תפריט מסה

[Golden23]

שלום
משקל 69
גובה 1.68
גיל 25

יש לי התלבטות בין שני תפריטים

אופציה ראשונה

ארוחה 1 -
150 שיבולת שועל
30 חמאת בוטנים
סקופ חלבון

ארוחה 2-
350 גרם אורז / פסטה
100 גרם חזה עוף
ירקות

ארוחה 3-
350 גרם אורז / פסטה
100 גרם דג אמנון

ארוחה 4-
3 ביצים שלמות
קוטג 5%
4 פרוסות לחם


אופציה 2-

ארוחה 1 -
150 גרם לחם
4 ביצים שלמות
2 לבן

ארוחה X3

300 גרם אורז
130-150 גרם חזה עוף
(3 ארוחות כאלה)

ארוחה 5 -
300 אורז
200 דג אמנון /סלמון


כרגע ללא חומרים
האם התפריט הראשון מתאים יותר מהתפריט השני מבחינת התקדמות ללא סייקל

 

[דברים]

לא הייתי ממליץ על כלכך הרבה ביצים כל יום , יש בזה לא מעט כולסטרול . לגבי תפריטים ברגע שהגעת לערך הקלורי שאתה צריך וזה מאכלים שנוח לך לאכול אז זה התפריט שמתאים לך .

 

[OA]

ומי אמור לשבת לחשב את המאקרו שלך?
תרשום את התפריטים כמו שצריך.