מולטי ויטמיו
- פותח/ת השרשור man121212
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
410
אם אתה מתכוון "להשיג" את כל הויטמינים והמינרלים מהמולטי ויטמין זה יהיה בעייתי. מה הסיבה שאתה לא אוכל ירקות ופירות?
בנוגע למולטי ויטמין שצירפת -המינונים לקפסולה אחת יחסית נמוכים (תלוי במה) ומתאים יותר "כהשלמה לתזונה"
אם גבר צריך בערך 400 מ"ג מגנזיום ביום בקפסולה יש 100מ"ג, או 162מ"ג בקפסולה של סידן שאתה צריך באזור 1000מ"ג ליממה. אשלגן שיש הרבה בירקות ובפירות פה יש ממש מעט.
מבחינת ויטמין C שנפוץ בירקות ובפירות יש שם כמות טובה.
אם אתה מצליח ביחד עם זה להגיע לקצובה היומית אפשרי לחיות עם זה אבל לא מומלץ.
REF(Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Elements, Food and Nutrition Board, National Academies - Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium - NCBI Bookshelf)
- Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D - NCBI Bookshelf
בנוסף בירקות ופירות יש סיבים תזונתיים.\ קרטנואידים
מחסורים בויטמינים ומינרלים זה לא צחוק, יכול לגרום לבעיות מאוד רציניות מולטי ויטמין\ מינרל זאת רק השלמה נוספת במקרה ולא מצליחים להגיע למינונים הנכונים או מסיבות אחרות \ חוסרים
גם תוספים זה לא בדיוק כמו לקבל את זה מהמזון וכבר הזכרתי פה בפוסט אחר שלמשל סידן בתור תוסף יכול לגרום לבעיות מסוימות שצריכה מהמזון לא.
תוספים כדאי לרכוש מחברות מוכרות NOW סולגאר וכ'ו
*אם אתה יכול לפרט איך אתה אוכל ביום יום- יהיה יותר קל לעזור,כדאי להוסיף אפילו כמה מלפפונים ביום- משהו מינמלי.
זה מאוד תלוי גם איך התזונה שלך נראת אם אתה קיטוגני\ או לא ואם יש לך מספיק מקורות אחרים מהתזונה. למשל ויטמין C אין כמעט בבשרים יש בעיקר בכבד(אבל יש יותר מדי ויטמין A), בחזה עוף למשל יש 0 מ"ג ויטמין C בדגים בחלק
בנוגע למולטי ויטמין שצירפת -המינונים לקפסולה אחת יחסית נמוכים (תלוי במה) ומתאים יותר "כהשלמה לתזונה"
אם גבר צריך בערך 400 מ"ג מגנזיום ביום בקפסולה יש 100מ"ג, או 162מ"ג בקפסולה של סידן שאתה צריך באזור 1000מ"ג ליממה. אשלגן שיש הרבה בירקות ובפירות פה יש ממש מעט.
מבחינת ויטמין C שנפוץ בירקות ובפירות יש שם כמות טובה.
אם אתה מצליח ביחד עם זה להגיע לקצובה היומית אפשרי לחיות עם זה אבל לא מומלץ.
REF(Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Elements, Food and Nutrition Board, National Academies - Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium - NCBI Bookshelf)
- Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D - NCBI Bookshelf
בנוסף בירקות ופירות יש סיבים תזונתיים.\ קרטנואידים
מחסורים בויטמינים ומינרלים זה לא צחוק, יכול לגרום לבעיות מאוד רציניות מולטי ויטמין\ מינרל זאת רק השלמה נוספת במקרה ולא מצליחים להגיע למינונים הנכונים או מסיבות אחרות \ חוסרים
גם תוספים זה לא בדיוק כמו לקבל את זה מהמזון וכבר הזכרתי פה בפוסט אחר שלמשל סידן בתור תוסף יכול לגרום לבעיות מסוימות שצריכה מהמזון לא.
תוספים כדאי לרכוש מחברות מוכרות NOW סולגאר וכ'ו
*אם אתה יכול לפרט איך אתה אוכל ביום יום- יהיה יותר קל לעזור,כדאי להוסיף אפילו כמה מלפפונים ביום- משהו מינמלי.
זה מאוד תלוי גם איך התזונה שלך נראת אם אתה קיטוגני\ או לא ואם יש לך מספיק מקורות אחרים מהתזונה. למשל ויטמין C אין כמעט בבשרים יש בעיקר בכבד(אבל יש יותר מדי ויטמין A), בחזה עוף למשל יש 0 מ"ג ויטמין C בדגים בחלק
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
410
לא ענית לי למה אתה לא אוכל ירקות? ומה התזונה שלך? זה חשוב.
בכל מקרה V2000 מומלץ כן, יש שם מינונים טובים של ויטמינים, יש באתר של IHERB פירוט כמה יש במנה של 2 טבליות.אז טבלית אחת אמורה להספיק..אבל המינרלים שכן יש שם הם כמו במולטי ויטמין ששאלת עליו, מינון נמוך (מגנזיום סידן..) בגלל זה אני שואלת איך התזונה שלך נראת,אולי אתה מקבל מספיק מינרלים מהתזונה. ככל שהתזונה שלך יותר מעובדת,מבושלת ( וגם מים מותפלים בישראל) כל זה מקדם חוסר במגנזיום למשל. אז השאלה אם התזונה שלך נראת טוב בכללי חוץ מהירקות והפירות ?
אגב תשים לב שאם אתה קונה אותו צריך לשמור סגור טוב ובמקום מוצל,הוא מתקלקל יחסית מהר מנסיון אישי שלי.
נק' מוניטין:
270
למה מסופר פארם לעזאזל wtf
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בנוסף להמון ירקות שאני אוכל, ואני אוכל ממש המון. בקלות אני אוכל ק"ג וחצי גזר, וסלטים בשפע. אני סבור שספורטאי שתחת סטרס גבוה כמו באימוני המשוגעים שלי, אני זקוק ליותר וויטמינים ומינרלים מאדם ממוצע.
ראיתי את מייק ישראטל כותב את זה בספר של בוריס שייקו, וביל סטאר כותב על זה בספר שלו, הוא היה לוקח 10 גרם וויטמין C כל יום בתוסף, אני רק 2 גרם כרגע. אבל הוא גם היה מוזרק, וטען שהחומרים שלקח הוציאו וויטמינים ומינרלים מהגוף שלו בעיקר אשלגן, ככה שאני עוד לא אצרוך את הכמויות שלו.
אני לוקח את זה https://il.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Alive-Once-Daily-Men-s-Multi-Vitamin-60-Tablets/37794 שזה גם זול וגם מאוד איכותי, אבל הקפסולות גדולות שזה לא נוח לכולם.
הנה כמה יותר יקרים, אבל כנראה יותר איכותיים גם כן Country Life, Max עבור גברים, תרכובת מולטיויטינים ומינרלים, ללא ברזל, 120 טבליות
אני הולך לעבור לזה כי זה גם כשר, שמלבד שזה עניין דתי (בגלל שזה לבליעה לא באמת צריך הכשר) זה גם הבטחת איכות מסוימת Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, מולטי-ויטמין לגברים לנטילה פעם ביום, 75 כמוסות צמחיות.
ומצטרף לשאלה, למה אתה לא צורך פירות וירקות? אי אפשר לקנות בריאות ואפילו תוצאות ספורטיביות בבקבוק.
יש לי את המולטי שלהם לגברים, אין לי בעיה עם הגדלים (הם ענקיים) אבל אני רגיל לבלוע כמה כדורים במכה, לא כל אחד יסתדר עם הגודל הזה.
אם פעם לקחת מגנזיום ציטראט שנחשבים לגדולים, של סולגאר קצת יותר גדולים מזה או לפחות ככה זה מרגיש. הבעיה שלי זה לא הגודל
אלא הטעם המזעזע, מזעזע ברמה שאין לתאר. נתתי לאנשים להריח את זה (להריח) לא תגיד לקחת אחד, לקחו כמה צעדים אחורה.
הייתי ממליץ על משהו אחר קצת יותר אנושי אלא אם אין לך בעיה עם ריחות וטעמים יותר מידי.
נק' מוניטין:
466
אני מציע לך לא להסתבך, ולקנות את המולטיויטמין הבסיסי שקופת החולים שלך מציעה. קניתי ממכבי 30 כדורים ב 18 שקל, כולל את כל מה שצריך ומעבר כמו לוטאין וליקופן. (וממבט חטוף הערכים של מה שקניתי קצת יותר טובים מהתמונה של צנטרום בפוסט שלך.)
לא לאכול פירות וירקות זו טעות חמורה. אני מזכיר שתזונה זה לא מדע מדויק ואנחנו רחוקים מאוד מלזהות ולהכיר את כל הרכיבים התזונתיים שמכיל פרי או ירק, מולטיויטמין נועד להשלים מעט מאוד מזה.
לא לאכול פירות וירקות זו טעות חמורה. אני מזכיר שתזונה זה לא מדע מדויק ואנחנו רחוקים מאוד מלזהות ולהכיר את כל הרכיבים התזונתיים שמכיל פרי או ירק, מולטיויטמין נועד להשלים מעט מאוד מזה.
נק' מוניטין:
270
לול
בשר אדום וירקות / פירות שמכילים כמויות גבוהות של ויטמין C כמו גמבה ותפוז (עוזר לברזל להיספג הרבה יותר טוב) יש לך גם תוספים של זה כמו ברזל עדין של סולגאר, לא גורם לתופעות לוואי והמון ברזל. אבל אם אתה במחסור קל ואתה מוכן לשים לב לתזונה שלך, אתה אולי תוכל לתקן את זה בלי.
- פותח/ת השרשור
- #12
כן אני במחסור קטן ומעדיף בלי לתקן את זה בלי תוספים
ולגבי פירות וירקות שמפוצצים בויטמינים?
אתה יכול להציע לי כמה מאכלים/ירקות שיש בהם את כל הויטמינים שאני צריך?
נק' מוניטין:
410
איך אתה יודע שיש לך מחסור בברזל? אם יצא לך נמוך הברזל בדם זה לא אומר שיש לך מחסור. הברזל בדם משתנה כל הזמן.
אם יש לך המוגלובין - פריטין- טרנספרין נמוכים זאת אינדקציה למחסור במאגרי הברזל.
מוזמן לצרף בדיקות דם.
אתה יכול לאכול מזונות שמכילים ברזל מהחי שהספיגה שלו טובה יותר , בשר הודו,בקר, בעוף גם יש ובדגים. (HEME)
ברזל מהצומח שנמצא באגוזים קטניות וכ'ו (NON HEME) הספיגה שלו פחות טובה לכן אפשר להוסיף ויטמין C ביחד עם ברזל מהצומח (גמבה,ברוקולי וכ'ו)
לגבי ירקות עם מלא ויטמינים? בכל ירק ופרי יש ויטמין C אבל יש מינונים שונים וכמויות שונות, גם של ויטמינים מקבוצות B
בגזר יש כמות גדולה מאוד של ויטמין A
גם בפירות יש יחודיות מסוימת. ממליצה מאוד על פירות יער
ירקות ירוקים עלים מכילים כמות יפה של מגנזיום. אבל מגנזיום קיים בהרבה מאכלים.
פשוט תגוון ותקבל את כל המינרלים והויטמינים שאתה צריך. אם אתה ממש לא אוהב ירקות ופירות תאכל את המינמום אבל אל תוותר עליהם בתזונה.
תכניס במחשבון הזה את המזון שאתה רוצה והוא יתן לך כמויות של ויטמין C ומינרלים וויטמינים אחרים:
מחשבון קלוריות
נק' מוניטין:
3,616
זה לא נכון, כשיש חסר בברזל הטרנספרין צריך להיות גבוה. טרנספרין נמוך לא תומך בחסר ברזל.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מעניין, אני זוכר שהטרנספרין שלי היה נמוך, והיו לי התכווצויות שרירים שלא יכולתי לישון, זה לא היה משהו רגיל, ביום זה היה בסדר, ורק בלילה זה פקד אותי. הרופא לא ידע מה לעשות.
הברזל היה נמוך, אבל לא יותר מידי.
על דעת עצמי תיספתי בברזל, כי אמרתי לעצמי אין לי מה להפסיד.
ואני זוכר שהאחות אמרה לי שטרנספין נמוך זה לא אומר ברזל נמוך, אבל אמרתי שהברזל שלי גם ככה לא גבוה.
ותכלס הטרנספרין ירד, ככה.
עדיין לא ברור לי מה הלך שם.
אבל עכשיו שפכת קצת אור.
נק' מוניטין:
410
הטרנספרין היה ממש נמוך בבדיקות דם?
הרמות שלו יכולות לרדת במצבים של דלקת וזיהום. גם מחלות IBD וכדומה - אם אני לא טועה רשמת פה באחת השיחות שיש לך מחלת מעי דלקתית לא?
גם המדדים של הפריטין וההמוגלובין יכולים להיות בעייתים, פריטין יכול לעלות בדלקת \ שתית אלכוהול ועוד..
והמוגלובין למשל משתנה בעישון, התייבשות (עולה) היפוקסיה..
יש עוד מדדים לברזל אבל בגדול מה שקובע בסוף זה ההמוגלובין אם כן יש אנמיה או לא
😃 *מצד שני גם ספיגת ברזל יכולה להתעכב שיש מחלה דלקתית
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
יש לי מחלה מעי דלקתית, אבל לא פעילה.
קחי בחשבון שעשיתי גם אימונים מאוד אינטנסיבים, אז יש מצב חלק מהמדדים הם מזה, וגם לא ישנתי כמעט בכלל כמה ימים.
נק' מוניטין:
410
כמה שאלות:
הבדיקות האלה מלפני הרבה זמן?
ההיית בצום של 12 שעות?- תשים לב לגלוקוז
אם יש לך גם בדיקות קודמות זה טוב- יש לפעמים מדדים שאצל אנשים מסוימים באופן קבוע הם גבוהים\נמוכים
יש לך חריגות בספירה הלבנה והשאלה אם זה תמיד ככה?
הברזל מאוד נמוך,פריטין תקין בטווח, והטרנספרין סטורציה נמוכים. בדרך כלל ברזל וטרנספרין יכולים להיות נמוכים במחלה, יכול להיות מה שדברנו מקודם (ACD-Anemia chronic Disease) יכול להיות גם שילוב שלהם. IDA (Iron deficiency Anemia)ו- ACD
·
אתה לוקח תרופות וכ'ו? אם הרופא שבר את הראש מה הוא אמר לך בסוף?
הבדיקות האלה מלפני הרבה זמן?
ההיית בצום של 12 שעות?- תשים לב לגלוקוז
אם יש לך גם בדיקות קודמות זה טוב- יש לפעמים מדדים שאצל אנשים מסוימים באופן קבוע הם גבוהים\נמוכים
יש לך חריגות בספירה הלבנה והשאלה אם זה תמיד ככה?
הברזל מאוד נמוך,פריטין תקין בטווח, והטרנספרין סטורציה נמוכים. בדרך כלל ברזל וטרנספרין יכולים להיות נמוכים במחלה, יכול להיות מה שדברנו מקודם (ACD-Anemia chronic Disease) יכול להיות גם שילוב שלהם. IDA (Iron deficiency Anemia)ו- ACD
·
אתה לוקח תרופות וכ'ו? אם הרופא שבר את הראש מה הוא אמר לך בסוף?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,616
וואו. שוק
ממתי זה?
הברזל שלך ברצפה.
ואם עשית את זה בצום אני מפחד גם להגיד סוכרת.
מחלת המעי הדלקתית שלך מונעת ספיגת ברזל, כי המעי לא עובד בצורה תקינה.
פריטין עולה במצבי דלקת ולכן הוא גם לא נמוך פה.
אבל ריווי ברזל בקרשים (4%) וגם הברזל עצמו נמוך מאוד, וזה מספיק כדי לאבחן חסר בברזל.
ואתה קצת אנמי, יחסית לגבר...
מאיפה הכוחות למשוך חצי טון מהרצפה תגיד לי?
