ייעוץ שאלה לגביי פרוטוקול הפציעות

[gimbo]

אני פצוע כבר מעלה מחצי שנה באיזור הפקטורליס רופא טוען דלקת של גיד הבייספס
קיצר יש לי בעיה ללחוץ כל פעם שאני מצליח לצאת קצת מהפציעה היא חוזרת

ככה אז קראתי תפרוטוקול -לאחר 10 ימים של עבודה ל 25 חזרות, תעלה משקל ותעבור ל 15 חזרות, לאחר מכן ל 10 חזרות ולבסוף ל 5 חזרות. במהלך תקופת השיקום אין לבצע אף מאמץ פיזי אחר, כיוון שצריך לתת לגוף להשתקם. אתה אמור להשתקם לאחר כשבועיים ולהרים יותר ממה שהרמת כשנפצעת.

לגביי מה שהעתקתי רציתי להבבין משהו אני מבצע את התרגיל למשל אם זה לחיצה כל יום למשל 10 ימים ראשנים רצוף או שצריך לתתת לשריר לנוח ולבצע פעמיים בשבוע? מה הכי מומלץ?!

 

[אבי כהן]

כל יום, לפחות בהתחלה.

 

[gimbo]

בוא נעשה את זה יותר אישי
משקל עבודה שלי בלי להקרע שהייתי בכושר היה 100 קילו לחיצה 8 חזרות לארבע סטים כל פעם שעברתי ת 100 הפציעה חזרה לי
למרות שלדעתי הפציעה החלה בכלל ממשיכת פולי עליון (הייתי מרים המון ולדעתי תפסתי רחב מידי ואייך שהו נפצעתי)
נשארה לי רגישות דיי עזה בתנועת הלחיצה והמשיכה בעיקר
השבוע זה והקודם יצא לי 2 בשבוע לחצתי 40 ללא כאב בוא נסו לעזור לי בבקשה לבנות לי תשיקום לפי הפרוטוקול (כמה להרים כמה חזרות וכמה פעמיים בשבוע)

תודה מראש לעוזרים

נ.ב
האשכול הזה מדבר על הבנצ פרס

 

[terminater135]

יש לך פציעת גיד, הפרוטוקול הוא לפציעת שריר אז הוא לא יעבוד.
עדיין צריך לחזור להתאמן בהדרגה.

 

[YaniB]

הדבר הכי חשוב הוא להקפיד שהזוית בין הזרוע (ההומרוס) לבטן *לא* תהיה 90 מעלות, אלא לכיוון ה-70. זה הרבה יותר חשוב מעבודה עם 25 חזרות או כל דבר אחר, שגם אם היא יכולה לסייע בהחלמה עדיין לא תעזור לך מספיק אם תחזור ל-5 חזרות והטכניקה תהיה לא טובה.

תקרא את הפרק על בנץ' בריפטו, ותרגיש טוב.

 

[gimbo]

אז ככה אני פצוע דיי הרבה האולטרהסאונד יצא תקין
טופלתי בארקוקסיה 90 מ"ג למשך שבועיים לא ממש עזר

דיי כבר חסר אונים ומתוסכל
איין לי מושג אם זה קרע שירירי או קרע חלקי באחד הגידים של איזור הפקטורליס

נ.ב
תודה על העצה של ה 90 מעלות אבל אני מיישם את זה שננים והטכניקה שלי טובה אז מאמין שזה לא מה שגורם או מעכב תהחלמה אבל תודה על ההתיחסות

 

[terminater135]

אז ככה אני פצוע דיי הרבה האולטרהסאונד יצא תקין
טופלתי בארקוקסיה 90 מ"ג למשך שבועיים לא ממש עזר

דיי כבר חסר אונים ומתוסכל
איין לי מושג אם זה קרע שירירי או קרע חלקי באחד הגידים של איזור הפקטורליס

נ.ב
תודה על העצה של ה 90 מעלות אבל אני מיישם את זה שננים והטכניקה שלי טובה אז מאמין שזה לא מה שגורם או מעכב תהחלמה אבל תודה על ההתיחסות

לא הבנתי, אתה מיישם שנים טכניקה של 90 מעלות?

 

[gimbo]

לא של כיוון ה 70 מעלות התכוונתי שאני מיישם

 

[moo]

יש לך פציעת גיד, הפרוטוקול הוא לפציעת שריר אז הוא לא יעבוד.
עדיין צריך לחזור להתאמן בהדרגה.

הפרוטוקול הוא פרוטוקול פציעות
הוא מתאים להרבה פציעות וכדאי להריץ אותו בכל מקרה כמעט
ברוב המקרים הוא יפתור את הבעיה

ולבחור אחד הדברים הכי חשובים זה קרח, אז אל תצפה שהפרוטוקול יעבוד בלי קרח ובלי הזרמת דם לשריר.

הדבר החשוב זה ללבדוק עם הזרמת דם מחמירה או מקלה על הכאב
אם היא מחמירה אז צריך לנוח ולשים קרח בלבד
כל פעם אתה מנסה להדרים דם ולבדוק אם זה מקל על הכאב תוך כדי הסט
זה האינדיקציה שלך להוספת משקל תוך כדי הפרוטוקול עצמו

הוא כתוב די ברור, רק צריך לשים לב לכל מה שכתוב

אם יש לך כאבים מבנצ' אז אתה לא לוחץ נכון או מאבד את הטכניקה במשקל כבד

תהיה בריא

 

[terminater135]

הפרוטוקול הוא פרוטוקול פציעות
הוא מתאים להרבה פציעות וכדאי להריץ אותו בכל מקרה כמעט
ברוב המקרים הוא יפתור את הבעיה

ולבחור אחד הדברים הכי חשובים זה קרח, אז אל תצפה שהפרוטוקול יעבוד בלי קרח ובלי הזרמת דם לשריר.

הדבר החשוב זה ללבדוק עם הזרמת דם מחמירה או מקלה על הכאב
אם היא מחמירה אז צריך לנוח ולשים קרח בלבד
כל פעם אתה מנסה להדרים דם ולבדוק אם זה מקל על הכאב תוך כדי הסט
זה האינדיקציה שלך להוספת משקל תוך כדי הפרוטוקול עצמו

הוא כתוב די ברור, רק צריך לשים לב לכל מה שכתוב

אם יש לך כאבים מבנצ' אז אתה לא לוחץ נכון או מאבד את הטכניקה במשקל כבד

תהיה בריא

ריפטו אמר בפורום שלו כמה פעמים שזה פרוטוקול רק לפציעות שריר, הוא גם עדכן את הפוסט של הפרוטוקול שם ורשם בהתחלה במודגש שזה נועד רק לפציעות שריר.