / פחמימה ? דבר שני עליתי במסה בצורה לא הכי מבוקרת והבטן התחילה גם לצאת קצת , אז אם אני יוריד את הכמות קלוריות שהעלייה תיהיה יותר איטית אז עם אימונים קשים יכול להיות שהאחוז שומן ירד תוך כדאי עלייה במשקל , או שזה לא אפשרי ? תודה .
תפריט תזונה לעלייה במסה
- פותח/ת השרשור דברים
- פורסם בתאריך
מה שנוח לך
האחוז שומן יוכל לרדת, לא השומן עצמו כלומר עלייה מהירה יותר של שריר מאשר שומן וזה יכול לתרום למראה מוצק יותר.
נק' מוניטין:
4,554
כנראה שאתה לא תעלה בשמשקל ותרד בא.ש בו זמנית בשום מצב זה קודם כל.
דבר שני,
לא צריך לייחס חשיבות לקריאטין מבחינת ספיחת נוזלים, זה עניין מינורי שהולך כמו שהוא בא.
חוץ מזה, אם אתה שוקל 50 ק"ג ולא מתחת ל1.60 מטר כנראה שאתה צריך פלוס של לכיוון 500 ולא 300.
נק' מוניטין:
3,616
אתה מטעה, מפני שאחוז השומן זה השומן עצמו.
כלומר ירידה באחוזי השומן היא ירידה ממסת השומן, שהוא "השומן עצמו"
אם חלק מהשומן יהפוך לשריר, זה לא סותר את זה שהוא הוריד במסת השומן (=ירד באחוזי השומן) ועלה במסת השריר
נק' מוניטין:
3,616
יופי, על זה אני מדבר, וזה בדיוק מה שכתבתי.
כתבת לו שאחוז השומן יכול לרדת אבל השומן עצמו לא, שזה לא הגיוני מפני שה"שומן עצמו" שאתה מדבר עליו הוא מסת השומן.
אז מטבע הדברים כשהמסה הזו משתנה גם אחוזי השומן שלה משתנים, זה בא ביחד
נק' מוניטין:
43,460
לא בדיוק, קח מישהו נגיד ששוקל 90 קילו עם 15% שומן, כלומר יש לו 13.5 קלו שומן בגוף. אם הוא עולה 10 קילו רק שריר בלי גרם של שומן (לא נתייחס לשאלה אם ומתי זה אפשרי), אז הוא ישקול 100 קילו עם 13.5 קילו שומן כלומר 13.5 אחוז שומן.
מסת שומן לא ירדה, אחוז שומן ירד.
נק' מוניטין:
3,616
אי אפשר לתת דוגמה מבלי להתייחס אם היא אפשרית או לא, כי עליה במשקל היא בד"כ גם של מסת השומן, גם אם זה גרם בודד,
קל וחומר אחת של 10 ק"ג, שהיא כביכול "נטו" שריר.
אבל אם נתייחס רק תיאורטית לדוגמה הזאת של עלייה נקייה של 10 ק"ג שריר וללא גרם של שומן, אז במקרה הזה כמובן שאחוז השומן השתנה ומסת השומן לא.
לשנינו ברור ואני בטוח שגם לאבי, שכל שינוי במסת השומן גורר אחריו שינוי באחוז השומן, זו תכלס השורה שניסיתי להעביר, גם אם זה התפרש אחרת לאחד מאיתנו
דרך אגב,
ציטטת את זה-
מדובר פה על ירידה ממסת השומן ולא על עלייה, הדוגמה שלך לא סותרת את הנאמר
נק' מוניטין:
43,460
איך הדוגמה שלי לא סותרת אם בדוגמה יש ירידה באחוז שומן ולא ירידה במסת השומן.
בוא נניח שאותו אדם עלה 9 קילו שריר וקילו אחד שומן, עכשיו הוא על 100 קילו ו 14.5 קילו שומן כלומר 14.5%, מסת שומן עלתה, אחוז שומן ירד.
אני מניח שהבנת את הכוונה
בוא נניח שאותו אדם עלה 9 קילו שריר וקילו אחד שומן, עכשיו הוא על 100 קילו ו 14.5 קילו שומן כלומר 14.5%, מסת שומן עלתה, אחוז שומן ירד.
אני מניח שהבנת את הכוונה
נק' מוניטין:
3,616
אתה צודק,
זה אפילו סותר את מה שכתבתי בעצמי באותה הודעה 🤭
^
זו כוונתי בסה"כ.
ומעניין אותי לשמוע מה התיאוריה שלך לגבי עליה נקייה (100%) של מסת שריר כמו בדוגמה הראשונה שהבאת...
נק' מוניטין:
43,460
אין לי איזה תאוריה פורצת דרך, אפשרי כנראה עבור מתאמן מתחיל עם מסת שריר מאוד נמוכה, אם יש לו בנוסף גם מסת שומן גבוהה אז קל וחומר, במקרים האלה אני מניח שזה אפשרי אם הקפדה של 100% על תזונה ואימונים
נק' מוניטין:
3,616
מעניין, שווה דיון בפני עצמו... ביום מן הימים
נק' מוניטין:
43,460
"לשנינו ברור ואני בטוח שגם לאבי, שכל שינוי במסת השומן גורר אחריו שינוי באחוז השומן, זו תכלס השורה שניסיתי להעביר, גם אם זה התפרש אחרת לאחד מאיתנו"
מצטער על הקטנוניות אבל אני חייב לחלוק עליך (יש לי כמעט חצי שעה עד הארוחה, אני רעב ולא בא לי לעבוד אז מעביר אותה ככה חח):
ניקח את אותו בנאדם, ניתן לו א.ש יותר גבוה שיהיה מציאותי יותר, נגיד הוא 90 קילו עם 20% שומן, כלומר 18 קילו שומן. אם הוא עולה 8 קילו שריר ו 2 קילו שומן, יש שינוי במסת שומן, אין שינוי באחוז שומן 😃
מצטער על הקטנוניות אבל אני חייב לחלוק עליך (יש לי כמעט חצי שעה עד הארוחה, אני רעב ולא בא לי לעבוד אז מעביר אותה ככה חח):
ניקח את אותו בנאדם, ניתן לו א.ש יותר גבוה שיהיה מציאותי יותר, נגיד הוא 90 קילו עם 20% שומן, כלומר 18 קילו שומן. אם הוא עולה 8 קילו שריר ו 2 קילו שומן, יש שינוי במסת שומן, אין שינוי באחוז שומן 😃
נק' מוניטין:
3,616
😆😆😆😆 הרגת אותי
