A1B1-A2B2 [הוסר]
- פותח/ת השרשור BeN35
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #522
בלחיצות אני חושב שיש יותר מנגנוני בטחון נקרא לזה.
בדדליפט זה אתה המוט והכח שלך שלפעמיים לא זורם איתך באותו הקו.
אני חושב שאבנה לי דרך
של ״לטחון״ קצת חזרות עם נניח 100קג
המקסימום בבית זה 150
ואז לנסות לחזרה 1
נק' מוניטין:
43,460
דווקא אני לא מסכים, בדדליפט אתה יכול לזרוק או להניח את המוט אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר (תלוי באגו חח) ובבנץ' לא.
חוץ מזה ממה שראיתי הרבה פעמים זה לא בהכרח עניין של משקל גבוה מדי אלא אנשים לא משקיעים בלימוד טכניקה בבנץ', חושבים שזה פשוט לשכב להוריד ולהרים ואז הכתפיים שלהם מטיילות לכל עבר ולאט לאט מפתחים פציעות.
אם המקסימום שאתה עושה זה 100 לא הייתי ישר קופץ ל 150
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #524
לא לא בודאי לא לקפוץ
אפרוס את זה על 3-4 שבועות
קצת משחקי חזרות טיפוס מעבר ל 100 נניח
6x6
3x10
וכו
ורק שארגיש מוכן(אם בכלל) אנסה
באיזה שהוא מקום בא לי לראות אם אני מסוגל
ומצד שני לא בא לי לעשות נזק ולו הקטן ביותר
נק' מוניטין:
3,331
סיכוי מול סיכון
האם הפחד מסיכוי לנזק קטן שווה את הפחד עצמו?
האם ימנע ממך להתאמן כמו שהיית רוצה?(כמובן בצורה חכמה).
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #526
אין לדעת לעולם מה הנזק שעלול להיות
אבל
כל אימון בא לי לראות עד איזה גבול אפשר למתוח את היכולת
אל נשכח שאני קרוב ל40 מאשר 20
לא שווה להיפצע בשביל מספר של פלטות
נק' מוניטין:
43,460
לא שווה בשום גיל, פשוט כשאתה בן 20 אתה פחות קולט את זה
נק' מוניטין:
3,728
מתוך זה שאי אפשר לדעת מה הנזק שיהיה ומתי יבוא כל הפחד הזה ממשקל גבוה מיותר לדעתי.
פציעות בקצה קורות משני סיבות - עומס יותר, שימוש יותר.
כרוני ואקוטי
למשוך 70 קילו מעל ה1RM שלך או לעשות ים נפח ללא התאוששות.
מסכים במאה אחוז שלא שווה להפצע בשביל משקל, אבל לא צריך להגזים בשברירות של הגוף מנגד, מתאמנים על מנת ליצור נזק בסופו של יום - אם אתה תגביל את היכולת שלך לפי מספרים שנשמעים כבדים זה רק יגביל אותך.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #529
עולה פה על שיטה חח ממציא את הגלגל 😃
6X6
לתרגילי יסוד בלבד,לרבות כתף 3X3
אופן ההתקדמות לנסות להעלות 1.25 או 2.5
ולהישאר על 6X6 או 6X7,8
הגעתי למעצור,אני עובר ל7X6
**רק ללחיצת חזה+סקאווט+דדליפט**
על התבנית הזו להוסיף קצת ממתקים(תרגילי עזר)
אני אישית
יום ראשון מתקדם בסקאווט
יום שני מתקדם בחזה
יום רביעי מתקדם בדדליפט
יום חמישי מתקדם בכתף
6X6
לתרגילי יסוד בלבד,לרבות כתף 3X3
אופן ההתקדמות לנסות להעלות 1.25 או 2.5
ולהישאר על 6X6 או 6X7,8
הגעתי למעצור,אני עובר ל7X6
**רק ללחיצת חזה+סקאווט+דדליפט**
על התבנית הזו להוסיף קצת ממתקים(תרגילי עזר)
אני אישית
יום ראשון מתקדם בסקאווט
יום שני מתקדם בחזה
יום רביעי מתקדם בדדליפט
יום חמישי מתקדם בכתף
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #530
כולם אומרים ״נתראה בשמחות״
איכשהוא שמחות נקשר לארוחה/אוכל חח
עכשיו!
איך אפשרי להגיע למכסת החלבון היומית?
וגם להחסיר קלוריות,לקראת ״ארוחת הערב״ המשפחתית?!
זה פלונטר של ממש
*ואין מצב לברוח זה קירבה ראשונה!!
באמת שזה כבר נמאס,אנשים לא מבינים שאתה במסגרת הכי קשה בעולם!
״נו חתיכה קטנה,אתה הרי לא מר עולם״
״אתה לא הולך לתחרות״
ושלל ברכות
איכשהוא שמחות נקשר לארוחה/אוכל חח
עכשיו!
איך אפשרי להגיע למכסת החלבון היומית?
וגם להחסיר קלוריות,לקראת ״ארוחת הערב״ המשפחתית?!
זה פלונטר של ממש
*ואין מצב לברוח זה קירבה ראשונה!!
באמת שזה כבר נמאס,אנשים לא מבינים שאתה במסגרת הכי קשה בעולם!
״נו חתיכה קטנה,אתה הרי לא מר עולם״
״אתה לא הולך לתחרות״
ושלל ברכות
נק' מוניטין:
3,331
פעם קצת יותר(ופחות) קלוריות,
פעם קצת פחות(ויותר)חלבון...
אולי זה לא כזה גרוע כמו שאתה חושב שזה.
הם טועים?
אשמח אם תצטט/תתייג,
אתה מרבה שלא.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #532
@הברווזון המכוער
אני בתחרות הכי קשה בעולם
התחרות מול עצמי
להרבה שמחות וימי הולדת אני לא הולך
מעדיף לישון/לא להתגרות מהשתייה/לא להתגרות מהאוכל וכו
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אתה לפני מר אולימפיה ולא ידענו?
למה לא להנות מהחיים?
נק' מוניטין:
3,331
התחרות עם עצמנו היא כנראה החשובה מכולן.
נכון יהיה לשאול את עצמנו האם זו תחרות או מלחמה?
האם להימנע מאירוע יהיה לנצח או בכלל להפסיד?
אל תתבלבל,
אם ללכת לאירוע אומר בוודאות שאתה תתפרע על אלכוהול ומזון אז אני לא ארצה שתלך.
אבל זה לא אומר,
כי ממתי קיים וודאות?
חוץ מהוודאות בספק, זה כן.
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #535
הלוואי אחי הלוואי
עכשיו ברצינות,אני מודע לזה שיש לי תוכונת התמכרות,(לדוגמא שתייה חריפה) לכן אני נמנע מלכתכילה..
השאלה באמת איך להערך מבחינת חלבון/מזון
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
3,331
יפה.
יוסף הצדיק.
נק' מוניטין:
43,460
לגבי אוכל לדעתי כמה דברים:
1. אם זה ארוחה עם מלא דברים שבא לך אתה יכול לקחת מכל דבר קצת בלי לפוצץ את הצלחת. לי אישית לא עובד דברים כאלה כי יש לי "ראש של שמן"
2. אתה יכול להעריך פחות או יותר את הקלוריות/חלבון לפי גודל המנות שאתה לוקח.
3. אתה יכול קצת להתפרע, אם אתה יודע מראש שיש לך איזה ארוחה חגיגית בערב אז תאכל פחות קלוריות באותו יום ויישאר לך יותר לערב, אם ממש התפרעת אז תקזז גם מהקלוריות למחרת ויהיה בסדר. לי זו נראית הדרך הכי טובה, ככה אתה גם נהנה מהארוחה המשפחתית//חגיגית וגם לא עושה נזק (או כמעט ולא) לתהליך שלך. יש לציין שהניסיון שלי בחיטובים מועט, אבל מהניסיון המועט זו דרך שעבדה לי כי לא רציתי לוותר על מפגשים וארחות בגלל חיטוב.
4. אל תספר לאנשים שאתה לא רוצה את החתיכת עוגה/סופגניה/כל דבר בגלל שאתה בחיטוב. הרבה נשים לא יבינו וילגלגו וינסו "להפיל" אותך, כמו שאתה מתאר שבאמת קורה. תגיד שלא בא לך, אתה לא רעב ותשנה נושא בנונשלנטיות.
זה כבר סיפור אחר, וטוב שאתה מודע לזה
אפשר לסכם כל חג יהודי בכמה מילים:
"ניסו להשמיד אותנו, לא הצליחו, באו נאכל עד שנתפוצץ"
אה אופס כבר אמרת את זה לפניי
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #540
@nlr666
@yujinius
מאותה הסיבה אני לא מתקרב/מתרחק ממעשנים
ולא מתחיל עם ״סופר תוספים״ כי גם לזה אני אתמכר.
*שתיתי שייק לפני היציאה מהבית
ואכלתי סלט עם קצת טונה ופסטה קרה
שימו לב למה אמרתי לא
צורוס,סופגניות,ספינג,מעמולים ושאר זבל
שבוע קשה מבחינת זמנים
אז האימונים עבורים לבוקר(לפנות בוקר)
תשמעו p.w על בטן יחסית ריקה(רק שייק חלבון)
זה פגז!
המוח עף
היום דגש גב
דדליפט קלאסי הוספתי 1.25(98 קג בקירוב)7X6
כל אימון להתקדם!!!
אחר כך הוספתי קצת ממתקים לרגליים ויד קידמית
יאללה שבוע טוב לכולם
לימודי התואר כאן בפורום השתלמו
מכה ראשונה 11/11
בזמן שישנתם..
*אני כבר אחרי חביתה לפנים
דגש חזה היום
לחיצת ריצפה 7x6 הוספתי 1.25קג דהינו עכשיו 90
הרחקתי זמני מנוחה (עד 2 דק)כדי לסיים בלי כשל.
*הוספתי עוד טיפונת ממתקים לחזה וכתף ויד אחורית
@yujinius
מאותה הסיבה אני לא מתקרב/מתרחק ממעשנים
ולא מתחיל עם ״סופר תוספים״ כי גם לזה אני אתמכר.
*שתיתי שייק לפני היציאה מהבית
ואכלתי סלט עם קצת טונה ופסטה קרה
שימו לב למה אמרתי לא
צורוס,סופגניות,ספינג,מעמולים ושאר זבל
שבוע קשה מבחינת זמנים
אז האימונים עבורים לבוקר(לפנות בוקר)
תשמעו p.w על בטן יחסית ריקה(רק שייק חלבון)
זה פגז!
המוח עף
היום דגש גב
דדליפט קלאסי הוספתי 1.25(98 קג בקירוב)7X6
כל אימון להתקדם!!!
אחר כך הוספתי קצת ממתקים לרגליים ויד קידמית
יאללה שבוע טוב לכולם
לימודי התואר כאן בפורום השתלמו
מכה ראשונה 11/11
בזמן שישנתם..
*אני כבר אחרי חביתה לפנים
דגש חזה היום
לחיצת ריצפה 7x6 הוספתי 1.25קג דהינו עכשיו 90
הרחקתי זמני מנוחה (עד 2 דק)כדי לסיים בלי כשל.
*הוספתי עוד טיפונת ממתקים לחזה וכתף ויד אחורית
קבצים מצורפים
- מצב
