SS עד 100% שומן

[PowerLifting]

שבוע 11 אימון 2:
Easy LB 120KG 2X5
BP 105KG 3X5
DL 150KG 1X5

סקוואט התאוששות
בנץ' פרס היה קל
דדליפט סידרתי את הטכניקה בפעם המיליון, היה קל.

 

[coldfire]

מה קרה שחתכת את המשקלים ועצרת את ההתקדמות?

 

[PowerLifting]

בסקוואט עברתי לנעליי VS, כרגע הטכניקה הרבה יותר טובה.
בלחיצות עשיתי ריסט כי הייתה לי בעיה בסקוואט של כאבי אמות רציניים, בגלל שהורדתי את המרפקים במקום להרים אותם. כרגע המשקלים מרגישים קלים.
דדליפט הורדתי כי הייתה בעיית טכניקה רצינית בסטאפ, עכשיו אני נעול על הטכניקה.

התקדמות בסקוואט פעמיים בשבוע, סקוואט קל ימי שלישי.
לחיצות 2.5K, משיכות 5KG.

 

[12344]

לפי דעתי תעשה סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע, אתה רחוק מהשיא וזה רק יעזור לך בתירגול ובהתקדמות.

 

[moo]

תתחיל מדקאו

 

[PowerLifting]

עוד שבועיים אני עושה 180 בסקוואט,
משם אני מקווה להגיע ל-190.
אחר כך אני אתחיל מאדקו כנראה.
לחיצות אני יכול עוד להתקדם, דדליפט במיוחד ממש חלש ויש מקום להתקדמות.

 

[Rhastago]

אני בטוח שבדדליפט יש לך עוד הרבה מה לתת...
בהצלחה תותח :D

 

[PowerLifting]

שבוע 11 אימון 3:
LB 165KG 3X5
PRESS 67.5KG 3X5
Chin-Ups 5,4,4 Total weight 117KG
קצת פוזינג מול המראה 🚬🤪🚬


סקוואט קל
פרס קל
עשיתי חזרה אחת של פוורקין עם 85KG, לא רלוונטי.
עברתי למתח כי הטכניקה לא הייתה כ"כ טובה והתקשתי למשוך.
אפשר להגיד שזה לא 100% SS כרגע.

 

[PowerLifting]

שבוע 12 אימון 1:
LB 167.5KG 3X5
BP 107.5KG 3X5
DL 155KG 1X5

אין הרבה מה להגיד.
בסט הראשון של הסקוואט ביזבזתי הרבה כוח, יצא GM...

 

[avrahm90]

אתה מתכוון להמשיך מסה?
כמה שקלת בתחילת ss ‎‏ וכמה עכשיו?
השומנים לא מפריעים לך ביום יום?

סחתיין על הבנץ!

 

[PowerLifting]

אני לא באמת שמן זה סתם רושם שנוצר...

בכל מקרה, אני לא מתכוון לחטב בשנה הקרובה.

 

[avrahm90]

הבנתי אבל עדיין לא ענית לי על השאלות..
אני אישית התחלתי 78 קילו ועכשיו 94 שזה יוצא 16 קילו ואני מרגיש שמן, מזיע מלא וישבן גדול..

 

[PowerLifting]

הכי טוב 😃

 

[moo]

למה אתה עובד עם 167 ? בגלל הנעליים ?
תתחיל מדקאו כבר

 

[PowerLifting]

עשיתי 185KG 1X5
אחרי אימון שבו עשיתי 180KG 3X5
עם אולסטאר כמובן.

אני בעוד שבוע וחצי בערך אגיע שוב ל-180KG 3X5, אולי יש לי עוד 5 קילו לאקרוס.

בכל מקרה,
הייתה לי בעיית טכניקה עם הדדליפט והוא כרגע על 155KG בקלות.
אני יכול להתקדם מאימון לאימון איתו, וגם לחיצות.
מה אתה ממליץ?

 

[קרמבו]

עשיתי 185KG 1X5
אחרי אימון שבו עשיתי 180KG 3X5
עם אולסטאר כמובן.

אני בעוד שבוע וחצי בערך אגיע שוב ל-180KG 3X5, אולי יש לי עוד 5 קילו לאקרוס.

בכל מקרה,
הייתה לי בעיית טכניקה עם הדדליפט והוא כרגע על 155KG בקלות.
אני יכול להתקדם מאימון לאימון איתו, וגם לחיצות.
מה אתה ממליץ?

אל תקשיב לשמן, תמשוך את התוכנית עד שתתקע

 

[moo]

תחליט לבד
אם אתה מסוגל להמשיך עם SS תמשיך
לדעתי מיצית אותה

 

[PowerLifting]

יכול להיות,
לדעתי לא מפני שהתקדמתי ב-5 קילו ולא חתכתי ל-2.5 כל אימון.

 

[DropDead]

תחליט לבד
אם אתה מסוגל להמשיך עם SS תמשיך
לדעתי מיצית אותה

הבן אדם בקושי נתקע אם בכלל (בלי להחשיב את הריסט בגלל הנעליים) והוא עולה ב5 קילו כל אימון.
איפה אתה רואה פה מיצוי ?

 

[moo]

למה כי הוא כבר עייף לדעתי
הגוף עמד בעומס הרבה זמן, הוא יכול לעשות שבועות קלים כמו עכשיו ולהמשיך עם SS
לדעתי הוא לא יגרד איתה עוד הרבה, כמה הוא יעשה 3X5 אקרוס סקוואט ?
הלחיצות לא יתקדמו מנפח נמוך, הדבר היחיד שאיך שהוא יתקדם זה הדדליפט (וגם לא כ"כ עם כמות הסקוואטים הגדולה כרגע)

זה סתם השערה שלי
בתאוריה אתם צודקים, צריך להמשיך עם התוכנית עד שנתקעים

תוסיף לזה את הנעליים החדשות

זה החלטה שלו, אני מציג לו נק' מבט שונה
בשורה התחתונה, לדעתי הוא לא יוכל למשוך אותה עוד הרבה וכדאי לנצל את השבועות הראשונים של מדקאו לאפשר לגוף להתאושש ולהמשיך התקדמות

דרך אגב הוא כן נתקע 180 הוא עשה סט אחד של 5
175 היה לו 3X5 אקרוס