SS עד 100% שומן

[huge]

למה הפסקת להתקדם בסקוואט ב 5 ק"ג כבר בשבוע השני?

 

[PowerLifting]

אני מתקדם ב-2.5 קילו כל אימון כדי למשוך את ההתקדמות כמה שיותר זמן.

 

[executioner]

אני מחכה לשיאים בקוצר רוח, אימונים כבדים לך עכשיו?
יהיו סרטונים?

 

[PowerLifting]

לא כבד, סוגר את החזרות די בקלות.
אני אשתדל לצלם אימון הבא
ב-140 סקוואט אני בטוח מצלם.

 

[PowerLifting]

שבוע 3 אימון 2:
LB 135KG 3X5
PRESS 55KG 3X5
PC 55KG 5X3

סקוואט ניהיה קשה... בסט השני התבלבלתי בספירה, עשיתי או 4 או 5 חזרות.
בפרס התבלבלתי ושמתי אותו משקל של הפרס הקודם... היה קל לפחות.

 

[PowerLifting]

שבוע 3 אימון 3:
LB 137.5KG 3X5
BP 92.5KG 3X5
DL 132.5KG 1X5

מוזר, הסקוואט היה הרבה יותר קל מהקודם ועוד אחרי הוספת משקל. כנראה בגלל שנשמתי נכון, וגם אתמול אכלתי כמו חזיר.
בנץ' קל.
דדליפט לא קשה כ"כ.

אימון הבא 140 בסקוואט.
3 ליטר חלב.

 

[PowerLifting]

שבוע 4 אימון 1:
LB 140KG 3X5 PR היה בטכניקה מושלמת ושבירת מקביל ברורה, הוחלט כי זה PR.
PRESS 57.5KG 3X5
PC 60KG 5X3 PR לא סגור על הטכניקה, אבל כל חזרה המוט התחיל על הריצפה והגיע לכתפיים אז זה סבבה 😃

עד האימון שתיתי 3 ליטר חלב.
עכשיו המבורגרים וביצים.
בתקווה למשוך את ההתקדמותב בסקוואט כמה שיותר, שותה עוד ועוד חלב כמו משוגע 📢

 

[maor5656]

פששש כול הכבוד!
מעניין לעקוב אחרי הלוג הזה משום מה 😃

 

[PowerLifting]

שבוע 4 אימון 2:
LB 142.5KG 3X5
BP 95KG 3X5
DL 135KG 1X5

סקוואט בינוני
בנץ' מתחיל להיות קשה
דדליפט קל, שיפור בטכניקה=יותר משקל על המוט

---------- התגובה התווספה ב 22:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:07 ----------

הסקוואט
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12808

אחרי הדדליפט:

 

[PowerLifting]

שבוע 4 אימון 3:
LB 145KG 1X3
PRESS 60 3X5
PC 62.5KG 5X3

סקוואט אל הפנים,
כנראה לא התאוששתי מהאימון הקודם.
ריסט 130KG.

אימון לא משהו :\

 

[obzion]

למה ישר ריסט? חבל על הזמן. תנסה שוב ביום ראשון, ואולי תשקול לעבור לסקוואט קל באמצע שבוע.

 

[Dave Grohl]

באמת בזבוז לעבור לריסט. אל תוותר כזה מהר, במיוחד לא אחרי רק אימון 1.
תאכל טוב תישן טוב אני בטוח שביום ראשון תסגור את זה.

 

[PowerLifting]

בטוח?
אני נכשלתי כבר בסט הראשון בחזרה השלישית...

אובזיון, אתה מתכוון שבאמצע השבוע יהיה סקוואט קל, תוך כדי התקדמות מאימון לאימון?

 

[moo]

בטוח?
אני נכשלתי כבר בסט הראשון בחזרה השלישית...

אובזיון, אתה מתכוון שבאמצע השבוע יהיה סקוואט קל, תוך כדי התקדמות מאימון לאימון?

שתתקדם רק פעמיים בשבוע במקום 3
ובאימון באמצע השבוע תתן סקוואט קל (כ 80% +-10 ל2 סטים בלבד)

 

[PowerLifting]

סבבה, אבל לא כדאי לקחת את המשקל קצת אחורה?
להשאר על 145?

ומה הכוונה +-10?

 

[Dave Grohl]

לא יודע במה רן התכוון כשהוא אמר 10+- אבל אם תעשה סקוואט קל באמצע שבוע הוא יהיה ל80% 2X5. או פרונט סקוואט אם בא לך גם אופציה.
בכל מקרה אל תקח את המשקל אחורה. זה בטח תוצאה של התאוששות לקויה ולא כי באמת נתקעת. אתה תראה אתה תחזור ליום ראשון ויהיה הרבה יותר טוב.

 

[Grrr All Mighty]

לדעתי אל תיקח את המשקל קצת אחורה, נסה אותו משקל או תתקדם קצת.
גם לי היה אימון לא משהו עם 70 קילו פרס למשל, אבל כשנסיתי 72.5 הלך טוב יותר מה70 בגלל שאכלתי+ישנתי טוב.

 

[PowerLifting]

שאלה קצת מפגרת,
אם עד יום ראשון אני התאושש מבחינת תזונה, אבל לא תיהיה לי אפשרות לשינה מלאה בלילה, עדין עדיף להשאר על אותו משקל?

 

[PowerLifting]

טוב, ישנתי 4 שעות בלילה כי הייתי צריך לקום מוקדם.
מה אתם אומרים, לשים 145?

 

[bietarist]

כן.
תאכל טוב לפני האימון ושתה קפה