שילוב ריצה עם אימונים בחד"כ

[Soviet Onion]

אני מתאמן ABXXABX, ואם זה משנה משהו אני גם נוסע לחדר כושר באופניים, 20 דקות לכל כיוון (כלומר 40 דקות רכיבה בכל יום שאני מתאמן בו).

השאלה שלי היא איך, מתי וכמה פעמים בשבוע אפשר לשלב ריצות של כמה קילומטרים ככה שלא יצא שאני מעמיס על הרגליים יותר מדי. תודה 😃

 

[Whale]

אתה הגעתה למצב שבו העמסת יותר מדי על הרגליים? אם לא, תעשה מה שבא לך, ואם יש לך בעיה מבחינת התאוששות אז תעשה שינויים.

 

[Soviet Onion]

אתה הגעתה למצב שבו העמסת יותר מדי על הרגליים? אם לא, תעשה מה שבא לך, ואם יש לך בעיה מבחינת התאוששות אז תעשה שינויים.

לא הגעתי למצב כזה, אבל בכל זאת - זה לא יפגע בי? בנוסף, אני גם מנסה לעלות במסת שריר ורוצה לדעת שהריצות לא יפריעו למטרה הזאת.

 

[Whale]

לא הגעתי למצב כזה, אבל בכל זאת - זה לא יפגע בי? בנוסף, אני גם מנסה לעלות במסת שריר ורוצה לדעת שהריצות לא יפריעו למטרה הזאת.

אם זה יפגע תדע. אבל אם אתה באופן מכוון תוריד עומסים שלא צריך אז תפגע במטרות שלך
אם אתה רוצה להיות שמרני תתחיל לאט, בריצה 2 פעמים בשבוע מרחקים קצרים עצימות קלה, ומשם תתקדם לאט. תוסיף משבוע לשבוע 10% מרחק, כלומר אם שבוע 1 עשית 10 ק"מ, שבוע הבא אתה עושה במצטבר 11