מתאמן חוזר, לא מצליח להוריד במשקל כבר חודש

[galsuser]

היי,

הפוסט נועד יותר בשביל להבין.
אני מתאמן חוזר (התאמנתי שנים בעבר).
עשיתי הפסקה של כמעט שנה שבה עליתי 10 קילו והורדתי את כל השריר.
לפני חודש חזרתי להתאמן באופן הבא-
כל יום אירובי 20-30 דקות
5-6 פעמים אנאירובי (תוכנית ABC שמחולקת חזה+רגליים / גב+כתפיים / יד קדמית+יד אחורית ובטן וגב תחתון מכניס לרוב האימונים)
לא נוגע כמעט בפחמימות, מאזן קלורי שלילי - אין תפריט מסודר אבל.
אני כבר חודש בתהליך והורדתי בערך קילו אחד.
איך זה הגיוני?
יכול להיות שמסת השריר שאני מחזיר היא זו שגורמת לזה להיראות ככה?
אחרי כמה זמן אפשר להתחיל להסתכל על משקל?

תודה!

 

[kotzer]

דבר ראשון, אל תצפה בחודש לתקן נזק של שנה, זה ידרוש זמן.
דבר שני לא נראה שאתה עובד מסודר מאוד, ובטוח לא במאזן קלורי שלילי, לפחות לא אחד משמעותי, כי אם ירדת קילו בחודש אתה בקושי בגירעון, וגם אין צורך להימנע מפחמימות, ואם רק התחלת להימנע מהן כנראה כל הירידה במשקל היא מירידה בנוזלים

 

[galsuser]

תודה רבה על התגובה.

תוכל להמליץ לי על תפריט גנרי שאוכל לעקוב אחריו באופן מסודר יותר? או לפחות קווי מנחה
יש המון מידע באינטרנט וזה קצת מבלבל, אשמח לעצתך בנושא.

גיל 27
משקל 85
גובה 180

תודה שוב

 

[Bulking1]

תודה רבה על התגובה.

תוכל להמליץ לי על תפריט גנרי שאוכל לעקוב אחריו באופן מסודר יותר? או לפחות קווי מנחה
יש המון מידע באינטרנט וזה קצת מבלבל, אשמח לעצתך בנושא.

גיל 27
משקל 85
גובה 180

תודה שוב

אף אחד לא יכול לכתוב לך תפריט
תיכנס לאינטרנט יש המון מחשבונים שיחשבו לך בערך כמה קלוריות אתה שורף ביום (תלוי במשקל, גיל,גובה...)
אחרי שיהיה לך את המספר
תוריד את אפליקציית MyFitnessPal ושם אתה פשוט עושה יומן אכילה , שם לב לקלוריות ...

 

[painandgain1]

לא נוגע כמעט בפחמימות, מאזן קלורי שלילי - אין תפריט מסודר אבל

אתה לא עוקב אחרי זה, אתה לא באמת יודע אם אתה בגרעון.

תוכל להמליץ לי על תפריט גנרי שאוכל לעקוב אחריו באופן מסודר יותר?

אני אישית לא ממליץ על תפריט מקובע, אתה צריך פתרון לחיים לא לשלושה חודשים הקרובים.

או לפחות קווי מנחה

אני אישית אוהב לכוון למספר מסוים של קלוריות וערכים בהתאם למטרות שלי תוך שמירה על לפחות 2 גרם חלבון לקילו משקל גוף ולפחות 20% מהקלוריות שיבואו משומן וכל השאר פחמימה.
לגבי כמה קלוריות תלוי במטרות ובהתקדמות שלך. אתה אוכל מספר מסוים של קלוריות ולא יורד? תוריד 100 בשבוע שלאחר מכן, עדיין לא יורד? תוריד 100 וכן הלאה.
גם אני ממליץ לעקוב בעזרת MyFitnessPal, מדידת המזון יכולה להיות מעצבנת אבל זה מביא לך חופש לגוון ולהיות גמיש עם התזונה שלך תוך שמירה על הערכים שלך.

 

[galsuser]

תודה רבה חברים.
הורדתי את האפליקציה, אתחיל לעקוב בצורה מסודרת יותר.

 

[kotzer]

איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

 

[AdirWorkout]

היי,

הפוסט נועד יותר בשביל להבין.
אני מתאמן חוזר (התאמנתי שנים בעבר).
עשיתי הפסקה של כמעט שנה שבה עליתי 10 קילו והורדתי את כל השריר.
לפני חודש חזרתי להתאמן באופן הבא-
כל יום אירובי 20-30 דקות
5-6 פעמים אנאירובי (תוכנית ABC שמחולקת חזה+רגליים / גב+כתפיים / יד קדמית+יד אחורית ובטן וגב תחתון מכניס לרוב האימונים)
לא נוגע כמעט בפחמימות, מאזן קלורי שלילי - אין תפריט מסודר אבל.
אני כבר חודש בתהליך והורדתי בערך קילו אחד.
איך זה הגיוני?
יכול להיות שמסת השריר שאני מחזיר היא זו שגורמת לזה להיראות ככה?
אחרי כמה זמן אפשר להתחיל להסתכל על משקל?

תודה!

כמה הגירעון קלוריות שלך?
אם הגירעון לא גדול זה יכול להסביר למה לא ירדת יותר מקילו אחד בחודש.
יש אפשרות של המסת שריר, אבל זה תלוי גם בגירעון.
ותבדוק את מה שנכנס לך לפה כי משהו כנראה שאתה מבצע מבחינה קלורית לא מחושב נכון. לכל מוצר יש קלוריות משלו. תבדוק בגוגל ערכים תזונתיים של המוצרים שאתה אוכל וככה תדע האם אתה בגרעון או שאתה רק חושב שאתה בגרעון.