רוטציות בין תרגילים מורכבים, כדאי?

[ווילשר]

אני עושה כרגע תכנית AB כשבאימון A אני עובד על: רגליים, חזה, יד אחורית.
לרגליים אני עושה בין היתר סקוואט ולחזה בין היתר בנץ' פרס.
מעבר לכך אני עושה כמובן עוד תרגילי עזר.

מה שקורה זה שאם אני מתחיל את האימון עם החזה, אז אחר כך שאני עובר לרגליים אני מתקשה להתקדם בסקוואט כי כבר איבדתי כוחות בתרגילי חזה.
ואם אני מתחיל עם רגליים אז כנ"ל לגבי בנץ' פרס.
בשאר תרגילי העזר אין לי בעיה, הבעיה בעיקר בתרגילים האלו שבאידיאל אני אמור להתחיל איתם את האימון.

חשבתי שאולי פתרון יצירתי יהיה לעשות רוטציות של התרגילים המורכבים, כלומר אימון A1 יהיה עם בנץ' פרס ועם תרגיל חלופי לסקוואט שיהיה לי יותר קל לבצע, אימון A2 יהיה עם סקוואט ועם תרגיל חלופי לבנץ' פרס.

האם זה פתרון טוב, או שזה עלול לעכב את ההתקדמות שלי?

 

[מאטר]

כן מה שאתה מתאר זה משהו ידוע ומובן. אני אישית מבצע סקוואט ודדליפט באותו היום לצורך העיניין. הפיתרון שלי לדבר הזה הוא בעצם שביום שאחד כבד השני קל ולהיפך. ואז למעשה אתה שומר על יכולת גבוהה בשני התרגילים במהלך השבוע.

 

[המשורר]

אהם
למה שפשוט לא תעשה שהרוטציה תהיה סדר התרגילים?
תתחיל פעם אחת עם סקוואט ופעם אחת עם בנץ ותקווה לראות בשניהם התקדמות עם הזמן.