נק' מוניטין:
87
היי לכולם.
אני בן 16, צורך כ2,500 קלוריות, בתהליך של מסה, בפלוס של 300 קלוריות.
אני "אוכל לפי ערכים", כמובן שהם משתנים מיום ליום. מקפיד כל יום על בין 1-8.2.3 חלבון על כל משקל גוף, נשקל כמעט כל יום בבוקר. קצת קשה לי עם המעקב אחר המשקל, לא מבין גם איך הוא תורם לי, מה לעשות עם הממוצעים האלו.
לרוב, הארוחה שמפוצצת חלבון אצלי היא הצהריים, מדי פעם אוכל 300 גרם חזה עוף, בערך 62 גרם חלבון ומדי פעם מגזים ואוכל 500-700 גרם חזה עוף טחון, אמא שלי מכינה מזה קציצות, כמובן שאני מוסיף את השיבולת שועל והביצה שהיא שמה בבלילה, משם לתנור והקציצות מוכנות. הארוחה הזו בקלות יכולה לתת לי 100 גרם חלבון, אך מצד שני קרוב ל1000 קלוריות. אני יכול לדפוק את הארוחת צהריים הזו ולאחר מכן 5 אצבעות קינדר (כל אחד 70 קלוריות).
משתמש כל יום בMYFITNESSPAL, הייתי רוצה שתעבירו את דעתכם על יום ממוצע אצלי.
בוקר:
פתיבר 52 גרם
100 1 אחוז גרם חלב
קינדר 13 גרם (אצבע אחת)
אבטיח 400 גרם
קינדר 26 גרם
10 פריכיות (כל אחת 17 קלוריות)
חלב 3 אחוז 100 גרם
מגהול 23 גרם
צהריים:
שיבולת שועל 100 גרם
ביצה L
חזה עוף טחון 590 גרם
ארוחת ערב:
לחם חיטה מלאה 100 גרם
יוגורט 1.5 א.שומן
192 גרם חלבון
262 פחמימה
71 שומן
זה נחשב יום טיפה חריג, לא קורה הרבה שאני צורך חלבון, בדרך כלל ביום של חזה עוף אני נותן 130 בערך, שוקל 70 קילו.
אני לא מחשיב ירקות וקולה זירו למרות שהתחלתי לאכול סלט בצהריים.
רוב המזון שאכלתי באותו היום נכתב בבוקר כי אני לא מייחס לכך חשיבות, צריך את האפליקציה רק לסידור הקלוריות, לכן למשל התמר והפריכיות אכלתי אחה"צ.
אני בן 16, צורך כ2,500 קלוריות, בתהליך של מסה, בפלוס של 300 קלוריות.
אני "אוכל לפי ערכים", כמובן שהם משתנים מיום ליום. מקפיד כל יום על בין 1-8.2.3 חלבון על כל משקל גוף, נשקל כמעט כל יום בבוקר. קצת קשה לי עם המעקב אחר המשקל, לא מבין גם איך הוא תורם לי, מה לעשות עם הממוצעים האלו.
לרוב, הארוחה שמפוצצת חלבון אצלי היא הצהריים, מדי פעם אוכל 300 גרם חזה עוף, בערך 62 גרם חלבון ומדי פעם מגזים ואוכל 500-700 גרם חזה עוף טחון, אמא שלי מכינה מזה קציצות, כמובן שאני מוסיף את השיבולת שועל והביצה שהיא שמה בבלילה, משם לתנור והקציצות מוכנות. הארוחה הזו בקלות יכולה לתת לי 100 גרם חלבון, אך מצד שני קרוב ל1000 קלוריות. אני יכול לדפוק את הארוחת צהריים הזו ולאחר מכן 5 אצבעות קינדר (כל אחד 70 קלוריות).
משתמש כל יום בMYFITNESSPAL, הייתי רוצה שתעבירו את דעתכם על יום ממוצע אצלי.
בוקר:
פתיבר 52 גרם
100 1 אחוז גרם חלב
קינדר 13 גרם (אצבע אחת)
אבטיח 400 גרם
קינדר 26 גרם
10 פריכיות (כל אחת 17 קלוריות)
חלב 3 אחוז 100 גרם
מגהול 23 גרם
צהריים:
שיבולת שועל 100 גרם
ביצה L
חזה עוף טחון 590 גרם
ארוחת ערב:
לחם חיטה מלאה 100 גרם
יוגורט 1.5 א.שומן
192 גרם חלבון
262 פחמימה
71 שומן
זה נחשב יום טיפה חריג, לא קורה הרבה שאני צורך חלבון, בדרך כלל ביום של חזה עוף אני נותן 130 בערך, שוקל 70 קילו.
אני לא מחשיב ירקות וקולה זירו למרות שהתחלתי לאכול סלט בצהריים.
רוב המזון שאכלתי באותו היום נכתב בבוקר כי אני לא מייחס לכך חשיבות, צריך את האפליקציה רק לסידור הקלוריות, לכן למשל התמר והפריכיות אכלתי אחה"צ.
