ילד שרוצה להתחזק

[Bolt]

אפשרי/מותר? להחליף את תרגיל הדדליפט?

בעקרון אני חושב שזה תלוי מטרה, אם אתה רוצה "כוח מירבי" ולא אכפת לך מחוסר שיוויון אז אפשר להשאיר דד ליפט, אני בעקרון אם הייתי חוזר אחורה הייתי משאיר הכל כרגיל כולל הדד ליפט, ופשוט באימון של הדד ליפט מוסיף 2-3 סטים של מתח/חתירה במכונה משהו כזה קליל אבל שעדיין עובד על הגב(בעיקר על הלאטס)

אולי תצטרך להתאושש יותר טוב אבל זה שווה לגמרי את המחיר מבחינתי
זה לא עניין של אפשרי/מותר אלא מה אתה מעדיף וכמה אתה מוכן "לשלם"

 

[BeN35]

בעקרון אני חושב שזה תלוי מטרה, אם אתה רוצה "כוח מירבי" ולא אכפת לך מחוסר שיוויון אז אפשר להשאיר דד ליפט, אני בעקרון אם הייתי חוזר אחורה הייתי משאיר הכל כרגיל כולל הדד ליפט, ופשוט באימון של הדד ליפט מוסיף 2-3 סטים של מתח/חתירה במכונה משהו כזה קליל אבל שעדיין עובד על הגב(בעיקר על הלאטס)

אולי תצטרך להתאושש יותר טוב אבל זה שווה לגמרי את המחיר מבחינתי
זה לא עניין של אפשרי/מותר אלא מה אתה מעדיף וכמה אתה מוכן "לשלם"

מדוייק.
זה מה שאני עושה
דדליפט כבד 5 חזרות
ובסוף מוסיף 3 סטים מתח
ועוד 3 סטים one arm row

 

[Ilaybenita]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״ילד שרוצה להתחזק״:

25/02/21

סקוואט 3x5 עם 75 קילו.
בנץ' 3x5 עם 75 קילו.
דדליפט 1x5 עם 105 קילו.

פרפר הפוך במכונה 4x11 עם 57.5 קילו.
הרמות לצדדים 4x11 עם 12 קילו.

הוספתי בסוף קצת עבודה לצוואר, משבוע הבא חוזר לזה רציני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״ילד שרוצה להתחזק״:

25/02/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

הצגה אחי.
מדוע הכנסת תרגילי עזר לכתף? ולא הכנסת פרס?

 

[nlr666]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״ילד שרוצה להתחזק״:

25/02/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה אתה עושה לצוואר?

 

[Ilaybenita]

מה אתה עושה לצוואר?

Curls וextensions
תראה בלוג שלי מוקדם יותר בתקופת המכון מה בדיוק הייתי עושה סטים משקל והכל

הצגה אחי.
מדוע הכנסת תרגילי עזר לכתף? ולא הכנסת פרס?

פרס זה לא חלק מהיום הספציפי בתוכנית
והכנסתי עבודה לכתפיים כי לדעתי חסר
וזה חשוב לי יותר מידיים או תאומים או לא יודע מה

 

[nlr666]

Curls וextensions
תראה בלוג שלי מוקדם יותר בתקופת המכון מה בדיוק הייתי עושה סטים משקל והכל

פרס זה לא חלק מהיום הספציפי בתוכנית
והכנסתי עבודה לכתפיים כי לדעתי חסר
וזה חשוב לי יותר מידיים או תאומים או לא יודע מה

מגניב
אני עושה עם סטרפ מיוחד שמתלבש על הראש (סטייל הוצאה להרוג)
מיוחד לאומנויות

 

[BeN35]

מגניב
אני עושה עם סטרפ מיוחד שמתלבש על הראש (סטייל הוצאה להרוג)
מיוחד לאומנויות

אחד הדברים זה,אבל צריך להתרגל

Curls וextensions
תראה בלוג שלי מוקדם יותר בתקופת המכון מה בדיוק הייתי עושה סטים משקל והכל

פרס זה לא חלק מהיום הספציפי בתוכנית
והכנסתי עבודה לכתפיים כי לדעתי חסר
וזה חשוב לי יותר מידיים או תאומים או לא יודע מה

הבנתי.
מסכים איתך,לכן לא הבנתי

 

[nlr666]

כן כן
BSDM כזה

 

[Ilaybenita]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״ילד שרוצה להתחזק״:

עדכון קטן

הרבה זמן שלא הייתי כאן
עליתי מאז הפעם האחרונה איזה 10 קילו
סקוואט עומד על 160 קילו

בנץ על 110*3

דדליפט על 175 קילו

משקל גוף 80 קילו
מתחרה בדצמבר(חנוכה) בקטגוריה עד 82.5 קילו, גילאים 13-15
מאמן יונתן מצקין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מדהים חביבי
כל הכבוד!

 

[Ilaybenita]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״ילד שרוצה להתחזק״:

18/04/22 - חזרתי

אחרי מלא זמן שלא הייתי פה החלטתי להתחיל לעדכן שוב, בלי יותר מידי חפירות, 5/3/1 BBB אימון ראשון השבוע - סקוואט

שבוע 1 יום 1
סקוואט
107.5x5
122.5x5
140x6
לאחר מכן 5x10 עם 100 קילו

5 סטים של כפיפות ברכיים

6 סטים ליד קדמית(מפוזרים ב3 תרגילים שונים)
אני עושה את זה כי באלי לשפר ידיים וזה לא משהו מתיש מידי אם בכלל.

מצרף סרטון של ה140x6 וסט רביעי של 100x10

https://youtube.com/shorts/STKCVoBYDlI?feature=share

https://youtube.com/shorts/1gxtuaUxtrU?feature=share

כל הערה/ביקורת מתקבלת בברכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

מה אתה מעלה סרטונים של הסקוואט את מי זה מעניין רוצים לראות סטים של יד קדמית

אתה לא חושב שעדיף לעשות את הBBB ביום ההפוך (יעני סקוואט עם BBB דדליפט ולהפך)?

נראה טוב אח!

 

[Ilaybenita]

מה אתה מעלה סרטונים של הסקוואט את מי זה מעניין רוצים לראות סטים של יד קדמית

אתה לא חושב שעדיף לעשות את הBBB ביום ההפוך (יעני סקוואט עם BBB דדליפט ולהפך)?

נראה טוב אח!

תאמת שאני מעדיף לעשות את זה הכי בסיסי שאני יכול כרגע
לא רוצה לשחק עם זה יותר מידי(למרות שראיתי שחברה עושים את זה), אולי בהמשך אני אעשה

 

[Ilaybenita]

Ilaybenita עדכן/ה את הלוג ״ילד שרוצה להתחזק״:

עדכון לוג: 19/04/22

שבוע 1 יום 2

בנץ'

75x5
87.5x5
100x8(הטכניקה לא הייתה כמו שרציתי, אני צריך יותר שליטה ויותר עצירה, אשפר שבוע הבא)
לאחר מכן 5x10 עם 80 קילו


5 סטים של חתירות עם דאמבל

6 סטים ליד אחורית

מצרף סרטון של ה100X8 וסט חמישי של 80x10

https://www.youtube.com/shorts/KMCaZ6Tnb3Q

https://youtube.com/shorts/IlktskiQhdY?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...