בדיקת טכניקה סקוואט 100-200 חתירה 60
- פותח/ת השרשור reemar
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #41
https://instagram.fsdv3-1.fna.fbcdn.net/v/t50.2886-16/118245829_186682216355986_4342471965838945343_n.mp4?efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkLmRlZmF1bHQifQ&_nc_ht=instagram.fsdv3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=110&_nc_ohc=Kot54UV8DJ8AX8DLVI1&vs=17860727129088288_2687775255&_nc_vs=HBksFQAYJEdNVkpEQWVTR0RGWHlha0FBRDhzN05vX2owTThia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHUGE4Q2dmYnpGVmJCenNCQUJvUnVwNFA4UDRNYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMBUAABgAFsDM9IySj7o/FQIoAkMzLBdATbul41P3zxgSZGFzaF9iYXNlbGluZV8xX3YxEQB16gcA&_nc_rid=5803c2f349&oe=5F475F39&oh=5e34ef8df1faf62ab899df6d466d6b0a
טכניקה מושלמת מ20 ל320 ק"ג, בחור טבעי נראלי, טכניקה מושלמת קיימת.
אני מאמין שאני יכול לתת 120 ל25 חזרות
לא יודע אם זה נקרא טכניקה טובה אבל יכול לנסות
-אתה רוצה שאני אצלם את הניסיון שלי לביצוע הזה? ^
ההתערבות הזאת מטיבה רק איתך, כי לי גם אם אנצח בהתערבות, לא ארוויח ממנה דבר
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
היא מטיבה לכל הפורום כאן. אני בסך הכל עושה טובה לכל המשתמשים כאן בפורום:sarcastic:
יודע מה, תעשה את זה. ואם תצליח תקבל 20 מוניטין חיובי ממני תוך 20 ימים.
אחרת זה 20 מוניטין שלילי תוך 20 ימים.
כבר לא קשור אלי, רק אתה יכול להרוויח או להפסיד.
- פותח/ת השרשור
- #43
קיצור נסוגת מההתערבות על חלבון סויה או Citrulline mallet
ואתה אומר יאללה צלם, אין התערבות אבל אם ייצא לך משהו יפה נפנק אותך קצת במוניטין
אתה אומר מטיבה עם כל הפורום אבל אתה יודע שאם לא הייתי פה בפורום התעבורה פה הייתה
זה במילא אצלך 20 מוניטין שלילי ב20 יום אלא אם כן אתה במגבלה של ה5 משתמשים ואז נתקע
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אין לי מה לעשות עם החפצים המיותרים שיושבים אצלך בבית.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
2,107
נתתי לו טיפ כמעט 100% זהה לפני יותר משנה.
אפילו הסרטתי לו *סרטון*, שבו אמרתי שהוא חזק, וש-200kg *ככה* קרוב, אבל עם הפצרה מודגשת שהוא כבר לא מרים משקלי-משחק, ושהוא צריך לעבוד בצורה מסודרת, ושמאמן יקנה לו את הסדר שהוא צריך, ויעשה לו המון טוב.
-המסר שהוא קבל מכל הסיפור הזה - זה ש-200kg אצלו בכיס, ולכן הוא התחיל להעלות טסטים למקס בתדירות סופר גבוהה, ובטווחי תנועה הולך ופוחתים...
-כשהוא המשיך והמשיך והמשיך - אמרתי לו שוב ושוב שהמשקלים שלו הם כבר לא משחק, ושהוא מסתכן בפציעה, ושהוא רוצה לחזור אחורה, לתקן את הסקוואט שלו, ולעבוד בצורה מסודרת...ושמאמן יעשה לו הרבה סדר.
אז קודם כל, קרדיט איפה שמגיע: נראה שעכשיו הוא כן חושב קצת לפני שהוא נכנס מתחת למוט, והוא גם בטוח עשה עבודה כלשהי - הוא שובר מקביל.
-----
@reemar
-אבל רבאק, ראם, עברה יותר משנה, ונראה שמה שעשית עם הפוטנציאל ועם הכסף שלך - זה להשתמש בחומרים. אם יש לך כסף לחומרים - יש לך כסף למאמן.
לא יכול להיות שאחרי יותר משנה אתה עדיין מתאמן כל-כך לא מסודר עם סינגלים, מעלה סרטונים עם טכניקה לא עקבית, ועם מלא מלא קטעים מוזרים ומפחידים (להוריד יד מהמוט כדי לדחוף את עצמך עם מעקי הבטחון? לקפוץ אחורה בסוף סקוואט?)
עברה יותר משנה, ואנשים עדיין אומרים לך להתאמן יותר מסודר, לקחת מאמן, ולשמור על הבריאות שלך.
עשה לעצמך, ולפוטנציאל שלך ולבריאות שלך טובה - חפש מאמן שמבין עניין (אני בטוח שיש פה אנשים שיכולים להמליץ), רצוי אחד שמפחד מפציעות - ותבקש ממנו שיאמן את הסקוואט שלך. (ותקשיב לו!!!)
לדעתי זה יעשה לך טוב, לא רק לסקוואט, אלא גם יעזור לך איך לחשוב בצורה יותר מסודרת, איך לתכנן את עצמך, איך להתאמן בצורה בוגרת, ואולי אפילו ייתן לך כמה מיומנויות ושיעורים לחיים.
ועוד משהו אחד - מי שמשחק באש, סופו מתישהו להכוות. בצורה שבה אתה כל הזמן עושה דברים - אתה הולך קבוע בדרך שבה פוטנציאל הפציעה הוא משמעותית גבוה יותר, ואם לא הבנת את האנלוגיה - זה כמו לשחק באש. (סליחה. עם 200kg זה לא כמו. אתה ממש משחק באש!)
יכול להיות לך מזל פעם אחת, פעמיים, עשר, שנה...אבל אם מתישהו תפצע - יש לך כבר 200kg על הגב...פציעה שהיא רק קצת יותר מקטנה יכולה לשים אותך שבועות, ואף חודשים אחורה. פציעה קצת יותר גדולה - יכולה להיות עבורך גם סוף המשחק, להשאיר אותך נכה, ולדרוס את כל מה שעשית עד היום. היית רוצה לחשוב יום אחד שבגלל שטות מפגרת שעשית מתוך אהבלות - אתה כבר לא יכול יותר לעשות סקוואט בחיים שלך?
קח. מאמן. (ותקשיב לו!!!)
נערך לאחרונה:
אני יוצא מנקודת הנחה שלא משנה מה אתה לא תיקח מאמן, וזה בסדר וזו זכותך. אתה מעדיף להשקיע את הכסף שלך ואת הזמן שלך בדברים אחרים. זכותך.
אבל בחיאת ראבק, אם החלטת ללכת בדרך הזו תעשה את זה עם שכל (אני לא אומר שאתה מפגר, אם כי אתה בהחלט מנסה להתנהג כמו אחד לפעמים). תפסיק, כן, תפסיק לבדוק 1RM. שים לב, אתה מעלה 200 קילו סקוואט ומקבל תגובות שליליות, כי אתה פעם אחר פעם חוזר על אותן טעויות ואנשים שרצו בעבר לעזור לך ממקום טוב, כבר התייאשו ממך.
תרד ל 100-120 קילו, אפילו תתחיל ממוט ריק. שחרר אותנו מהמשקלים הגבוהים, בטכניקה שלך וכל המסביב אין בזה שום דבר, כי כמו שכתבו לך אתה מסתכן בפציעה, לאנשים פה אשכרה אכפת ממך, אבל עושה רושם שאתה לא באמת מתעניין בזה, אז וואלה אם לך לא אכפת מעצמך, לך על זה, תראה לנו 5 פלטות ואחכ 6 פלטות...
מחכה לזה!!!
אבל בחיאת ראבק, אם החלטת ללכת בדרך הזו תעשה את זה עם שכל (אני לא אומר שאתה מפגר, אם כי אתה בהחלט מנסה להתנהג כמו אחד לפעמים). תפסיק, כן, תפסיק לבדוק 1RM. שים לב, אתה מעלה 200 קילו סקוואט ומקבל תגובות שליליות, כי אתה פעם אחר פעם חוזר על אותן טעויות ואנשים שרצו בעבר לעזור לך ממקום טוב, כבר התייאשו ממך.
תרד ל 100-120 קילו, אפילו תתחיל ממוט ריק. שחרר אותנו מהמשקלים הגבוהים, בטכניקה שלך וכל המסביב אין בזה שום דבר, כי כמו שכתבו לך אתה מסתכן בפציעה, לאנשים פה אשכרה אכפת ממך, אבל עושה רושם שאתה לא באמת מתעניין בזה, אז וואלה אם לך לא אכפת מעצמך, לך על זה, תראה לנו 5 פלטות ואחכ 6 פלטות...
מחכה לזה!!!
נק' מוניטין:
4,269
רק תיקון קטן פותח השרשור הזה אינו CycleTelephohe...
- פותח/ת השרשור
- #51
חחחחח יאח יש לי בכל המכון רק 8 פלטות של 20 אחרת מזמן הייתי מצלם דברים יותר מפחידים למרות שלא כדאי חחחחח
וגם שמתי לב שאחרי 200 יש עוד אתגר שהמוט מחייך לך על הגב וזה עושה את זה שונה אז לבנתיים עצרתי שם
שהטכניקה תשתפר אני ארשה לעצמי לקפוץ בראש כי אז הדבר המגביל היחיד יהיה החיוך של המוט מהמשקל וזה לא יהיה בעיה חמורה בשבילי אם הטכניקה תהיה טובה משלבי הבסיס, היפ הינג, יציבות, שמירה על משקל על אמצע כף הרגל, וכמובן כיווץ לכל אורך התנועה, אני עוד לא שם, אבל בהחלט נחוש לשפר עמדות
בלי קשר לא חושב שיש דרך להגיע ל6 פלטות פר צד (260) אפילו בשבילי בלי לשפר עמדות של טכניקה בדרך, בעיקר מבחינת יעילות הפעלת כוח מעבר לסכנת פציעות
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,107
תודה; תקנתי. 😃
(ולו רק כדי לחסוך בדרמה).
- פותח/ת השרשור
- #54
היתרון העיקרי בהגבהה בעקב זה פחות דרישה לגמישות בעקב ואפשרות לרדת יותר עמוק בלי butt wink
אתה צריך להושיב את כל הטורסו שלך על כל הרגליים ובשביל זה צריך להפעיל את ההיפ רוטטור ובנוסף היפ הינג ולתת לגוף מקום לשבת בתוך הרגליים אחרת זה מלא עומס נוסף על הגב וחוסר יציבות
לזה קוראים היפ הינג, לעשות מבחינה מכנית שהגוף יישב בתוך הירכיים, היינו לדחוף את הירכיים לצדדים וגם לתת לגוף מקום שיהיה לטורסו איפה לשבת בו , שים לב שאתה מכווץ ישבן אתה למעשה עושה את זה חלקית אבל בהיי באר חשוב שהוא לא יהיה אקססיבי מידי ההיפ הינג
בשונה מלואו באר שמה אתה נדרש לשבת לאחור במקום ללמטה
https://instagram.fsdv3-1.fna.fbcdn.net/v/t50.2886-16/118245829_186682216355986_4342471965838945343_n.mp4?efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkLmRlZmF1bHQifQ&_nc_ht=instagram.fsdv3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=110&_nc_ohc=Kot54UV8DJ8AX8DLVI1&vs=17860727129088288_2687775255&_nc_vs=HBksFQAYJEdNVkpEQWVTR0RGWHlha0FBRDhzN05vX2owTThia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHUGE4Q2dmYnpGVmJCenNCQUJvUnVwNFA4UDRNYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMBUAABgAFsDM9IySj7o/FQIoAkMzLBdATbul41P3zxgSZGFzaF9iYXNlbGluZV8xX3YxEQB16gcA&_nc_rid=5803c2f349&oe=5F475F39&oh=5e34ef8df1faf62ab899df6d466d6b0a
תראה איך הוא עושה, ואני מאמין שזה היי באר שם, הפתיחה תמיד מההיפ הינג ורק אז ברכיים
דווקא הפוך, משתמשים בהגבהה כדי שיהיה יותר קל לרדת עמוק יותר ולשמור על טורסו זקוף. במקרה כזה הברכיים צריכות להישלח קדימה ולא האגן אחורה. וויטליפטרים בדרך כלל שולחים גם אגן אחורה משום מה (לא יודע בוודאות מה הסיבה) אבל מבחינה מכנית עם הגבהה רצוי לשלוח ברכיים קדימה ולא הפוך.
- פותח/ת השרשור
- #56
ההגבהה 'מאפשרת' לך לשלוח ברכיים יותר קדימה
ולעבוד עם טורסו קצת יותר ישר
אבל זה לא מאפשר לך לדלג על ההיפ הינג שלפני הברכיים קדימה, אחרת הסקוואט שלך פחות טוב פחות יציב פחות חזק, בערך כמו שיצא אצלי
הברכיים קדימה אבל במקביל עושים היפ הינג וחובה לעשותו לפני הברכיים קדימה, זה חלק מהמכניקה של התנועה
בנוסף תעשה את ההפרדה בין hi Bar ל low bar
שבלואו בר צריך לשבת לאחור ובהיי לשבת ללמטה אבל חובה להתחיל בהיפ הינג מסויים
זה לא בדיוק לקחת את האגן אחורה או קדימה ההיפ הינג אלא להושיב את הטורסו בתוך הרגליים
- פותח/ת השרשור
- #58
גמישות בקרסול זה לא האישו שם כי אני עם נעליים
מה שהיה חסר לי ב200 זה בעיקר כיווץ וגם בתנועה עצמה להתחיל עם היפ הינג מסויים להושיב את הטורסו בתוך הרגליים ומשם להתחיל עם כיווץ ושליחת ברכיים קדימה במקום לשלוח ברכיים ישר קדימה
ככה לא הייתי 'נופל' לאחור בעלייה
זה היה לבדו מאפשר לי יותר 'לכווץ' וכמובן גם לדחוף את הברכיים החוצה, שים לב בסרטון, הברכיים שכחתי לדחוף אותם ביציאה מהבור, בירידה זה היה די סבבה אבל היה חסר היפ הינג לפני הברכיים עם בהתחלה, כמובן כל זה בנוסף לכיווץ
- פותח/ת השרשור
- #60
הכי קרוב לפציעה של מישהו אחר היה לפני אימון 2
סיימתי עם ה w וקמתי משם ובדיוק עברה מישהו מאחורה שלא שמה לב או תכננה שאני אקום מהמכשיר קיצור היא 1.60 או פחות נראלי ומעכתי אותה שם ואז קלטתי שיש מאחורי בנאדם כולי כזה סליחה אבל היא מסמיקה והולכת לתרגיל שלה כי תכלס זה היה באשמתה..
פעם עבדתי בכלוב סגור, הבדל של שמיים וארץ, הרבה יותר כיף גם פחות טרם לעבוד הפוך
במכון שאני בו עכשיו אין כלוב סגור אז דואג לפני סט שלא יהיה אנשים באיזור, מעביר צלחות למי שצריך וכל זה
וזה לא קורה הרבה שאני הולך אחורה וכל זה, מנסה לעבוד שם על היציבות ושמירת המקל על אמצע כף הרגל כדי שזה לא יקרה
