לחיצת חזה בשיפוע חיובי
- פותח/ת השרשור dani995
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #5
שכיבות שמיכה קל מדי ובעייתי להוסיף משקל. (וגם ככה כואב)
לא רוצה רק לחזה עליון אלא בכללי, השאלה שלי היא האם לא יהיה פיגור בחזה במידה ואני רק עושה לחיצת חזה בשיפוע ומקבילים?
נק' מוניטין:
2,017
אז פשוט תוסיף עוד תרגיל עם מספר סטים, אני לא יודע כמה סטים ותרגילים אתה מבצע לחזה
נק' מוניטין:
2,017
תפרסם פה את התוכנית שלך זה יהיה פשוט יותר
- פותח/ת השרשור
- #9
A1
לחיצת חזה בשיפוע 3X8
מתח 3X8
סקוואט 4X6
פרס 3X10
מקבילים 3X12
תרגיל לתאומים 2X20 (לא יודע איך קוראים לו)
A2
דדליפט 4X5
לחיצת חזה בשיפוע 3X8
פרס 3X10
מקבילים 3X12
חתירה 3X10
פשיטת מרפקים 3X10
בטן סטטית 3 סטים
לפעמים מחליף פרס בהרחקה לצדדים ומתח בחתירה עם מוט.
