נק' מוניטין:
244
שלום לכולם,
זה בערך התפריט שלי לחודש האחרון תוך כדי אימונים.
התאמנתי עם תוכנית AB למשך החודש האחרון.
4 אימונים בשבוע, עם ריצה על הליכון לפני כל אימון 20 דקות על מהירות 9. ועוד 1-2 דקות ריצה ספרינט על מהירות 12-14. 3 קילומטר ובערך 300+ קלוריות.
הייתי במשקל 68-69. שלשום נשקלתי הייתי 65 קילו בבוקר.
זה היה התפריט שלי +- כמובן שהמזונות השתנו בין לבין גם מצריכת ירקות בארוחות וגם מסוגי הבשרים.
אוגוסט 26 2020:
2 תמרים 60 גרם - 160 קלוריות 1.80 גרם חלבון
גביע קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
כנפיים 100 גרם 200 קלוריות 30 חלבון
תפוח עץ 180 גרם 80 קלוריות 0.40 חלבון
כנפיים 150 גרם 300 קלוריות 45 חלבון
כנפיים 100 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
גזר 90 גרם 40 קלוריות 1 חלבון
תמר 20 גרם 50 קלוריות 1 חלבון
עגבניה 168 גרם 30 קלוריות
אורז 200 גרם מבושל 250 קלוריות 5.4 חלבון
סה''כ קלוריות 1,900 גרם
סה''כ חלבון 139 גרם
אוגוסט 27 2020:
2 תמרים 40 גרם 110 קלוריות 1.20 חלבון
אפרסק 175 גרם 70 קלוריות 1.80 חלבון
אבקת חלבון 40 גרם 160 קלוריות 30 חלבון
עגבניה 135 גרם 25 קלוריות
מלפפון 95 גרם 15 קלוריות
אורז 250 גרם 310 קלוריות 6.7
כנפיים 100 גרם 200 קלוריות 30 חלבון
אפרסק 185 גרם 70 קלוריות 2.5 חלבון
גביע קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
עגבניה 125 גרם 23 קלוריות
מלפפון 113 גרם 18 קלוריות
עגבניה 160 גרם 29 קלוריות
מלפפון 100 גרם 16 קלוריות
שניצל 280 גרם 600 קלוריות 60 חלבון
תפוח עץ 200 גרם 110 קלוריות
סה''כ קלוריות 2,000
סה''כ חלבון 164
אוגוסט 28 2020:
תמר 20 גרם 50 קלוריות 0.80 חלבון
אבקת חלבון 40 גרם 160 קלוריות 30 חלבון
קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
מלפפון 130 גרם 20 קלוריות
עגבניה 185 גרם 35 קלוריות
מלפפון 85 גרם 14 קלוריות
עגבניה 135 גרם 25 קלוריות
אורז 100 גרם 125 קלוריות 2.7 חלבון
כנפיים 140 גרם 175 קלוריות 38 חלבון
אורז 150 גרם 125 קלוריות 2.7 חלבון
עגבניה 130 גרם 24 קלוריות
מלפפון 60 גרם 9 קלוריות
תמר 25 גרם 62 קלוריות 1 חלבון
תפוח עץ 225 גרם 125 קלוריות
אורז 100 גרם 125 קלוריות 2.7 חלבון
עגבניה 130 גרם 24 קלוריות
מלפפון 100 גרם 16 קלוריות
חזה עוף 250 גרם 400 קלוריות 52
אפרסק 200 גרם 80 קלוריות 2 חלבון
תפוח עץ 220 גרם 124 קלוריות
סה''כ קלוריות 1,850
סה''כ חלבון 160
ספטמבר 22 2020:
תמרים 37 גרם 80 קלוריות 1 חלבון
אבקת חלבון 40 גרם 160 קלוריות 30 חלבון
גביע קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
חזה צלוי 110 גרם 190 קלוריות 35 חלבון
אורז 100 גרם 125 קלוריות 3 חלבון
ירקות 150 גרם 25 קלוריות
200 גרם אורז 250 קלוריות 5.4 חלבון
חזה צלוי 50 גרם 85 קלוריות 16 חלבון
לבבות עוף 100 גרם 165 קלוריות 26.40 חלבון
תפוח עץ 200 גרם 110 קלוריות
אורז 200 גרם 250 קלוריות 5.4 חלבון
סה''כ קלוריות 1,700
סה''כ חלבון 150
ספטמבר 23 2020:
תמרים 37 גרם 80 קלוריות 1 חלבון
אבקת חלבון 32 גרם 125 קלוריות 23 חלבון
גביע קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
150 ירקות 25 קלוריות
פרגיות 130 גרם 230 קלוריות 37 חלבון
אורז 150 גרם 180 קלוריות 4 חלבון
ירקות 150 גרם 25 קלוריות
פרגיות 130 גרם 230 קלוריות 37 חלבון
אורז 200 גרם 250 קלוריות 5.4 חלבון
לבבות 50 גרם 80 קלוריות 13 חלבון
עגבניה 150 גרם 25 קלוריות
בצל 50 גרם 20 קלוריות
תפוח עץ 200 גרם 110 קלוריות
סה''כ קלוריות 1,610
סה''כ חלבון 150
ספטמבר 24 2020:
תמרים 40 גרם 110 קלוריות 1 חלבון
אבקת חלבון 32 גרם 125 קלוריות 23 חלבון
גביע קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
ירקות 180 גרם 30 קלוריות
פלפל חריף 15 גרם 20 קלוריות
פרגיות 150 גרם 250 קלוריות 45 חלבון
אורז 100 גרם 150 קלוריות 3 חלבון
תפוח עץ 170 גרם 90 קלוריות
פרגיות 100 גרם 170 קלוריות 28 חלבון
אורז 50 גרם 65 קלוריות 1 חלבון
בשר 50 גרם 80 קלוריות 10 חלבון
אורז 100 גרם 125 קלוריות 3 חלבון
פרגיות 50 גרם 80 קלוריות 15 חלבון
שניצלים 130 גרם 300 קלוריות 15 חלבון
תפוח עץ 170 גרם 70 קלוריות
סה''כ קלוריות 1,900
סה''כ חלבון 174
זה בערך התפריט שלי לחודש האחרון תוך כדי אימונים.
התאמנתי עם תוכנית AB למשך החודש האחרון.
4 אימונים בשבוע, עם ריצה על הליכון לפני כל אימון 20 דקות על מהירות 9. ועוד 1-2 דקות ריצה ספרינט על מהירות 12-14. 3 קילומטר ובערך 300+ קלוריות.
הייתי במשקל 68-69. שלשום נשקלתי הייתי 65 קילו בבוקר.
זה היה התפריט שלי +- כמובן שהמזונות השתנו בין לבין גם מצריכת ירקות בארוחות וגם מסוגי הבשרים.
אוגוסט 26 2020:
2 תמרים 60 גרם - 160 קלוריות 1.80 גרם חלבון
גביע קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
כנפיים 100 גרם 200 קלוריות 30 חלבון
תפוח עץ 180 גרם 80 קלוריות 0.40 חלבון
כנפיים 150 גרם 300 קלוריות 45 חלבון
כנפיים 100 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
גזר 90 גרם 40 קלוריות 1 חלבון
תמר 20 גרם 50 קלוריות 1 חלבון
עגבניה 168 גרם 30 קלוריות
אורז 200 גרם מבושל 250 קלוריות 5.4 חלבון
סה''כ קלוריות 1,900 גרם
סה''כ חלבון 139 גרם
אוגוסט 27 2020:
2 תמרים 40 גרם 110 קלוריות 1.20 חלבון
אפרסק 175 גרם 70 קלוריות 1.80 חלבון
אבקת חלבון 40 גרם 160 קלוריות 30 חלבון
עגבניה 135 גרם 25 קלוריות
מלפפון 95 גרם 15 קלוריות
אורז 250 גרם 310 קלוריות 6.7
כנפיים 100 גרם 200 קלוריות 30 חלבון
אפרסק 185 גרם 70 קלוריות 2.5 חלבון
גביע קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
עגבניה 125 גרם 23 קלוריות
מלפפון 113 גרם 18 קלוריות
עגבניה 160 גרם 29 קלוריות
מלפפון 100 גרם 16 קלוריות
שניצל 280 גרם 600 קלוריות 60 חלבון
תפוח עץ 200 גרם 110 קלוריות
סה''כ קלוריות 2,000
סה''כ חלבון 164
אוגוסט 28 2020:
תמר 20 גרם 50 קלוריות 0.80 חלבון
אבקת חלבון 40 גרם 160 קלוריות 30 חלבון
קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
מלפפון 130 גרם 20 קלוריות
עגבניה 185 גרם 35 קלוריות
מלפפון 85 גרם 14 קלוריות
עגבניה 135 גרם 25 קלוריות
אורז 100 גרם 125 קלוריות 2.7 חלבון
כנפיים 140 גרם 175 קלוריות 38 חלבון
אורז 150 גרם 125 קלוריות 2.7 חלבון
עגבניה 130 גרם 24 קלוריות
מלפפון 60 גרם 9 קלוריות
תמר 25 גרם 62 קלוריות 1 חלבון
תפוח עץ 225 גרם 125 קלוריות
אורז 100 גרם 125 קלוריות 2.7 חלבון
עגבניה 130 גרם 24 קלוריות
מלפפון 100 גרם 16 קלוריות
חזה עוף 250 גרם 400 קלוריות 52
אפרסק 200 גרם 80 קלוריות 2 חלבון
תפוח עץ 220 גרם 124 קלוריות
סה''כ קלוריות 1,850
סה''כ חלבון 160
ספטמבר 22 2020:
תמרים 37 גרם 80 קלוריות 1 חלבון
אבקת חלבון 40 גרם 160 קלוריות 30 חלבון
גביע קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
חזה צלוי 110 גרם 190 קלוריות 35 חלבון
אורז 100 גרם 125 קלוריות 3 חלבון
ירקות 150 גרם 25 קלוריות
200 גרם אורז 250 קלוריות 5.4 חלבון
חזה צלוי 50 גרם 85 קלוריות 16 חלבון
לבבות עוף 100 גרם 165 קלוריות 26.40 חלבון
תפוח עץ 200 גרם 110 קלוריות
אורז 200 גרם 250 קלוריות 5.4 חלבון
סה''כ קלוריות 1,700
סה''כ חלבון 150
ספטמבר 23 2020:
תמרים 37 גרם 80 קלוריות 1 חלבון
אבקת חלבון 32 גרם 125 קלוריות 23 חלבון
גביע קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
150 ירקות 25 קלוריות
פרגיות 130 גרם 230 קלוריות 37 חלבון
אורז 150 גרם 180 קלוריות 4 חלבון
ירקות 150 גרם 25 קלוריות
פרגיות 130 גרם 230 קלוריות 37 חלבון
אורז 200 גרם 250 קלוריות 5.4 חלבון
לבבות 50 גרם 80 קלוריות 13 חלבון
עגבניה 150 גרם 25 קלוריות
בצל 50 גרם 20 קלוריות
תפוח עץ 200 גרם 110 קלוריות
סה''כ קלוריות 1,610
סה''כ חלבון 150
ספטמבר 24 2020:
תמרים 40 גרם 110 קלוריות 1 חלבון
אבקת חלבון 32 גרם 125 קלוריות 23 חלבון
גביע קוטג' 250 גרם 250 קלוריות 30 חלבון
ירקות 180 גרם 30 קלוריות
פלפל חריף 15 גרם 20 קלוריות
פרגיות 150 גרם 250 קלוריות 45 חלבון
אורז 100 גרם 150 קלוריות 3 חלבון
תפוח עץ 170 גרם 90 קלוריות
פרגיות 100 גרם 170 קלוריות 28 חלבון
אורז 50 גרם 65 קלוריות 1 חלבון
בשר 50 גרם 80 קלוריות 10 חלבון
אורז 100 גרם 125 קלוריות 3 חלבון
פרגיות 50 גרם 80 קלוריות 15 חלבון
שניצלים 130 גרם 300 קלוריות 15 חלבון
תפוח עץ 170 גרם 70 קלוריות
סה''כ קלוריות 1,900
סה''כ חלבון 174
