הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

האם להתחיל משבוע הבא להעלות משקלים?

I

IdoCalisthenics

משתמש פעיל
545
78
נק' מוניטין:
87
0
545
78
היי, פוסט שלישי שלי כאן השבוע.
אני עושה את התכנית SS. בהמלצת כמה אנשים מהפורום כאן, אני עדיין לא התחלתי את ההתקדמות במשקלים כדי לוודא שהטכניקה שלי נכונה ומזלי שנזכרתי בLBS כדי להתייעץ עם התותחים כאן. אני חושב שקצת יישמתי את מה שאמרתם, ניסיתי כמה שיותר לתת דגש לטכניקה.
משבוע הבא, במידה והטכניקה כאן טובה (אני לא מצפה למושלמת, ברור לי שזה בא עם הזמן) אפשרי להעלות משקלים?



תודה רבה,
המשך לילה טוב לכם.
@reemar
היי
התחלתי היום לעשות את המתח למרות שהוא לא היה בתכנית, הייתי חייב לנסות ליישם את ההערות שלך
הרגשתי שהתנועה יותר קלילה לי מהפעם הקודמת שבה פשוט עליתי ישר.
הפעם ניסיתי מאוד שהחזה העליון יגע בבר אבל לא יותר מדי. אני חושב שקצת שיפרתי את הטכניקה, יש כאן שתי זוויות.
מה דעתך?
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
אתה יכול להעלות משקלים ובמקביל להמשיך לשפר טכניקה, זה אפשרי כי המשקלים עדיין נמוכים באופן יחסי
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #3
נכתב ע"י CycleTelephohe:
אתה יכול להעלות משקלים ובמקביל להמשיך לשפר טכניקה, זה אפשרי כי המשקלים עדיין נמוכים באופן יחסי
לחצו כדי להרחיב...

זה ברור לי, כתבתי את זה
מה שמוזר לי זה הדדליפט שהרגיש לי קצת קשה (אולי בגלל טכניקה לא נכונה?)
שזה קצת מוזר אם לא ומבאס שזה רק 40 קילו
 
Upvote 0 Downvote
המתח נראה יותר טוב, במיוחד הקטע עם הרגליים למרות שעדיין יש מקום לעשות אותם יותר 'מתות'
ממה ששמתי לב בגרביטיון, סוף התנועה אתה נוגח אם עצמך קדימה כדי לתת עוד טווח תנועה, תעשה בגרביטיון שיהיה לך יותר קל ותעשה את הטכניקה יותר טובה, יותר מהגב, פחות נגיחות כאלה אבל היי זה בסדר לוקח זמן לתפוס את זה.
יש שיפור אבל יש גם מקום לשיפור, הכי חשוב שאתה מתקדם

המתח עוד לא 'זה' אבל אם זה מרגיש לך יותר טוב כנראה שאתה שיפרת שם קצת עמדות

שים לב בתחילת התנועה חסר לך 'גב תחתון ישר' שמתי לב כי הפופיק שלך נמצא מטר קדימה מאיפה שהוא אמר להיות, סתכל בסרטון של איך אתה עשית, בסרטון שמסביר איך עושים ותנסה לעשות השוואה ובהתאם לשפר עמדות
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
הטכניקה שלך לטעמי יפה מאוד,
יש דברים קטנים שיסתדרו עם הזמן והעלאת ה rpe.

אתה יכול להעלות משקלים נראה שלקחת הרבה עצות מכאן ונראה שאתה בדרך הנכונה.

@reemar תלמד איך מכווצים בסקוואט.
 
Upvote 0 Downvote
בבנץ שים את כל הכף רגל על הרצפה
בדד תישאר עוד שנייה למעלה לפני שאתה יורד כדי להינות מהמתיחה תחת עומס
בסקוואט אם זה אפשרי לך רד יותר לאט, פחות 'לצלול'

סה"כ עושה רושם שאתה מיישם לאט לאט ויש שיפורים בטכניקות של התרגילים השונים
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #7
נכתב ע"י CycleTelephohe:
בבנץ שים את כל הכף רגל על הרצפה
בדד תישאר עוד שנייה למעלה לפני שאתה יורד כדי להינות מהמתיחה תחת עומס
בסקוואט אם זה אפשרי לך רד יותר לאט, פחות 'לצלול'

סה"כ עושה רושם שאתה מיישם לאט לאט ויש שיפורים בטכניקות של התרגילים השונים
לחצו כדי להרחיב...



מתח - אוקיי, אשתדל שלא לתת אקסטרה נגיחה או משהו בסגנון בסוף החזרה, מספיק שהחזה העליון נוגע בערך בבר
לגבי הרגליים במתח - אני אשתדל שלא לתת איתן מומנטום אבל במקרה ויהיה בידוד, אני אצטרך להשתמש במתח הביתי שלי. ז"א שאין מנוס אלא לשלב רגליים מאחור. זה ככ בעייתי? פחות אפקטיבי? הבנתי את התנועה בגב התחתון במתח, פשוט לשמור עליו ישר.

סקוואט - איישם, פשוט לרדת לאט יותר. מה זה פאוז סקוואט? מה היתרונות שלו? כדאי לעשות? הסקוואט נראה כLOW BAR טוב ונכון?.

דדליפט - הבנתי, אני אשאר טיפה יותר למעלה, לגבי הירידה היא בטוח בסדר? אני מרגיש שאני יורד כאילו זה דד. רומני דבר שטיפה מפריע לי
דעתך?

בנצ' - לא שמתי את כף הרגל על הרצפה בגלל שאני מדי פעם שמגיע לחזרה קשה אז אני דוחף עם העקבים וככה מצליח להשלים את החזרה..
נכתב ע"י orazriel:
הטכניקה שלך לטעמי יפה מאוד,
יש דברים קטנים שיסתדרו עם הזמן והעלאת ה rpe.

אתה יכול להעלות משקלים נראה שלקחת הרבה עצות מכאן ונראה שאתה בדרך הנכונה.

@reemar תלמד איך מכווצים בסקוואט.
לחצו כדי להרחיב...

תודה רבה:)
 
Upvote 0 Downvote
פאוז סקוואט כשמו כן הוא ויש גם פאוזד דדליפט
אתה מבצע פאוז בחלקים שונים של התנועה כדי להרגיש בהם עם הזמן בנוח
במתח בבית אתה יכול לעשות רק שליליים אם אתה רוצה וזה מפחיד אותך
או שפשוט תתרגל רק scapula pull ups שזה תרגיל בסיס מעולה
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #9
נכתב ע"י CycleTelephohe:
פאוז סקוואט כשמו כן הוא ויש גם פאוזד דדליפט
אתה מבצע פאוז בחלקים שונים של התנועה כדי להרגיש בהם עם הזמן בנוח
במתח בבית אתה יכול לעשות רק שליליים אם אתה רוצה וזה מפחיד אותך
או שפשוט תתרגל רק scapula pull ups שזה תרגיל בסיס מעולה
לחצו כדי להרחיב...

אז לצרף את הפאוז?
בבנצ אני גם עושה פאוז אבל אני לא משאיר את המוט ומרפה ונותן מנוחה, אני עדיין מחזיק את המוט ואני חושב שאתה יודע ל-מה אני מתכוון
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י DANIELK3:
אז לצרף את הפאוז?
בבנצ אני גם עושה פאוז אבל אני לא משאיר את המוט ומרפה ונותן מנוחה, אני עדיין מחזיק את המוט ואני חושב שאתה יודע ל-מה אני מתכוון
לחצו כדי להרחיב...
כן פאוזד זה טוב
תכתוב ביוטוב paused squat paused deadlift
תקבל השראה
 
Upvote 0 Downvote
הדבר האחרון שאתה צריך זה להוסיף פאוז.

אתה צריך, לפי סדר עדיפות:
1. לקרוא את הספר.
2. לראות את כל הסרטונים ביוטיוב ולקרוא את המאמרים באתר של Starting Strength.
3.לעבוד עם מאמן שכבר עבר את כל זה.
 
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #15
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

B
ייעוץ 
רוצה לחזור לpowerlifting אחרי שנה וחצי של Bodybuilding - המלצות לאיפה להתחיל?
תגובות
1
צפיות
259
B
BambaBuilder
א
ייעוץ תוכנית 
5/3/1 - האם ממשיכים להתקדם גם כשאי אפשר להעלות לamrap
תגובות
8
צפיות
1K
Dissonant Harmony
Dissonant Harmony
J
מידע 
האם יש תחרות רק לבנץ פרס
תגובות
3
צפיות
1K
yanivgoft
yanivgoft
אוראל לוסב
חיטוב והעלאת משקלים
תגובות
17
צפיות
726
oriya2
oriya2
A
רוצה להתחיל תוכנית פאוורליפטינג
2 3
תגובות
41
צפיות
3K
M
mishמיש

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית