חוות דעת תכנית אימונים

[Sagi823]

היי, אני עושה את הלינארית של קנדיטו בוריאציית כוח/היפרטרופיה. לפי התכנית שלו אני צריך להכניס תרגילים בעצמי מתוך רשימה שהוא מספק ורציתי לדעת
אם שיבצתי נכון את התרגילים.

ראשון-heavy lower
סקוואט 3X6
פרונט סקוואט 3X8
דדליפט 2X6
סטיף לג דדליפט 3X8

שני-heavy upper
בנץ' פרס 3X6
חתירה במוט 3X6
אובר הד פרס 1X6
פולי עליון 3X8
3X12 skullcrusher
3X8 bicep curl

רביעי-היפרטרופיה lower
סקוואט 5X8
פרונט סקוואט 4X10
3X8 SLDL
3X12 leg curl
4X10 leg press

חמישי-היפרטרופיה upper
פרס בדאמבלים 4X10
פרס דאמבלים בשיפוע חיובי 4X8
חתירה במוט 4X8
אובר הד פרס 3X8
פולי עליון 4X8
4X8 skullcrusher
3X8 bicep curl
4X10 Tricep extensions

1)הגיוני ביום הכבד לעשות בנץ פרס רגיל וביום היפרטרופיה לעשות בדאמבלים?
2)באיזה שיפוע בערך אמור לעשות את הפרס בשיפוע חיובי?
3)הגיוני דדליפט וSLDL באותו אימון?
4)הגיוני סקוואט, פרונט סקוואט ולג פרס באותו אימון?

תודה רבה מראש!

 

[Bolt]

היי. חשבתי על לעשות אותה גם, אם אתה עושה אותה אשמח אם תעדכן אם הכל עובד לך טוב מבחינץ העלאת משקלים וזה

 

[Sagi823]

היי. חשבתי על לעשות אותה גם, אם אתה עושה אותה אשמח אם תעדכן אם הכל עובד לך טוב מבחינץ העלאת משקלים וזה

בינתיים אני גדל יפה. אבל זו פעם ראשונה שאני עושה תכנית היפרטרופיה אחרי שעשיתי SS, Madcow והלינארית בstrengh/control.
ראיתי כמה פעמים ש- @kotzer המליץ עליה אז אני מניח שהיא טובה.
השאלה אם הבנייה שעשיתי עצמאית לפי הרשימת תרגילים של קנדיטו טובה..

 

[מאטר]

אני רק יכול לחזק את התכנית הלניארית שלו. פשוט מעולה.

 

[kotzer]

כל הרעיון הוא שכל האופציות נכונות, זה הכל שאלה האם זה משהו שאתה יכול להתמיד בו ולתת מעצמך כמו שצריך בכל תרגיל. אם התשובה היא כן אז הבחירה טובה