האם להתחיל משבוע הבא להעלות משקלים?

[IdoCalisthenics]

היי, פוסט שלישי שלי כאן השבוע.
אני עושה את התכנית SS. בהמלצת כמה אנשים מהפורום כאן, אני עדיין לא התחלתי את ההתקדמות במשקלים כדי לוודא שהטכניקה שלי נכונה ומזלי שנזכרתי בLBS כדי להתייעץ עם התותחים כאן. אני חושב שקצת יישמתי את מה שאמרתם, ניסיתי כמה שיותר לתת דגש לטכניקה.
משבוע הבא, במידה והטכניקה כאן טובה (אני לא מצפה למושלמת, ברור לי שזה בא עם הזמן) אפשרי להעלות משקלים?



תודה רבה,
המשך לילה טוב לכם.
@reemar
היי
התחלתי היום לעשות את המתח למרות שהוא לא היה בתכנית, הייתי חייב לנסות ליישם את ההערות שלך
הרגשתי שהתנועה יותר קלילה לי מהפעם הקודמת שבה פשוט עליתי ישר.
הפעם ניסיתי מאוד שהחזה העליון יגע בבר אבל לא יותר מדי. אני חושב שקצת שיפרתי את הטכניקה, יש כאן שתי זוויות.
מה דעתך?

 

[CycleTelephohe]

אתה יכול להעלות משקלים ובמקביל להמשיך לשפר טכניקה, זה אפשרי כי המשקלים עדיין נמוכים באופן יחסי

 

[IdoCalisthenics]

אתה יכול להעלות משקלים ובמקביל להמשיך לשפר טכניקה, זה אפשרי כי המשקלים עדיין נמוכים באופן יחסי

זה ברור לי, כתבתי את זה
מה שמוזר לי זה הדדליפט שהרגיש לי קצת קשה (אולי בגלל טכניקה לא נכונה?)
שזה קצת מוזר אם לא ומבאס שזה רק 40 קילו

 

[CycleTelephohe]

המתח נראה יותר טוב, במיוחד הקטע עם הרגליים למרות שעדיין יש מקום לעשות אותם יותר 'מתות'
ממה ששמתי לב בגרביטיון, סוף התנועה אתה נוגח אם עצמך קדימה כדי לתת עוד טווח תנועה, תעשה בגרביטיון שיהיה לך יותר קל ותעשה את הטכניקה יותר טובה, יותר מהגב, פחות נגיחות כאלה אבל היי זה בסדר לוקח זמן לתפוס את זה.
יש שיפור אבל יש גם מקום לשיפור, הכי חשוב שאתה מתקדם

המתח עוד לא 'זה' אבל אם זה מרגיש לך יותר טוב כנראה שאתה שיפרת שם קצת עמדות

שים לב בתחילת התנועה חסר לך 'גב תחתון ישר' שמתי לב כי הפופיק שלך נמצא מטר קדימה מאיפה שהוא אמר להיות, סתכל בסרטון של איך אתה עשית, בסרטון שמסביר איך עושים ותנסה לעשות השוואה ובהתאם לשפר עמדות

 

[OA]

הטכניקה שלך לטעמי יפה מאוד,
יש דברים קטנים שיסתדרו עם הזמן והעלאת ה rpe.

אתה יכול להעלות משקלים נראה שלקחת הרבה עצות מכאן ונראה שאתה בדרך הנכונה.

@reemar תלמד איך מכווצים בסקוואט.

 

[CycleTelephohe]

בבנץ שים את כל הכף רגל על הרצפה
בדד תישאר עוד שנייה למעלה לפני שאתה יורד כדי להינות מהמתיחה תחת עומס
בסקוואט אם זה אפשרי לך רד יותר לאט, פחות 'לצלול'

סה"כ עושה רושם שאתה מיישם לאט לאט ויש שיפורים בטכניקות של התרגילים השונים

 

[IdoCalisthenics]

בבנץ שים את כל הכף רגל על הרצפה
בדד תישאר עוד שנייה למעלה לפני שאתה יורד כדי להינות מהמתיחה תחת עומס
בסקוואט אם זה אפשרי לך רד יותר לאט, פחות 'לצלול'

סה"כ עושה רושם שאתה מיישם לאט לאט ויש שיפורים בטכניקות של התרגילים השונים

מתח - אוקיי, אשתדל שלא לתת אקסטרה נגיחה או משהו בסגנון בסוף החזרה, מספיק שהחזה העליון נוגע בערך בבר
לגבי הרגליים במתח - אני אשתדל שלא לתת איתן מומנטום אבל במקרה ויהיה בידוד, אני אצטרך להשתמש במתח הביתי שלי. ז"א שאין מנוס אלא לשלב רגליים מאחור. זה ככ בעייתי? פחות אפקטיבי? הבנתי את התנועה בגב התחתון במתח, פשוט לשמור עליו ישר.

סקוואט - איישם, פשוט לרדת לאט יותר. מה זה פאוז סקוואט? מה היתרונות שלו? כדאי לעשות? הסקוואט נראה כLOW BAR טוב ונכון?.

דדליפט - הבנתי, אני אשאר טיפה יותר למעלה, לגבי הירידה היא בטוח בסדר? אני מרגיש שאני יורד כאילו זה דד. רומני דבר שטיפה מפריע לי
דעתך?

בנצ' - לא שמתי את כף הרגל על הרצפה בגלל שאני מדי פעם שמגיע לחזרה קשה אז אני דוחף עם העקבים וככה מצליח להשלים את החזרה..

הטכניקה שלך לטעמי יפה מאוד,
יש דברים קטנים שיסתדרו עם הזמן והעלאת ה rpe.

אתה יכול להעלות משקלים נראה שלקחת הרבה עצות מכאן ונראה שאתה בדרך הנכונה.

@reemar תלמד איך מכווצים בסקוואט.

תודה רבה:)

 

[CycleTelephohe]

פאוז סקוואט כשמו כן הוא ויש גם פאוזד דדליפט
אתה מבצע פאוז בחלקים שונים של התנועה כדי להרגיש בהם עם הזמן בנוח
במתח בבית אתה יכול לעשות רק שליליים אם אתה רוצה וזה מפחיד אותך
או שפשוט תתרגל רק scapula pull ups שזה תרגיל בסיס מעולה

 

[IdoCalisthenics]

פאוז סקוואט כשמו כן הוא ויש גם פאוזד דדליפט
אתה מבצע פאוז בחלקים שונים של התנועה כדי להרגיש בהם עם הזמן בנוח
במתח בבית אתה יכול לעשות רק שליליים אם אתה רוצה וזה מפחיד אותך
או שפשוט תתרגל רק scapula pull ups שזה תרגיל בסיס מעולה

אז לצרף את הפאוז?
בבנצ אני גם עושה פאוז אבל אני לא משאיר את המוט ומרפה ונותן מנוחה, אני עדיין מחזיק את המוט ואני חושב שאתה יודע ל-מה אני מתכוון

 

[CycleTelephohe]

אז לצרף את הפאוז?
בבנצ אני גם עושה פאוז אבל אני לא משאיר את המוט ומרפה ונותן מנוחה, אני עדיין מחזיק את המוט ואני חושב שאתה יודע ל-מה אני מתכוון

כן פאוזד זה טוב
תכתוב ביוטוב paused squat paused deadlift
תקבל השראה

 

[IdoCalisthenics]

כן פאוזד זה טוב
תכתוב ביוטוב paused squat paused deadlift
תקבל השראה

תודה רבה על כל העזרה!

 

[StrongEnough]

הדבר האחרון שאתה צריך זה להוסיף פאוז.

אתה צריך, לפי סדר עדיפות:
1. לקרוא את הספר.
2. לראות את כל הסרטונים ביוטיוב ולקרוא את המאמרים באתר של Starting Strength.
3.לעבוד עם מאמן שכבר עבר את כל זה.

 

[אלפא123]

@DANIELK3

1. לקרוא את הספר

לא צריך לקרוא את הספר מספיק את זה:
Strong Enough- מחשבות על אימוני כח
סתם סתם:79nb:, מומלץ גם את הספר, אבל המאמר הזה לא רע בכלל.
בנוסף לגבי החשש מהטכניקה:
Strong Enough- מחשבות על אימוני כח

 

[elchonon]

הטכניקה טובה

 

[IdoCalisthenics]

@DANIELK3

לא צריך לקרוא את הספר מספיק את זה:
Strong Enough- מחשבות על אימוני כח
סתם סתם:79nb:, מומלץ גם את הספר, אבל המאמר הזה לא רע בכלל.
בנוסף לגבי החשש מהטכניקה:
Strong Enough- מחשבות על אימוני כח

היה מעניין, תודה

 

[אלפא123]

היה מעניין, תודה

בכיף

 

[nlr666]

@DANIELK3

לא צריך לקרוא את הספר מספיק את זה:
Strong Enough- מחשבות על אימוני כח
סתם סתם:79nb:, מומלץ גם את הספר, אבל המאמר הזה לא רע בכלל.
בנוסף לגבי החשש מהטכניקה:
Strong Enough- מחשבות על אימוני כח

ממליץ1