מישור המרוכבים [הוסר]

[nlr666]

אצבע בתחת

יאמי

 

[yujinius]

ראשון סקוואט 3 סטים
בנצ'
תרגילי עזר וגב

אמצע שבוע מתח מקבילים בשכונה

חמישי דדליפט סט אחד
בנט אובר
פרס
תרגילי עזר

כמה זמן בערך לוקח לך כל אימון של ראשון וחמישי?

זורם עם הזרם

אתה מבלבל את השרירים כל הזמן בגלל זה אתה רואה גדילה מטורפת

 

[the Raccoon]

כמה זמן בערך לוקח לך כל אימון של ראשון וחמישי?

אם אני מרוכז אז שעה וקצת, אם אני לא אז שעה וחצי

בעיקרון הכל סופר סטים.
מסדיר נשימה ונכנס לסט.

נגיד דדליפט ופרס, עושה פרס בחימום של הדדליפט

כנל עם לחיצות ומשיכות

מתח ומקבילים זה אימון של ארבעים דקות אם אני לא מתפזר. באופן כללי לא רואה מספיק סיבה לשבת חמש דקות בין תרגילים ולחשוב על משמעות החיים

 

[nlr666]

מסדיר נשימה ונכנס לסט.

לגבי זה

גם אצלך דדליפט מוציא את הרוח מהמפרשים?

 

[yujinius]

בעיקרון הכל סופר סטים.
מסדיר נשימה ונכנס לסט.

אתה מסתדר עם זה גם במשקלים מקסימליים?
התחלתי לעשות ככה לפעמים כדי לחסוך זמן אבל נגיד סקוואט ופרס אם אני עושה ככה אז אני לא ממש יכול עם משקל ממש כבד (בשבילי), עם איזה 90% כן.
מבחינת תזונה אתה עוקב, משהו?

 

[the Raccoon]

אתה מסתדר עם זה גם במשקלים מקסימליים?

לא יודע מה זה מקסימליים, אני כן עובד קשה יחסית במרוכבים.
דדליפט 210 ל5 לא הרגיש כמו חימום ראשון

וגם פרס עם 81 ללא חגורה וללא אשכים כנל

העניין הוא שאני עושה שישיות בהכל חוץ מדדליפט אז לכאורה לא עובד בעצימות קיצונית,
ורוב הנפח שלי זה תרגילי בילדינג, ככה שאני יכול גם שבוע רצוף להישאר במכון וזה לא מרגיש מוגזם

לגבי תזונה אני מבין כיום, מאז שהמראות חזרו לחיינו, שאיבדתי קצת את הקשר מוח שומן,
ואני בהחלט הולך לצמצם את הצריכה הקלורית למינימום ההכרחי, ככה שיהיה תהליך של חיטוב, עם או בלי ירידה במשקל הכולל.

גם אצלך דדליפט מוציא את הרוח מהמפרשים?

הייתי עושה נפח דדליפט פעם כשלא יכולתי סקוואט, וזה לא היה ככ נורא. במקס עשיתי נפח עם איזה 220

בגדול מה שמזיין אותי בתחת זה בעיקר סקוואט לנפח גבוה. הרבה יותר מאשר דדליפט, כי אתה עושה הרבה יותר עבודה שרירית,
על שרירים גדולים.
זאת אחת הסיבות שאני ממש עושה מינימום בפלג תחתון, אחרת אין לי אנרגיות ללימודים.

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מישור המרוכבים״:

עדכון לוג: 21/03/21

אימון ביצים ואשכים

סקוואט ללא 160X3X6

יותר קל לי בסקוואט עם אולסטאר מבחינה מכנית, ביחס לעקב של הריבוק,
אבל אני כנראה אצטרך להתרגל להיות עוד יותר קוואדומיננט.

בהעברה של כוח זה כמובן מוצלח הרבה יותר

בנצ' 130X3X6

מתח משקל גוף 8 חזרות ומטה לכמה סטים

פולי עליון עם 50 כל צד בהאמר. אלוהים יודע כמה סטים, אני לא.

ארנולדים עם 22 3-4 סטים

הרחקות כתף עם 10 ומטה, הרבה סטים

חתירה רחבה בהאמר עם 20

לסיכום הרבה יותר קשה לעשות סקוואט ללא חגורה.
קלרנס השרמוטה

מכאן חותך את קצב ההתקדמות נדמה לי.
לפחות בלחיצות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

איזה כייף לקרוא!
מה הקטע של האשכים שנבלעים או עולים בלחיצת פרס?
גם אצלי זה ככה

אחי אתה אגדה

 

[nlr666]

בגדול מה שמזיין אותי בתחת זה בעיקר סקוואט לנפח גבוה. הרבה יותר מאשר דדליפט, כי אתה עושה הרבה יותר עבודה שרירית,

קטע,דווקא ההפך אצלי

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מישור המרוכבים״:

עדכון לוג: 21/03/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

יאמי.מאמי.

 

[the Raccoon]

מה הקטע של האשכים שנבלעים או עולים בלחיצת פרס?
גם אצלי זה ככה

אחי
אין לי מושג על מה אתה מדבר

בכל מקרה בגילי האשכים כבר ליד הברך ככה שלגוף הם לא ייכנסו כבר בעתיד הנראה

 

[yujinius]

מה הקטע של האשכים שנבלעים או עולים בלחיצת פרס?

בכל מקרה בגילי האשכים כבר ליד הברך ככה שלגוף הם לא ייכנסו כבר בעתיד הנראה

החסרונות של בוקסר 😲

 

[BeN35]

צפה בקובץ המצורף 64409

החסרונות של בוקסר 😲

כן.. לא יודע להסביר
אולי לא עולים כמו שמתכווצים בלחץ

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מישור המרוכבים״:

עדכון לוג: 25/03/21

דדליפט 212X5

פרס 82X3X6 ללא

בנט אובר 125X4X8

צ'ין אפס מג 3 סטים

חזה עליון בהאמר עם 40 ל4 סטים

כפיפת כתף עם 10 ל4 סטים

אימון טכניקה פאוורקלין


מג 113

תמונות:

תמונה - למה לא כדאי להקשיב לריפטו ועדיף בילדינג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

צילמת את הPC?

 

[the Raccoon]

צילמת את הPC?

האמת בכלל לא חשבתי על זה

 

[nlr666]

האמת בכלל לא חשבתי על זה

אז יאללה
יש גבול לדמיון..

 

[הברווזון המכוער]

כן.. לא יודע להסביר
אולי לא עולים כמו שמתכווצים בלחץ

תמונה ונבין.

 

[BeN35]

בבקשה

 

[הברווזון המכוער]

בבקשה

זו תמונה לבנה או שיש לי בעיה עם האינטרנט?

 

[BeN35]

תמונה לבנה

😃