תפריט מסה

[EliranGinon]

בן 23, גובה 179 שוקל 74 כרגע
אני לא כל כך מבין בתפריטים אבל ראיתי תפריט באתר ואן באדי ורציתי לדעת איך התפריט מסה

ארוחה 1:

• ביצה – 1 יח'
• שיבולת שועל – 80 גר' (אפשר להכין דייסה, להכניס לתערובת של הביצים או להוסיף פשוט חלב)
• ירק – 1 יח'

ארוחה 2:

• לחם מלא – 3 פרוסות
• טונה בשמן קופסא 112 גרם / 100 גרם חזה עוף / קוטג' 3%-5% קופסא 250 גרם
• 5 שקדים / 5 קשיו / 2 כפיות שמן זית / 2 כפות טחינה גולמית
• 2 ירקות

ארוחה 3:

• 100 גרם חזה עוף, דגים (אמנון, סלמון) / 80 גרם פרגיות / בשר בקר
• 300 גרם אורז בסמטי לאחר בישול (כ- 12 כפות) / בטטה 420 גרם (יחידה גדולה)
• 5 שקדים / 5 קשיו / 2 כפיות שמן זית / 2 כפות טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'
• ניתן לאכול 100 גרם פרגיות במידה ולא נצרוך בארוחה את מה שמוגדר כשומן (שקדים, קשיו..)

ארוחה 4: (כמו ארוחה 3)

• 100 גרם חזה עוף, דגים (אמנון, סלמון) / 80 גרם פרגיות / בשר בקר
• 300 גרם אורז בסמטי לאחר בישול (כ- 12 כפות) / בטטה 420 גרם (יחידה גדולה)
• 5 שקדים / 5 קשיו / 2 כפיות שמן זית / 2 כפות טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'
• ניתן לאכול 100 גרם פרגיות במידה ולא נצרוך בארוחה את מה שמוגדר כשומן (שקדים, קשיו..)

ארוחה 5:

• ביצה – 1 יח'
• לחם מלא – 3 פרוסות
• שקדים / 5 קשיו / 2 כפיות שמן זית / 2 כפות טחינה גולמית
• ירק – 1 יח'

לאחר אימון ( אופציה)

• שייק / חטיף חלבון
• תפוח / 4 תמרים / בננה

סך כל ערכים תזונתיים של התפריט:

• קלוריות: 2507
• חלבון: 165.18
• פחמימות: 338.9
  מתוכן סוכרים: 24.6
• שומן: 53.17

 

[oriya2]

בגדול יש פה מה שצריך, אם זה תואם לערכי תזונה שלך זה סבבה לגמרי.

טיפ מימני : אם אתה מרגיש שמאכל מסויים מתחיל להימאס תמצא לו תחליף, כמה שיותר גיוון הרבה יותר כיף.
התהליך שלך יהיה יותר מעניין ולא תסבול, תחקור קצת על מתכונים זה חלק לא פחות חשוב מלהגיע לערכי תזונה ( לפחות לדעתי )
בהצלחה אחינו

 

[EliranGinon]

תודה רבה אחי