A1B1-A2B2 [הוסר]

[BeN35]

התקדמות/דגש
על חזה היום
אתמול היתה שינה ערבה ומלאה 7 וחצי שעות חח
אכלתי טרם האימון חביתה עם 2 ביצים שלמות
בלחמניה מקמח כוסמין עם חצי אבוקדו

אני פשוט בהלם שהצלחתי(עוד אתפוס אומץ לעלות לכאן סרטון)
6x6 לחיצת חזה מהריצפה 89.5
**ללא כשל**
עם מנוחות של עד 2 דק
אחר כך הוספתי קצת ממתקים לכתף ויד אחורית

הכל הלך חלק חד פעמי,או שמה באמת הכל קשור זה בזה?!

 

[הברווזון המכוער]

לחיצת כתף מהריצפה

קרי, הרמת משקל של 90 קילו מהרצפה לכתפיים והתחלת את התרגיל?

 

[BeN35]

קרי, הרמת משקל של 90 קילו מהרצפה לכתפיים והתחלת את התרגיל?

לא לא!!
טעות בהקלדה
לחיצת חזה מהריצפה

 

[הברווזון המכוער]

לא לא!!
טעות בהקלדה
לחיצת חזה מהריצפה

והטווח תנועה מה איתו?

 

[BeN35]

מוט נוגע בחזה
@הברווזון המכוער
בוא נאמר כך,יש יותר טווח תנועה מלחיצה תחרותית

 

[הברווזון המכוער]

מוט נוגע בחזה
@הברווזון המכוער
בוא נאמר כך,יש יותר טווח תנועה מלחיצה תחרותית

מה המטרה של התרגיל?
נשמע כמו תרגיל ליד אחורית.

 

[BeN35]

בגלל שאני מתאמן ביתי
ואין לי מוטות
ואני רוצה להתקדם למשקלים גבוהים

 

[הברווזון המכוער]

בתמונה שצירפת המוט אינו נוגע בחזה.
על מנת שיוכל, יש לעשות תנועה שעובדת בעיקר על היד האחורית.
תקן אותי אם אני טועה...

איך? על ידי זה שאתה מכופף את המרפקים כנראה כי אין אפשרות להוריד את המרפקים מעבר לרצפה מן הסתם, ואז זה כבר תרגיל אחר, תרגיל טרייספס יותר

מה הכוונה? להיפצע ממה?

אתה בעצם עושה משהו כזה מבחינת תנועה? זה לא ממש בנץ' פרס אלא תרגיל לטרייספס בעיקר כאמור.

חח, זה בדיוק זה.

 

[BeN35]

זה באמצע תנועה בתמונה
המוט יורד עד החזה
אני יודע מה זה לחיצה צמודה ליד אחורית זה לא זה
The Floor Press develops the same muscles as the Bench Press—the pecs, triceps and anterior shoulder.

 

[הברווזון המכוער]

אני יודע מה זה לחיצה צמודה ליד אחורית זה לא זה

יש הבדל בין לחיצת חזה שהידיים צמודות לגוף לבין התרגיל שבתמונה שציטטתי.
אם אתה עושה כמו בתמונה שבציטוט(אין אפשרות אחרת) אז התרגיל הוא בעיקר ליד אחורית.

 

[BeN35]

@הברווזון המכוער
לא אחי לא!
לחיצת חזה

 

[הברווזון המכוער]

אפילו בסרטון הוא אומר שמטרת התרגיל היא לעזור לחלק החלש בתרגיל במידה ואצלך הוא סוף התנועה(מאמצע העלאת המוט).
לכן שאלתי,
מה מטרת התרגיל?

וכמובן, כמו שציינו בסרטון, זה הרבה תלוי במבנה האדם שמבצע את התרגיל(:

 

[BeN35]

להתחזק,להתקדם במשקלים עם סוג של בטחון
שאם אקרוס יהיה אפשרות לברוח/לגלגל
היום יום שלישי
יום מנוחה
עשיתי ״״אירובי״״ הליכה זריזה 50 דק
מזון מנסה לרדת מ2000 קל
חלבון 1.6-1.7

למרות שזה נראה לי טעות ביום המנוחה לאכול פחות,איך אתחזק לקראת מחר? רק מנוחה לא תתן התקדמות.

מחר עלי להתקדם ברגליים אני מבסוט מ6x6 אנסה ליישם,ואז אוסיף קצת ממתקים לגב ויד קידמית
בטח איהיה מחוסל מהסקאווט
גם תמונה

 

[nlr666]

להתחזק,להתקדם במשקלים עם סוג של בטחון
שאם אקרוס יהיה אפשרות לברוח/לגלגל
היום יום שלישי
יום מנוחה
עשיתי ״״אירובי״״ הליכה זריזה 50 דק
מזון מנסה לרדת מ2000 קל
חלבון 1.6-1.7

למרות שזה נראה לי טעות ביום המנוחה לאכול פחות,איך אתחזק לקראת מחר? רק מנוחה לא תתן התקדמות.

מחר עלי להתקדם ברגליים אני מבסוט מ6x6 אנסה ליישם,ואז אוסיף קצת ממתקים לגב ויד קידמית
בטח איהיה מחוסל מהסקאווט
גם תמונה

כמה ארנונה זה יוצא?
שמע אתה עצום

 

[BeN35]

אני רק מבקש דבר אחד
לעשות דדליפט 130-120
אין לי אומץ
הפחד מלהיפצע מרסן אותי

 

[nlr666]

אני רק מבקש דבר אחד
לעשות דדליפט 130-120
אין לי אומץ
הפחד מלהיפצע מרסן אותי

130?

310 אולי!

הפחד מלהיפצע מרסן אותי

לא רואה סיבה לזה (בהנחה שהטכני' שלך טובה ואתה מוכן למשקל)

 

[BeN35]

מה זה אומר מוכן למשקל
לחזק את המסביב עם תרגילי עזר?
חגורה?

 

[yujinius]

וואו גב מכובד ביותר אחי!!
אני לא רואה סיבה שלא תגיע לדדליפט הזה

מה זה אומר מוכן למשקל

אני לא בטוח למה יצחק התכוון, לדעתי מוכן למשקל זה שהגעת אליו, כלומר אם לדוגמא המשקל עבודה של בדדליפט הוא 60 ותחליט לנסות 120 זה לא רעיון טוב ומתכון להיפצע, אבל אם אחרי 60 תעשה 65, אח"כ 70 וכו' עד שתגיע ל 115, תצליח ואז תנסה 120 זה משקל שאתה מוכן אליו, ואם הטכניקה טובה לא אמורה להיות סיבה להיפצע.

הפחד מלהיפצע מרסן אותי

אגב פעם כשהיה לי דדליפט 200+ עשיתי סטים של 10 עם 100 קילו ונפצעתי נטו כי "זלזלתי" במשקל ולא הייתי מרוכז ולא שמרתי על טכניקה טובה כי הייתי בטוח שאם השרירים שלי מספיק חזקים למשקל הרבה יותר גבוה אז לא יכול לקרות כלום מהמשקל הזה. הפציעה הייתה לא רצינית, משהו בקטנה שעבר די מהר, אבל הכוונה שלי שאפשר להיפצע גם ממשקל שהוא נמוך בשבילך אם לא מבצעים את ההרמה טוב מצד שני אם עושים טכניקה טובה אין סיבה להיפצע גם ממשקל גבוה (נכון לכל הרמה)

 

[BeN35]

תודה רבה
כבוד לשמוע ממך
@yujinius

עזוב הכל היה לך דדליפט 200 🤯

 

[Whale]

אני רק מבקש דבר אחד
לעשות דדליפט 130-120
אין לי אומץ
הפחד מלהיפצע מרסן אותי

אם אתה מפחד מ120 קילו דדליפט פשוט כנס ללוג שלי תראה את הדדליפט שלי. אם זה לא שובר את הגב שלי אז הכל טוב..

אחד הדברים שמשגעים אותי ביותר זה התפיסה הזו שהגב שביר. הוא ממש לא, והצפייה הזו לפציעה וכאב רק פוגעת בך.


ממליץ לך להקשיב לפודקסט הזה, לי עזר מאוד לנפץ את הפחד הזה מפציעות.